Pastaigas lejup var likties brīze. Pēc tam, kad jūs sasniedzat kalnu, tas jutīsies lieliski, lai ieķertu elpu un vieglāk atrodoties lejup. Jūs ar prieku gaidīsit ātrāk. Bet ejot lejup, jūsu ceļgaliem un potītēm ir lielāks celms nekā pacelšanās kalnā vai uz zemes līmeņa. Jūs pieskaras grunts grūtāk ar katru soli, un leņķis jūsu ceļiem nav labvēlīgi.
Daudzi staigāņi ziņo, ka viņi cīnās par ceļa sāpēm nonākot lejup. Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka lejup no kājām ir pārsteidzoši ieguvumi, samazinot cukura līmeni asinīs.
Relax and Flow: Jūsu solis, protams, pagarināsies lejup. Šī pārsēšanās ir slikta līmenī, bet lejup nobraucot, tas nedaudz bremzē jūs, bet smaguma spēks ļauj jums kustēties ātrāk nekā parasti. Ja jūs nonākat pārāk ātri, saīsiniet un / vai palēniniet soļus un saglabājiet to dabiski.
Nelietojiet Lean Atpakaļ: Atvelkot atpakaļ, jūs likvidēsiet līdzsvaru, tā vietā paliekot vertikāli pa gurniem un ceļgaliem vai noliecieties ļoti nedaudz uz priekšu.
Straight Posture vai Lean Slightly Forward: Saglabājiet savu ķermeni vertikāli vai noliecieties nedaudz uz priekšu, lai nodrošinātu stabilitāti.
Izstiepiet savu ceļgalu: stāvot nogāzēs, vienmēr turiet ceļus nedaudz izliektu.
Switchbacking: Par ļoti stāvas nogāzes vai tiem, kuriem ir vaļīga virsma, man patīk veikt serpentīna ceļu un leņķi dažus soļus pa kreisi, pēc tam dažus soļus pa labi.
Šis slēdža atpakaļgaitas režīms ir kopīgs takas dizains, lai samazinātu stāvu gan kalnā, gan lejup.
Rūpējieties par vaļējām virsmām: Iedvesmojošam kalniņam ir lielāks risks slīdēt uz vaļēju grants vai zaudēt netīrumus. Lai gan jūs, iespējams, vēlēsieties paātrināt kalnu, jāuzmanās uz dabīgām virsmām.
Izmantojiet pārgājienu poļus: Poļi var palīdzēt veikt kādu no triecieniem, kad doties lejup, kā arī dod nedaudz papildu stabilitāti.
Iespējams, ka jums būs jāpielāgo garums, kad sākat nolaišanos, jo tie atradīsies kalnu slīpumā un vajadzēs būt garākam, lai tos varētu izmantot pareizi.
Ātrāk var būt labāka stabilitāte: diezgan dīvaini, dodas nedaudz ātrāk, nekā nokāpjot pa slīpumu, var radīt mazāk slaidu. Jūsu līdzsvara sistēma automātiski pārslēgsies zvejas rīkā, ja jūs nogāzēsit uz leju, un, noklikšķinot uz brīvo akmeņu, jūs nekavējoties pietuvosiet tai un nākamajam. Tā ir parku tehnika. Ja veicat rūpīgas darbības, jums būs jānodrošina stabils pamats ar katru soli, un jūs to domājat, nevis instinktīvo līdzsvaru.
Vai ne tikai vilciens staigāšanai: ja jūs gatavojat ilgu pastaigu, kas būs gan kalns, gan kalns, jums ir jādara abas. Neierobežojiet sevi, veicot slīpuma treniņus skrejceliņā vai kāpņu ceļā, tikai ieejot kalnā. Jums arī ir jāapmāca ar kādu ilgstošu kalnu. Ja jūs ejat Camino de Santiago, ņemiet to vērā.
Sūdzības par kājām: lejuplietošana var izraisīt ceļu sāpes dažos dažādos apstākļos. Hondromalacia patella vai skrējēja ceļgalis var tikt ievainots zem ceļa kaķa, kad tas notiek lejup no kalna vai uz kalna.
Iliotibisko joslu berzes sindroms var izraisīt sāpes ceļa un augšstilba ārpuss, un, sāpot lejup, tas var būt sliktāks. Ceļa locītavas osteoartrīts ir arī ceļu sāpju cēlonis, kad notiek lejup.
Nākamais: Kā staigāt Uphill
