Pastaigā un skrējējiem bieži rodas karsta kājas vai dedzinoša sajūta. Protams, jūsu kājas sakarst, kad staigāties vai palaižat. Bieži vien pārkaršanu izraisa problēmas ar zeķēm un apaviem, kā arī nogurums pēc ilga treniņa. Tie ir viegli novēršami jautājumi. Degšanas kājas var būt arī veselības stāvokļa simptoms, piemēram, sportista kājām vai nervu bojājumiem.
Izpratne par tiem palīdzēs ātrāk noteikt risinājumus, lai jūs varētu samazināt diskomfortu.
Jūsu pirmajiem soļiem ir jābūt pašapkalpošanās, izmaiņām jūsu apavu un problēmu risināšanā, ko varat izturēties mājās. Ja degošas kājas saglabājas vai jums ir kāda infekcijas pazīme, jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Karstā kurpes un zolītes
Ja jūsu kājām vai braukšanas treniņiem ir karsts kājs, vainīgie var būt jūsu kurpes un to izmantošana. Izmēģiniet šos risinājumus:
- izvēlieties acu apavus, nevis pilnus ādas apavus. Jūs varat valkāt apavus un zolītes, kas neieelpo. Bez gaisa cirkulācijas ap kājām, tās var karsēt un nosvīdis.
- Iestatiet kurpes, kuru izmērs ir pareizs. jūsu kājas uzbriest, kad palaižat vai staigājat. Ja jūsu kurpes ir pārāk mazas, gaiss nevar cirkulēt un jums būs vairāk berzes starp jūsu kājām un kurpēm. Apavi, kas ir pārāk lieli, var arī veicināt berzi, jo jūsu kājām ir pārāk daudz.
- Eļļojiet savas kājas. Izmantojiet pretsalipes / blaugznas produktu, piemēram BodyGlide. Tas palīdzēs mazināt berzi un novērst blisterus.
- mežģīnes ir pareizais ceļš. Iespējams, ka jūsu kurpes ir pārāk stingri piesiežas, apgrūtinot asinsriti un pat nervu kairināt jūsu kājas augšdaļā. Jums vajadzētu būt iespējai slīdēt vienu pirkstu zem mezgla. Atcerieties, ka jūsu kājas pietūrisies, kad staigāties vai palaižat, un pēc tam, kad esat sasilušas, jums, iespējams, vajadzēs atbrīvoties no saviem mežģīnēm. Uzziniet, kā izmantot trikotāžas metodes, kas nodrošinās, ka tie nav pārāk stingri jutīgās zonās.
- Izvēlieties polsterējumu. Nogurums no ilgiem treniņiem vai ilgstošām dienām uz kājām var izraisīt arī karstu kāju. Jums var būt nepieciešams vairāk mīkstināt kurpes, kuras izmantojat lielākiem attālumiem. Meklējiet sporta kurpes, kuru izmērs ir lielāks nobraukuma, un ietveriet polsterējumu.
- Uzlabojiet savu zolītes. Dažas zolītes var padarīt jūsu kājas karstu, pat ja jūsu kurpes ir elpojošs. Pērciet jaunus zolītes vai pārvelciet tos ar zeķēm no cita kurpju pāris, lai redzētu, vai tie ir vainīgie.
Apavu alerģijas
Jums var būt apavu alerģija, kas ir jutība pret audumu, līmi, krāsas vai ādas sauļošanās ķimikālijas jūsu apavos. Jūs varat:
- būt uzmanīgiem. Ievērojiet, vai simptomi rodas tikai tad, ja valda īpašu pāri vai kurpes.
- Izmēģiniet dažādus apavu veidus un markas. Ražošanā izmantojamās ķīmiskās vielas atšķiras no ādas salīdzinājumā ar audumu un atšķiras pēc zīmola un ražotāja.
Karstas zeķes
Audums pie jūsu kājām varētu veicināt karstu kāju. Atrisiniet šo problēmu:
- Izvairieties no kokvilnas. Kokvilna ir dabiska šķiedra, bet kokvilna nav piemērota kājām un zirglietām, jo tai ir sviedri un kāju noslaucīšana. Izmantojiet Cool-Max un citu mākslīgo šķiedru zeķes, kas no dakts svīst no kājām un atdzesē.
- Izvēlieties pareizo vilnu. Vilnas zeķes daudziem cilvēkiem var izraisīt niezi un dedzinošu sajūtu. Ja jums patīk vilna, izvēlieties sporta zeķes, kas izgatavotas no nulles saturošas vilnas, lai redzētu, vai jums joprojām ir šī problēma. Daži cilvēki ir jutīgi pret šiem maisījumiem.
- Esi uzmanīgs. Jūs varat būt jutīgi pret citiem audumiem vai krāsvielām zeķēs, tādēļ ņemiet vērā, kuras zeķes jums valkā, kad rodas karsts vai dedzinošs kāju simptomi. Jūs varētu būt jutīgi pret veļas mazgāšanas līdzekļiem, un jūs varētu mēģināt pāriet uz citu veidu.
Athlete’s Foot
Sportista kājām ir bieži sastopama sēnīšu infekcija. Skartajā zonā var rasties dedzinoša sajūta, kas parasti ir niezoša, sarkana, mērogošana vai plaisāšana. Laba kāju kopšana ir galvenais cīņā pret sportista kāju.
- nomainiet savas kurpes.Sēnīte patīk augt mitrās vietās, tāpēc bieži mainiet kurpes, lai ļautu tām nožūt starp apģērbiem.
- Esi tīrs. nomazgājiet un noslaukiet kājas pēc kājām vai skriešanas.
- Izmēģiniet mājas un ārpusbiržas risinājumus. Ir dažādi pulveri un līdzekļi, lai ārstētu sportista kāju.
Perifēra neiropātija
Ja Jums bieži ir dedzinošas kājas neatkarīgi no tā, kad esat lietojis, tas var būt saistīts ar nervu bojājumiem, ko sauc par perifēro neiropātiju. Degšana ir viens no perifērās neiropātijas simptomiem, taču tā var būt arī "pīlingu un adatu" sajūta, nejutīgums, lāsums vai tirpšana.
- Iet uz pārbaudi.Diabēts ir viens no visbiežāk sastopamajiem perifēro neiropātijas cēloņiem. Ja Jums rodas dedzinošas kājas un jums kādu laiku nav veikta medicīniskā pārbaude, ir pienācis laiks ierasties un apspriesties ar ārstu. Diabēts var iestāties jebkurā vecumā, un tas maksā, lai sāktu to nekavējoties risināt. Ja Jums ir cukura diabēts, iemācieties aizsargāt jūsu kājas.
Citi apstākļi, kas var izraisīt perifēro neiropātiju, ir AIDS, alkohola lietošana, B-vitamīna 12 trūkums (postoša anēmija), smago metālu saindēšanās un asinsrites traucējumi. Tie ir retāk, bet joprojām ir vērts pārbaudīt. - Pārvietot un masāžas. Exercise, piemēram, staigāšana, ir laba perifēro neiropātijai, jo tā uzlabo kāju cirkulāciju. Kāju masāža palielina asinsriti.
pašapkalpošanās degšanas kājām
Dažas izmaiņas vai papildinājumi jūsu ikdienas rutīnas un paradumiem var palīdzēt.
- mērcē kājas vēsā ūdenī. Nelietojiet ledus, jo jūs varētu sabojāt ādu.
- Izmēģiniet izmaiņas kurpēs, zeķēs un zolēs, lai redzētu, vai viņi veicina šo problēmu.
- Pēc treniņa nekavējoties nomainiet savas kurpes un zeķes, ļaujot jūsu apaviem izžūt gaisā, nevis slēgt sporta zolītē. Tas palīdzēs samazināt sportista kāju sēņu risku pieaugt un uzplaukt.
- pagrieziet kurpes un zeķes gan starp treniņu sesijām, gan dienas laikā.
- nemeties nēsāt kurpes. Sportisks apavi jāpārtrauc pēc 300 līdz 500 jūdzēm.
- Aizsargājiet kājas no blisteriem, veicot kājām vai braukšanas treniņus, izmantojot pareizās zeķes, pēdu pulveri, eļļošanu un aptverot jebkuras vietas, kur notiek berzes.
- Redziet savu ārstu, lai veiktu pārbaudi un norādītu problēmu ar dedzināšanas kājām un jebkādu tirpšanu vai nejutīgumu jūsu rokās vai citās ķermeņa daļās.
Vārds no Verywell
Ja treniņu laikā trūkst karstu kāju, jūs, iespējams, varēsit atvieglot šo problēmu, mainot jūsu kurpes un zeķes. Jūsu kājas, protams, sakarst un uzbriest ar spēku, un jums ir vajadzīga pareizā kombinācija, lai palīdzētu tiem izlādēties lieko siltumu.
Ja jūsu simptomi turpinās un nav saistīti ar fiziskām aktivitātēm, apskatiet to savam ārstam. Arī jebkura inficētās brūces zīme jāārstē, īpaši, ja Jums ir diabēts. Jo ātrāk jūs veicat tikšanos, jo ātrāk atradīsit atvieglojumus un samazināsies par problēmu.
