Vingrojumi ir svarīga veselīga un aktīvas dzīvesveida sastāvdaļa. Lai gan daži cilvēki izvēlas rīt no rīta, citi bauda vēlu pēcpusdienas treniņu. Daži cilvēki pat izmanto tiesības pirms došanās naktī. Vai ir kāds ieguvums, īstenojot kādu noteiktu laika periodu?
Šī ir daudz diskusiju tēma starp sportistiem, sportistiem un pētniekiem.
Lai gan ir zināmi pierādījumi, ka vēlā pēcpusdienā ir optimāls laiks treniņam, ir arī ieguvumi citiem laikiem. Neatkarīgi no tā, vislabākais laiks, lai īstenotu, ir laiks, kas jums vislabāk darbojas.
Labākais laiks vingrinājumiem
Jau ilgu laiku eksperti atzīmēja, ka vēlā pēcpusdienā un agrā vakarā ir labākie laiks treniņam. Saskaņā ar pētījumu, jums būs optimāli rezultāti, kad jūsu ķermeņa temperatūra ir visaugstākā. Lielākajai daļai cilvēku, tas ir no plkst. 4:00 un plkst. 5:00, lai gan daži pētījumi šo laiku pagarina līdz plkst. 7:00.
Tas ir šo dažu stundu laikā, ka spēks un izturības maksimums. Exercisers mēdz labāk veikt fiziskās veiktspējas pārbaudes, izmērot aerobikas jaudu un reakcijas laiku, kā arī. Tas ir arī labs traumu profilakses laiks. Jums var būt vairāk uzmanības un koncentrējas pēcpusdienā, un jūsu muskuļi tiek iesildīti no dienas aktivitātēm.
No rīta, tieši pirms pamošanās, jūsu ķermeņa temperatūra ir zemākajā dienas punktā.
Tas liecina, ka rīts nav labākais laiks izmantot. Tomēr tur ir dažas priekšrocības rīta rutīnas.
Rīta motivācija
No rīta var palīdzēt saglabāt jūsu motivāciju. Pētījumi rāda, ka rīta treneri vairāk atbilst viņu treniņu režīmiem nekā tie, kuri strādā pēcpusdienā vai vakarā.
Tas var būt saistīts ar faktu, ka jūs piecēlies agrāk, tikai lai strādātu vai trenējat sporta zālē. Visu dienu var rasties dažādi šķēršļi, kas var liegt jums iestāties pēcpusdienā. Jums var nākties strādāt vēlu, palaist bērnus praktizēt, apstāties pie veikala vai kāda cita. No rīta jūs pamodieties un esat gatavs doties bez šķēršļiem savā ceļā.
Turklāt agrā rīts ir arī stilīgākā dienas daļa siltākos mēnešos. Jūs būsiet drošāks un ērtāk, ja jūs darbosieties no rīta, kad būs karsts.
Individuālie ieradumi
Saskaņā ar "Exercise psiholoģiju: teorijas un prakses integrēšana", vispraktiskākais risinājums ir pielāgot savu ikdienas dzīves stilu. Ļaujot jūsu vingrinājumam dabiski sekot līdzi jūsu grafikam un personīgām tendencēm, var atvieglot stresa nepieciešamību izmantot, kas palīdzēs jums to ievērot.
Daži cilvēki ir dabiski cilvēki no rīta un palaišana palīdz viņiem sagatavoties dienai. Citi var atrast pēcpusdienas treniņu, kas ir lielisks pārtraukums dienā, vai arī šis vingrinājums palīdz viņiem atpūsties pēc darba un izspiest tvaiku.
Tāpat jūsu grafiks var būt labāk piemērots rīta vadībai nekā vakara treniņam. Starp ģimenes pienākumiem un darbu ir iespējams, ka jums var būt tikai šaurs logs, lai izspiestu treniņu naktī.
Lai gan jūs šajā laikā nevarat justies kā strādāt, ir iespējams mainīt savu diennakts ritmu, lai tas atbilstu jūsu grafikam.
Nakts pūces arī var atrast komfortu, jo pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums pirms gulēšanas var neietekmēt miega kvalitāti. Tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu pirmajās miega stundās, taču sportisti vienā pētījumā nekonstatēja miega atšķirību starp to fizisko aktivitāti un nedēļām.
Tas ir pretrunā iepriekšējam pētījumam, ka rīta vingrinājums bija labāks miegam. Tomēr viena lieta, par ko visi var vienoties, ir tas, ka jums ir nepieciešams pietiekami daudz miega.
Sportisti, kuri ir miega trūkumā, liecina par ievērojamu snieguma samazināšanos.
Pasākumu laiks
Ja jūs mācāties par kādu konkrētu notikumu vai konkrētu sportu, jūsu optimālajam nodarbības laikam ir jāsakrīt ar aktivitāti. Piemēram, ja jūs mācāties par maratonu, rīta brauciens var sagatavoties jums, jo lielākā daļa maratona sākas no rīta. Turpretim daudzi beisbola un basketbola spēles tiek spēlēti vakarā, bet futbola spēles var tikt plānotas pēcpusdienā.
Neatkarīgi no sporta veida, kurā jūs piedalāties, apmācība šajos laikos palīdzēs jūsu ķermenim labāk darboties spēlē vai sacensību dienā. Ja tas nav iespējams, daži pētījumi liecina, ka rīta pretestības apmācība var kompensēt šo laika atšķirību.
Pielāgošanās izmaiņām
Liela daļa no ieteicamā uzdevuma veikšanas laika ir saistīta ar jūsu diennakts ritmu. Tas ir ikdienas cikls, kas regulē daudzas fizioloģiskas funkcijas, tostarp jūsu modrību, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru un vielmaiņu.
Ikvienam ir 24 stundu ritms, un to var pielāgot vai "iemācīt", lai jūsu ķermenis noteiktu laiku uzlabotos. Tas ir daudz, piemēram, pielāgojoties jaunam modinātājam. Pirmā nedēļa vai divas reizes var būt grūti, un jūs varat cīnīties pamostoties agrāk. Pēc mēneša tas nozīmē, ka jūsu ķermenis kļūst pieradis pie pārmaiņām, un daudzi cilvēki uzskata, ka viņi pamostas pirms trauksmes signāla atslēgšanas.
to pašu var izdarīt ar savu izmantot rutīnas. Kad esat noteikuši, ka noteiktais dienas laiks vislabāk atbilst jūsu grafikam, ķermenim, notikumam un citiem faktoriem, varat sākt apmācīt savu ķermeni tā, lai tas atbilstu.
Piemēram, ja jūs sākat izdarīt ilgstošus rītus, tad jūsu ķermenis tiek izmantots, lai darbotos tajā laikā. Jūs arī pieradīsit pie pamošanās, dzeršanas, ēšanas, vannas istabas izmantošanas un skriešanas. Pēc kāda laika tas kļūs par otro dabu, un ikdienas darbs palīdzēs jums palikt motivēts.
Vārds no Verywell
Lai gan pierādījumi par labāko dienas laiku, lai īstenotu, ir visur, galvenais ir tas, ka daži vingrinājumi ir labāki nekā vispār nav. Treniņu, kad tas vislabāk atbilst jūsu grafikam. Neatkarīgi no tā, kādā diennakts laikā jūs to darīsit, jūs joprojām saņemsiet visas priekšrocības, ko sniedz parastās fiziskās aktivitātes.
