Kā pareizi aprēķināt kalorijas

Ja jūs nopietni zaudējat svaru, ir svarīgi, lai jūs uzzinātu, kā pareizi aprēķināt kalorijas. Kaut arī process var likties ļoti vienkāršs, pastāv vairākas bieži sastopamās kļūdas, ko padara dieters. Diemžēl šie blunders var aizkavēt vai pat apturēt jūsu diētu progresu. Izmantojiet šo kaloriju skaitīšanas doņu sarakstu, un nenozīmē, ka jūs galu galā iegūstat pareizos skaitļus, lai izveidotu svara zaudēšanas panākumus.

Kā aprēķināt kalorijas: pamati

Ja neesat pārliecināts, kā aprēķināt kalorijas, vislabākā vieta, kur sākt, ir jūsu ikdienas enerģijas vajadzības. Tas ir kaloriju skaits, kas jums vajadzētu ēst katru dienu. Ir vairāki veidi, kā iegūt numuru, taču daudzi bērni izvēlas izmantot tiešsaistes kalkulatoru. Pamēģināt!

⁣

Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu svaru, jūs samazināt numuru, lai samazinātu. Ja jūs vēlaties zaudēt vienu mārciņu katru nedēļu, katru dienu nepieciešams samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 500 kalorijām. Ja jūs vēlaties zaudēt divas mārciņas nedēļā, tad samazināt kaloriju vajadzības par 1000 kalorijām dienā.

Lielākā daļa sieviešu galu galā sasniedz apmēram 1200 kalorijas dienā, lai zaudētu svaru. Vīrieši bieži vien nonāk līdz pat 1800 kalorijas dienai, lai zaudētu svaru. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka jums nevajadzētu patērēt mazāk nekā 1000 kalorijas dienā, ja vien jūs neatrodaties ārstu.

Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, vienkārši skaita kaloriju daudzumu katrā ēdienā, ko jūs lietojat.

izmantojiet etiķeti uzturu, lai iegūtu numuru vai izmantotu pārtikas vai diētas lietotni.

Kā aprēėināt kalorijas: Dos un neĜauj

• ne paĜauties uz atmiņu. neatkarīgi no tā, vai esat uzturs vai nē, ir grūti atcerēties visu, ko ēdat dienas laikā. Pat ja jūs varat atcerēties, ko jūs ēda, gandrīz neiespējami atcerēties cik daudz jūs ēda ar jebkuru precizitāti. Iespējams, ka jūs saņemsiet precīzu kaloriju skaitli, ja jūsu barības žurnāls ir nepilnīgs vai ja rādītāji tiek rādīti nepareizi.

• Vai saņemiet pārnēsājamu kaloriju izsekošanas ierīci. Jums ir lielāka iespēja iegūt precīzu ierakstu, ja jūs ēdat kalorijas ēdienreizes laikā, pirms apsēdat ēst. Lai to izdarītu, jūs vēlaties, lai tiktu izmantota kaloriju izsekošanas metode, kur jūs dotos. Tas varētu būt mazs piezīmju grāmatiņas, ko jūs iemest savā makā, vai arī tā var būt lejupielādējama lietotne viedtālrunim.

• Vai nav izmantot domu, lai noteiktu porcijas lielumus. Cilvēki parasti par zemu novērtē savas pārtikas daļas. Un tur ir daži pārtikas produkti, kurus mēs mēdzam pārēsties. Labība ir labs piemērs. Cilvēki bieži pārlej daudz graudaugu savā bļodā un pēc tam bļodiņu uzpilda atkārtoti.

• Do ieguldīt virtuves mērogā. Ja vēlaties uzzināt, kā vairāk kaloriju skaitīt ar lielāku precizitāti, ciparu virtuves mērogs darīs triks. Mērogs palīdzēs jums precīzi redzēt, cik liels kalpošanas izmērs patiešām ir. Jums nav jālieto virtuves skala katrā ēdienreizē, bet katru reizi, kad ēdat jaunu ēdienu, nosveriet daļu pārtikas, lai precīzi zināt, cik daudz ēst. Ja jūs patērējat vairāk vai mazāk nekā uzturvērtības marķējumā norādītais porcijas lielums, jūs varēsiet iegūt pareizu kaloriju skaitu, ja jūs precīzi zināt, cik daudz gramu bija jūsu kārbā.

• Vai nav aizmirst, lai ierakstītu uzkodas vai nibbles. Kopējā kļūda, ko veic kaloriju skaitītāji, ir ignorēt nelielas uzkodas vai nibbles. Piemēram, jūs varat apmeklēt restorānu ar draugu un izvēlēties izlaist desertu, cenšoties uzturēt zemu kaloriju un tauku uzņemšanu. Bet, ja jūs paņemat dakšiņu un ēdat dažus ēdienreizes partnera deserta kodus, šīs kalorijas skaitās.

• Vai padarīt ieradumu rakstīt visu. Ja tas notiek jūsu mutē, tas tiek izrakstīts. Padariet šo paradumu jūsu noteikums par kaloriju skaitīšanu. Jūs varētu būt pārsteigts, kā mazie indulences visā jūsu dienā rada lielas izmaiņas svara zuduma rezultātos.
• Vai nav lauzt banku pērkot dārgi instrumenti. Labākais kaloriju izsekošanas rīks jums nav visdārgākais. Katrā cenu punktā jūs atradīsit dažādus sīkrīkus un rīkus. Tas, kas darbojas, ir tas, ko jūs faktiski lietojat. Jums nav jāiztērē simtiem dolāru, lai iegūtu efektīvu rīku.
• Do atrast rīku, kas atbilst jūsu dzīvesveids. Tiešsaistes rīki var strādāt cilvēkiem, kuri visas dienas laikā atrodas datora priekšā. Citi diētas lietotāji, kuri dodas visu dienu, vislabāk varētu izvēlēties diētu lietotni viedtālrunī vai mobilajā ierīcē. Un cilvēkiem, kuriem patīk izmantot tradicionālo pildspalvu un papīra metodi, neliels notepad darbojas labi. Pārliecinieties, vai izvēlētajā piezīmju grāmatiņā ir pietiekami mazs, lai to varētu nēsāt kabatā vai somā.

• Vai nav ierobežot sevi, lai vienkārši uzskaites kalorijas. Jūsu kopējā kaloriju daudzums katrā dienā ir svarīgs svara zudums. Piemēram, pareiza olbaltumvielu daudzuma ēdināšana ir piemērota tiem dieters, kuri vēlas iegūt liesu muskuļu masu. Un atkarībā no izmantotā rīka varat izsekot konkrētām lietām, piemēram, kalcija un nātrija uzņemšanu. Jūs varat arī pārliecināties, vai jūs saņemat pareizo fiziskās aktivitātes apjomu svara zudumam.
• Do vismaz sagraut galvenās barības vielas. Papildus ieraksta kopējām kalorijām noteikti ierakstiet olbaltumvielas, ogļhidrātus un tauku gramus katram ēdienam, ko ēdat. Trans tauku un šķiedrvielu saturs ir arī labs skaits zināt. Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu un novēršot transtaukus no diētas, jūs palīdzēsiet uzlabot savu veselību.

Tas nav svarīgi, kā jūs skaitā kalorijas, vai izmantojat augsto tehnoloģiju progr vai vienkāršu pildspalvu vai papīra metodi. Mēģiniet būt pēc iespējas konsekventāki. Precīzs numurs palīdzēs jums iegūt vajadzīgos veselības vai svara zaudēšanas rezultātus.