Vai jums ir problēmas ar vaļēju izkārnījumu vai caureju laikā vai pēc treniņa? Tas ir tik bieži, ka viņam ir jauks vārds, runner’s trokšņi. Pastaiga un braukšana ir labi vingrinājumi, lai saglabātu regulāru zarnu kustību. Šī ir viena no teorijām par to, kāpēc ir samazinājies resnās zarnas vēža sastopamība starp tiem, kuri staigā un palaiž. Tomēr tie arī var būt pārāk daudz labas lietas.
Jūs neesat vienīgais, kuram ir ar vingrinājumiem saistīta caureja.
Aptuveni 20 līdz 50 procentiem attāluma skrējēju ir skrējēja trokšņi, ar dažādiem simptomiem no krampjiem un sliktas dūšas līdz meteorisms un caureja laikā vai pēc treniņa. Apmeklētāji, it īpaši tie, kuri staigā ar augstu sirdsdarbības ātrumu, var atklāt tādu pašu efektu.
Runner Trots cēloņi
Viens iemesls, kas saistīts ar vingrinājumiem saistītu caureju, nav pilnībā identificēts. Runner’s trokšņus var izraisīt dažādi faktori dažādos cilvēkiem. Viena teorija ir tāda, ka vienkāršais ķermeņa augšup un lejupslīdis stimulē zarnu darbību. Asins plūsma uz zarnām tiek novirzīta uz kājām pastaigas un braukšanas laikā, un tas var veicināt krampjus un caureju.
Pamatojoties uz kairinātu zarnu slimību, var rasties papildus stresa ietekme. Dehidratācija garos pastaigos un trasēs var izraisīt caureju. Uzdevums var pastiprināt laktozes nepanesamību.
Simptomi ar vingrinājumiem saistītu brīvo izkārnījumu
Jūs varat novērot jebkuru no šiem gadījumiem: krampji, slikta dūša, vēdera uzpūšanās vai caureja treniņa laikā vai pēc tā. Tas var izraisīt sāpīgu krampji un ārkārtīgi steidzami nepieciešams iztvaikot.
Kā novērst ar vingrojumiem saistītus caurejas un liekās izkārnījumos
- Izvairieties ēst divas stundas pirms treniņa. Pārtikas klātbūtne vēderā var pasliktināt stāvokli vai novērst simptomus.
- Izvairieties no kofeīna un siltiem šķidrumiem, jo tie var paātrināt atkritumu pārvietošanos caur zarnām.
- Ierobežojot piena produktus vai lietojot piena produktus Lactaid, jo īpaši, ja jūs zināt, ka Jums ir laktozes nepanesamība.
- Ierobežojiet augsta šķiedrvielu daudzumu pirms ilgas sacensības. Saglabājiet pupiņas un rupjo lopbarību veselīgai maltītei nākotnē.
- Izvairieties no jebkādiem citiem pārtikas produktiem, kurus jūs zināt, izraisot vēdera uzpūšanos vai izkārnījumus. Daži no tiem ir bieži sastopami, bet citi var būt specifiski jums.
- Dzeriet daudz šķidrumu. Vislabāk ir dzert pilnu 16 unces. ūdens stundu pirms treniņa, ļaujot šķidrumam pārsniegt šķidrumu. Tādā veidā jūs sāksiet no labi hidratēta, bet bez pārmērīgas urīna ražošanu, kad jūs turpināsiet. Dzeriet 8 unces ūdens ik pēc 15 minūtēm, staigājot, braucot vai veicot treniņu.
- Ziniet savus zarnu paradumus un mēģiniet ieplānot treniņus tūlīt pēc jūsu parastā zarnu kustības laika. Jūs varat vēlēties sākt lietot piezīmes, ja iepriekš neesat to pievērsis.
- Izmantojiet zema līmeņa uzturvielu ieteikumus dienu pirms sacensības vai garas pastaigas. Tas koncentrējas uz pārtikas produktiem ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, baltmaizes produkti, kartupeļi bez ādas, olas, makaroni, baltie rīsi, mīksta gaļa un konservēti vai rūpīgi gatavoti augļi un dārzeņi bez sēklām vai mizas.
- Ja visi citi piesardzības pasākumi neizdodas, sacīkstēs vai īpašos pastaigajos, kur tu zini, ka tualetes nebūs viegli pieejamas, izmantojiet pretsāpju līdzekli, piemēram, Imodium. Pētījumi liecina, ka šī problēma ir samazinājusies 70% triatlonu, kuriem ir vērojama treniņa izraisīta caureja. Eksperti pārliecina, ka Imodium ir drošs.
- Izstrādājiet savus kājām un skriešanās maršrutus, lai iekļautu tualetes pieturvietu brīdī, kad caureja parasti nokļūst. Ja jūs steidzami attīstīsiet pusstundu jūsu pastaigā vai braucienā, plānojiet savu maršrutu atbilstoši.
- Esi gatavs tam, ko darīt, ja nav pieejams tualetes. Jūs nevēlaties beidzot arestēt par nepiedienīgu ekspozīciju vai sabiedrības neērtībām.
- Ir jāveic medicīniska izmeklēšana par kairinātu zarnu sindromu un jārunā par jūsu problēmu ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju. Kaut arī šīs detaļas var būt neērts, jūs saņemsiet labu diagnozi, dodot pilnīgu un atklātu vēsturi. Saglabājiet piezīmes par savu skrējēju virvju epizodēm, lai jums būtu labi dati, lai dotu savam ārstam.
