Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 293Fat 4gKarbs 50gProtein 15g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 (1 tase katram) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 293 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 6mg | 2% |
| Nātrijs 119mg | 5 % |
| Kopējais ogļhidrātu 50g | 18% |
| Dieta šķiedras 4g | 14% |
| Kopā cukuri 24g | |
| Ietver 10g pievienoto cukuru | 20% |
| Proteīns 15g | |
| Vitamīns D 3mcg | 15% |
| Kalcija 364mg | 28% |
| Dzelzs 2mg | 11 % |
| Kālijs 595mg | 13% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz pārtikas uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(80 vērtējumi) Kopējais laiks 10 min
Prep 0 minCook 10 min
Apkalpes 2 (1 katra katra)
Vai jūs vēlaties saldu brokastis pār pikantu vienu? Iespējams baudīt saldāku brokastu, vienlaikus baudot barojošu un pildījumu. Pagriezieties savu rītu auzu sula uz saldu ārstēšanu ar šo veselīgu uzņemties kanēļa roll-kanēļa rullīša auzu!
Auzu ir daudz pildīšanas šķiedras, lai palīdzētu jums saglabāt veselību un saglabāt veselību jūsu sirdī. Aromatizēts ar kanēli, vaniļas, kļavu sīrupu un grieķu jogurtu "krējuma siers", šī kanēļa rīsu auzu pārslu ir uzvarētāju brokastis, kas arī atbilst jūsu saldajam zobam.
Sastāvdaļas
- 2 tases vājpiena vai izvēlēta piena
- 1 tase ruļļotas auzas
- 1 tējkarote kanēļa
- 1 tējkarote vaniļas
- 1 ēdamkarote tīra kļavu sīrupa
- 2 ēdamkarotes nātrija vienkārša grieķu jogurts
- 1 tējkarote tīrs kļavu sīrups
- 1 tējkarote vājpiena vai piena par izvēli.
Sagatavošana
- Mazā kafijas kannā uzpūtiet pienu maigai vārīšanai.
- Maisiet auzas, pārvērsiet siltumu zemam un pagatavojiet, līdz auzas ir absorbējušās šķidrumā, aptuveni 3 līdz 5 minūtes.
- izslēdziet siltumu un samaisiet kanēli, vaniļas un kļavu sīrupu. Sadaliet auzu pārslu divās traukos.
- Mazā bļodā samaisiet jogurtu, kļavu sīrupu un pienu. Smidzināt ar auzu pārslu. Pasniedz nekavējoties.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Ja vēlaties, varat izmantot ātras auzas, nevis austas kausītes.
Tas nedaudz samazinās jūsu gatavošanas laiku.
Šī recepte labi darbojas ar jebkuru piena vai piena aizstājēju. Piena piens nodrošinās lielāko daļu olbaltumvielu, bet saldināts augu piens palielinās cukuru.
Mēģiniet pievienot dažādas garšvielas, piemēram, muskatriekstu vai ingveru. Medus darbosies arī kļavu sīrupa vietā.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Esi uzmanīgs, lai siltumu nepieļautu pārāk lielam siltuma daudzumam, lai izvairītos no saraušanās vai apdegšanās. Tiklīdz jūs pievienojat auzas, pārvērsiet siltumu zemam, lai novērstu vārīšanās ilgumu.
Nogrieziet auzu gaļu ar augļu gabaliņu, noapaļotām brokastīm.
