Var šķist, ka tā būs augšupējā cīņa, lai jūsu ģimene varētu pārslēgties no stipri reklamētajām sodām, enerģijas dzērieniem un cukura sulu dzērieniem uz veselīgākiem dzērieniem, piemēram ūdeni un pienu. Ticiet man, tomēr tas ir kaujas vērts cīņā.
Pārāk daudz cukura
Augsta cukura saldināto dzērienu uzņemšana ir bijusi dziļa tauku aptaukošanos mūsu bērnu vidū.
Vai zinājāt, ka viens 12-unce var saturēt sodas 10 tējkarotes cukura? Esmu pārliecināts, ka neviens no jums apzināti nesniedz tik daudz cukura jūsu bērniem ar maltītēm vai uzkodām, tāpēc mēģiniet to neievadīt savā kauss. Ja jūs to darāt, viņiem var būt mazāks svarīgu barības vielu saturs, piemēram, C vitamīns, A vitamīns, folāti, magnijs un kalcijs. Kalcija samazināšanās var izraisīt kaulu masas samazināšanos, kas bērniem var izraisīt šķeltus kaulus, un vēlāk var izraisīt osteoporozi.
Kā pārvērst veselīgus dzērienus
Ir divi veidi, kā uzvarēt šajā kaujā. Viens ir pārliecināties, ka visi saprot, cik bīstami ir saldie dzērieni. Ļaujiet saviem bērniem un laulātajam zināt, ka šie dzērieni ir vadošie vaininieki svara pieauguma un zobu problēmu risināšanā un kā piena dzērienu trūkums var radīt šķeltus kaulus. Cita nepieciešamā taktika ir nodrošināt veselīgāku izvēli, ko jūsu ģimene iemācīsies mīlēt.
Top 5 Veselīgākie dzērieni ģimenēm
Kā jūs pārliecināt savu ģimeni, lai samazinātu to saldo dzērienu uzņemšanu, jūs varat iepazīstināt tos ar šīm labākajām izvēlēm.
- Ūdens. Neatkarīgi no tā, vai tas ir plakans vai gluds, aromatizēts vai vienkāršs, ūdens ir būtisks jūsu ģimenes fitnesa plāns un tas ir ideāls dzēriens ikvienam. Tas palīdz jums aizpildīt un ir svarīgs daudzām ķermeņa funkcijām. Daudzi dzērieni maskē kā ūdens, kam vēl ir pievienots cukurs vai mākslīgie saldinātāji. Pārliecinieties, vai marķējumā nav nekādu kaloriju vai mākslīgo saldinātāju, lai iegūtu reālu darījumu. Parādiet saviem bērniem, ka pastāvīgās ūdens pudelēs, kurās daudzi pro sportisti, pusaudži un jaunieši ar veselību apzinās jauni pieaugušie, ir kopā ar viņiem, ir veselīgi un jauki! Šeit ir dažas idejas, kā padarīt ūdeni pievilcīgāku saviem bērniem.
- Ir daudz aromātu seltzeru ūdeņos, kas pieejami kā vienkāršs ūdens alternatīva.
- jūsu ūdenī izmantojiet svaigu citronu, laimu vai citrusaugļu šķēles. Vai arī mēģiniet gurķu šķēles, lai atsvaidzinošu garšu.
- Vienmēr glabājiet ūdens pudeles automašīnā vai savos bērnu muguriņos, lai veicinātu ūdens patēriņu.
- Piens. Pietiekams tauku un beztauku piens ir veselīgas dzērienu alternatīvas. Blakus ūdenim, ar zemu tauku saturu vai beztauku pienu un sojas pienu, ir vislabākie dzērienu veidi jūsu ģimenei. Piens satur kalciju, ko mēs bieži nesaņemam pietiekami daudz, kā arī olbaltumvielu. Sojas piens ir lieliska alternatīva govs pienam, jo īpaši, ja Jums ir laktozes nepanesamība, ir problēmas ar hroniskām augšējo elpošanas ceļu infekcijām (sinusa infekcijām vai ausu infekcijām), ir astma vai vienkārši vēlas iekļaut vairāk diētas sojas. Šokolādes piens ir kārtībā, lai ārstētu; tikai mēģiniet kontrolēt pievienotās šokolādes daudzumu, lai cukuru kontrolētu.
- 100 procentu augļu sula. Tikai 100% augļu sulas – tas ir izgatavots tikai no augļiem bez pievienotā cukura. Augļu sulai ir papildu priekšrocība, ka ir pilns ar vitamīniem, kas dabiski atrodami augļos, piemēram, C vitamīns un folāts. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties, ka kalpošana ir tikai 4 unces. Tipiskā sulas kastīte ir 8 unces, un daudzas pudeles var būt līdz pat 20 unces. Es ieteiktu ierobežot kopējo sulas daudzumu par dienu 4 līdz 8 unces. Ja 8 unces ir daudz mazāks nekā ģimene, kuru lieto dzeršanai, atšķaidiet sulu ar ūdeni. Sāciet ar 25 procentu ūdens un 75 procentu sulas, tad lēni palieliniet ūdens procentuālo daudzumu līdz 50 procentiem. Vai arī izmēģiniet sajaucot sulu ar seltzeru ūdeni, lai izšļakstītos.
- Dārzeņu sula. Dārzeņu sula ir lieliska zemas kalorijas izvēle, kas piedāvā antioksidantus, piemēram, vitamīnus A un C, kā arī citas uzturvielas, piemēram, likopēnu, kas saistīta ar samazinātu prostatas vēža risku. Astoņas unces dārzeņu sulas satur 2 gramus šķiedrvielu, ir ļoti mazs cukura daudzums un ir tikai 50 kalorijas.
- Nesaldinātas tējas. Nesaldinātas tējas – tās, kas jau ir pildītas pudelēs – un mājās gatavotas vai karstas zāļu tējas var būt lieliskas bez kaloriju iespējas. Melnās un zaļās tējas arī ir pierādījušas labumu veselībai, piemēram, samazinot vēža risku un pazeminot holesterīnu. Daudzas zāļu tējas patiešām garšo pietiekami salda, tāpēc jums nav nepieciešams pievienot papildu cukuru vai medu. Ja tie nav, mēģiniet pievienot nelielu daudzumu 100 procentu augļu sulas, lai iegūtu delicious maisījums. Tējas nāk daudzās ģimenei draudzīgās flavors, piemēram, ogu, apelsīnu un kanēļa, tādēļ jums ir daudz iespēju izmēģināt. Pērkot pudelēs tējas, noteikti pārbaudiet uztura marķējumu, lai pārliecinātos, ka viņiem nav kaloriju.
