Tai Či ir senā cīņas mākslas forma, kuras izcelsme ir Ķīnā. Šī māksla pazīstama arī kā Tai Chi Chuan, kas nozīmē "augstāko galīgo dūri", ir pazīstama ar lēnas un mērķtiecīgas kustības. Lai gan Tai Chi vairs netiek izmantota kā pašaizsardzības forma, tā kļūst arvien populārāka kā zema ietekmes vingrinājuma un meditācijas forma. Pētījumos ir atzīmēti Tai Chi ieguvumi, pārvaldot dažādus veselības stāvokļus, piemēram, uzlabojot līdzsvaru, samazinot stresu un trauksmi, kā arī mazinot sāpes, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā osteoartrīts un fibromialģija.
Turklāt ir pierādījumi, kas liecina, ka Tai Chi var būt lietderīgi uzlabot sirds veselību.
Vai Tai Chi efektīvi pazeminot holesterīnu?
Ir tikai nelieli pētījumi, kas tika veikti, lai pārbaudītu Tai Chi ietekmi uz holesterīna līmeni. Lai gan dažos pētījumos nebija redzamas būtiskas holesterīna līmeņa atšķirības, ir arī citi pētījumi, kas izrādījuši pārliecinošu. Dažos no šiem pētījumiem kopējais holesterīna līmenis tika pazemināts vidēji par apmēram 7%. Turklāt ZBL samazināja no 12% līdz 15%, bet triglicerīdus samazināja par vismaz 5%. ABL (labs holesterīns) dažos gadījumos tika paaugstināts vidēji par 7%.
Lai redzētu šajos pētījumos novērotos rezultātus, dalībnieki izpildīja Tai Chi vismaz divas vai trīs dienas nedēļā. Visizplatītākais tai chi stils bija Yang stilā.
Vai man vajadzētu izmantot Tai Chi, lai pazeminātu manu holesterīnu?
Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu konkrētu secinājumu par Tai Chi efektivitāti holesterīna līmeņa pazemināšanā, līdz šim konstatētie rezultāti šķiet pieticīgi, bet daudzsološi.
Tai Chi, šķiet, ir lietderīgi kontrolēt arī citus sirds slimību riska faktorus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi atzīmēt, ka jebkura veida vingrinājumi ir saistīti ar holesterīna līmeņa saglabāšanu un sirds veselību, tādēļ Tai Chi var iekļaut jūsu vingrinājumu plānā.
Tomēr, tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, pirms Tai Chi iekļaušanas jūsu vingrināšanas shēmā Jums jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis vai tas ir bijis brīdi, kad esat lietojis. Tai Chi nav tik spraiga kā citi aerobikas vingrinājumi, padarot to par ideālu treniņu tiem cilvēkiem, kuri nevar veikt lielākas treniņu vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, aerobiku un braukšanu.
Plašāka informācija
Internetā ir daudz informācijas, kas var nedaudz informēt par Tai Chi vēsturi, kā arī veikt dažus vingrinājumus.
Ja jūs meklējat formālāku apmācību Tai Chi, varat arī pārbaudīt vietējo YMCA, koledžu vai universitāti vai sporta zāles, lai iegūtu papildu informāciju.
