Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, un, ja sākat zaudēt svaru, nav nedēļas maģiska skaita nedēļā. Jūs varat zaudēt svaru svara, ja jums ir kaloriju deficīts, kas sasniegts, veicot fizisko aktivitāti vai samazinot kalorijas, – aptuveni 3500 kalorijas. 150 mārciņu cilvēks sadegs apmēram 100 kalorijas jūdzes gaitā. Tātad, ja šī persona iet 15 jūdzes un spēj samazināt 2000 kalorijas nedēļas laikā, viņš var zaudēt mārciņu.
Bet tas pats varētu teikt, ja šī persona skrēja 12 jūdzes un samazināja 2300 kalorijas. Tātad tas patiešām ir par ēdināšanu mazāk kaloriju nekā jūsu ķermeņa vajadzību saglabāt savu svaru un vingrinājumu, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.
dati no svara zuduma kontroles reģistra, pētījumu grupa, kas izskata cilvēkus, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un saglabājuši svara zudumu, norāda uz nepieciešamību konsekventi sadedzināt 2,800 kalorijas, izmantojot katru nedēļu, lai veiksmīgi zaudētu svaru. 2800 kalorijas būtu līdzvērtīgas apmēram 28 jūdzēm nedēļā, vidējam skrējējam. Tātad tas nenozīmē, ka jums vajadzētu palaist 20 + jūdzes nedēļā, lai zaudētu svaru, bet jūs, iespējams, būsit veiksmīgāki, ja jūs to darīsiet (vai arī veicat citus treniņus, lai papildinātu savu treniņu). Veikt dažas no jūsu jūdzēm ātrāk, veicot nelielu ātrumu, palielinās jūsu kaloriju dedzināšana un paātrinās jūsu svara zudums.
Kā padarīt darboties paradumu?
Galvenais, lai zaudēt svaru, izmantojot skriešanu vai ar jebkāda veida izmantošanu, šajā jautājumā ir izveidot vingrinājumu paradumu.
Tas palīdz noteikt konkrētus mērķus sev, piemēram, apmācību par gaidāmo sacīkstēm vai mēnesi, lai pabeigtu noteiktu skaitu jūdžu. Daži dalībnieki ir motivēti un konsekventi, sekojot mācību grafikam, lai viņi precīzi zinātu, kas viņiem jādara katru dienu (ieskaitot atpūtas dienas!). Treniņu žurnāla vai darbojošā emuāra saglabāšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts.
Darbs ar grupu vai draugu arī palīdz jums palikt motivēts un virzās uz mērķi. Ir grūti palaist treniņu vai treniņu, ja zināt, ka jūsu gaida draugi tevi gaida. Ja nevarat pārliecināt draugu vai ģimenes locekli palaist ar tevi, sekojiet šiem padomiem par to, kā atrast draugus.
plānošana dažu īstermiņa un ilgtermiņa atlīdzību (nepārtikas) sev arī saglabās jūs iedvesmoja, lai turpinātu darboties. Piemēram, plānojat sevi ārstēt pedikīrā vai masāžā, ja trīs nedēļas ilga trīs reizes nedēļā. Ja jūs esat izputējis par atlīdzības idejām, pārbaudiet šos veidus, kā atzīmēt savu progresu.
