Dažreiz mums ir vislabākie nodomi darboties, bet kaut kas notiek ceļā. Bieži vien tas ir mūsu aizņemts grafiks vai laika apstākļi, kas ir vaininieks; bet citreiz tas ir tikai tas, ka mēs nevaram sagūstīt motivāciju izkļūt tur. Šeit ir daži no vispopulārākajiem attaisnojumiem, kas nedarbojas, un kā pārliecināties, ka jūs viņiem nepiederat.
"Man nav laika, lai palaistu".
Laika trūkums ir viens no populārākajiem attaisnojumiem izlaižot skriešanu. Bet treniņu spiediens var nebūt tikpat iespējams, kā jūs domājat. Tā vietā, lai 30 minūtes skatītos televizoru, ielieciet savu treniņu kurpes un pārvietojieties. Vai arī vairāku uzdevumu veikšana, iegūstot savas iecienītākās izstādes, strādājot skrejceliņā. Jūsu izrādes skatīšanās var būt jūsu atlīdzība par skriešanu, tāpēc jums būs vēl motivēt to noņemt.
Es uzskatu, ka, kad es bloķē laiku manā kalendārā, lai palaistu, tas gandrīz vienmēr notiek. Tāpat kā jūs plānojat darba tikšanos vai ārsta iecelšanu, plānojiet darbu. Sagatavojieties viņiem, iepriekš nomainot savu darba apģērbu un pārliecinieties, ka jums ir viss, kas jums nepieciešams.
analizējiet savu grafiku un noskaidrojiet, ko jūs darāt, kas neveicina labu dzīves kvalitāti. Meklējiet lietas, ko jūs varat izgriezt bez žēl. Piemēram, vai pavadāt laiku naktī tērzēt tīmeklī, sociālajā medijā vai televizorā? Izmantojiet šo laiku, lai palaistu, vai doties gulēt agrāk un palaist no rīta. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik ilgi trūkst laika, lai parādās, kad sākat izšķērdēt laiku vai nevēlamus uzdevumus savā dzīvē.
"Es esmu pārāk nogurusi, lai palaistu"
Ja jūtaties gausa, ir grūti iegūt motivāciju piecelties no dīvāna un no durvīm. Bet brauciens iet uz enerģiju un liks jums justies labāk. Jums var būt noguris, jo Jums ir zems glikozes līmenis asinīs, tāpēc ēdiet uzkodu vai vieglu maltīti vismaz stundu pirms braukšanas. Ja jūs sākat palaist, sajūta patiešām nogurusi, sāciet no kājām un pēc tam paņemiet to lēnām. Ārkārtējs nogurums ar parasto miega režīmu var būt uzturvielu deficīta pazīme, piemēram, zems dzelzs daudzums, tādēļ runājiet ar savu ārstu, ja Jums bieži ir nogurums.
"Es dabūju garlaicīgi."
Ir viegli iestrēdzis skrējienā. Mēs ērti braucam pa tiem pašiem maršrutiem, vai arī vieglāk vienkārši palaist uz skrejceļš. Sagriež savu darba rutīnu, kartējot dažus jaunus maršrutus, izmantojot tādus rīkus kā MapMyRun. Dodiet taku, kas mēģina izmēģināt. Darbiniet ar vietējo komandu vai pārliecinieties, ka draugs jums pievienosies komandai. Vai arī reģistrējieties dažās vietējās sacīkstēs – tas liks jums palaist kaut kur citur, un tas palīdzēs jums motivēt.
"Tas ir pārāk aukstā (vai karstā) ārpusē."
Es vienmēr saku stīgas dalībniekiem: "Nav tādu lietu kā slikti laika apstākļi – tikai slikti apģērbi." Citiem vārdiem sakot, ja esat pienācīgi apģērbies un gatavs tikt galā ar mazāk nekā ideālu laika gaitu, jūs joprojām varat doties uz palaišanu – un patiešām baudīt to. Iegūstiet padomus un piesardzības pasākumus, kas paredzēti, lai darbotos aukstajā, karstumā un lietū.
"Man vienkārši nav motivēti palaist."
Visi braucēji gaida dažus periodus, kad viņiem trūkst motivācijas. Viens gudrs veids, kā iedvesmoties, lai turpinātu darboties, ir atrast darboties grupā. Kad jūs zināt, ka citi cilvēki ir gatavi trenēties, jūs, visticamāk, parādīsieties. Un sociālā mijiedarbība un konkurence, kas nāk ar grupu apmācību, arī palīdz palielināt jūsu motivāciju.
Jūs arī varat apsvērt iespēju reģistrēties vietējā sacensībā. Jūsu sacensību kalendārā ir lieliska motivācija ievērot jūsu brauciena grafiku.
Mēģiniet plānot atlīdzību par jūsu darbības progresu. Tas palīdzēs maziem atlīdzības, piemēram, ledus kafijas pēc ilgstošas darbības un lielām, piemēram, jauna darba apģērbs pēc sacensībām, lai jūs turpinātu.
"Es esmu aizņemts ar saviem bērniem."
Kā māte, es zinu, cik grūts tas var būt, lai ietilptu palaistā, kad esat aizņemts, rūpējoties par savu ģimeni. Bet jums un jūsu bērniem ir svarīgi, lai jūs varētu izdarīt kaut ko tādu, kas jums patīk, kas liek jums justies labi. Daļa no manas rīcības motīviem ir tāda, ka es būtu par labu maniem bērniem paredzētu lomu modeli.
Mēģiniet padarīt darbu vairāk prioritāti savā dzīvē un atcerieties, ka ir svarīgi pašapkalpošanās un uzturas veselīgi. Plānojiet savu braucienu un saņemiet savu laulāto uz kuģa, lai jūs varētu saņemt palīdzību saistībā ar dažiem bērnu aprūpes pienākumiem. Un iegūstiet radošumu un izmantojiet iespēju darboties. Piemēram, ja jūs skatāties sava bērna futbola spēli, palaidiet dažus apļus laukumā pirms vai pat spēles laikā. Meklējiet fitnesa nodarbības vai braucošas grupas, kas ir piemērotas ratiņiem, lai jūs varētu pavadīt savu mazu kopā jūsu treniņa laikā.
"Es esmu pārāk pašsaprotams, lai darbotos publiski"
Slikta izturēšanās pret publisku darbību ir kopīgs iemesls, kāpēc cilvēki nesāk darboties vai turpina darboties. Centieties neuztraucieties par to, ko citi domā! Jums vajadzētu lepoties ar sevi, lai izkāstu tur un darītu kaut ko tik veselīgu. Skrējēji patiešām patīk redzēt citus pa ceļiem vai takām. Tāpat arī atcerieties, ka kāds brīdis sākās kā jauns skrējējs, tāpēc viņi var attiekties uz cīņu, ar ko saskaras iesācēji. Un kāds, kurš nav skrējējs, kurš kritizē kādu par veselīgu ieradumu, piemēram, skriešanu, iespējams, ir tikai greizsirdīgs vai jūtas slikti, ka viņi nedarbojas.
Valkājot pareizo apģērbu, lai varētu darboties, var justies vairāk pārliecināti un ērti, kad tā darbojas publiski. Varat arī mēģināt darboties ar draugu vai komandu, kas var palīdzēt jums justies mazāk apzinīgs.
"Es esmu noraizējies par ievainojumiem"
Jā, notiek bojājumi, tāpēc kļūst ievainoti, noteikti ir derīga problēma. Tomēr ir daudz preventīvu pasākumu, ko dalībnieki var veikt, lai samazinātu traumu risku. Svarīgu soli traumu profilaksē ir pareizo skriešanas apavus jūsu kājām un pastaigai. Regulāra spēka apmācība ir vēl viens lielisks veids, kā pasargāt sevi no kopējām braukšanas traumām.
