Veseli sviestmaizes padomi jūsu holesterīna līmeņa samazināšanai

Sviestmaize ir štāpeļš ēdiens, kad runa ir par pusdienām vai vakariņām. Tie ir ātri izgatavoti un var tikt izgatavoti ar dažādām sastāvdaļām, lai apmierinātu gandrīz jebkuru vēlēšanos. Kaut arī ar augstu holesterīna līmeni šis diētikas delikātais ēdiens netiek novērsts, jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem, kādus produktus jūs pievienojat savai sviestmaizei. Nepareizu sastāvdaļu pievienošana var palielināt jūsu kaloriju patēriņu – un jūsu jostasvietu.

Maize

Maize ir svarīga tradicionālās sviestmaizes daļa. Diemžēl tie var arī dot daudz siltā saldā kafijas. Daži maizes veidi, kas satur lielu daudzumu šķīstošās šķiedras, faktiski var palīdzēt saglabāt veselīgu holesterīna līmeni, kā arī palīdzēt gremošanas veselībai. Izmēģiniet dažus no šiem noderīgajiem padomiem, izvēloties sviestmaižu ar sirds veselīgu maizi:

Izvēlieties veselus graudus. Tā vietā, lai izvēlētos balto, rafinētu maizi jūsu sviestmaizi, izvēlieties pilngraudu maizes. Šīs maizes ir lielas šķīstošās šķiedras, kas var palīdzēt uzturēt jūsu ZBL līmeni veselīgu. Pilngraudu maizes piemēri ir vesela kviešu maize, divpadsmit graudu maize vai maize ar griķu, speltas vai miežu miltiem.

Apskatiet ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu.Cita indikatora zīme par veselīgu maizi ir tās ogļhidrātu un šķiedrvielu saturs. Ideālā gadījumā maizei vajadzētu būt augsta šķiedrvielu daudzumam un jābūt minimālam rafinētu cukuru daudzumam.

Dažas komerciāli pieejamas maizes, iespējams, ir pievienojušas cukuru, tāpēc jums vajadzētu pārbaudīt pārtikas produktu iepakojuma uztura marķējumu.

sajauc to.garlaicīgi ar tradicionālo sviestmaizi? Mēģiniet iesaiņot dažas sastāvdaļas salātos vai padarīt aploksni, kas satur jūsu iecienītākās sastāvdaļas. Vēl viena veselīga alternatīva būtu iepildīt jūsu iecienītākās sviestmaizes pildījumus pilngraudu pita kabatā.

Delicious papildinājumi

Sviestmaižu sirds var sastāvēt no praktiski jebkas. Tomēr tieši šī sviestmaizes daļa, kas var arī iepakot papildu kalorijas un piesātināto tauku daudzumu, – un iznīcina jūsu holesterīna līmeni pazeminošu diētu. Turot savu sviestmaizi veselīgu, nav jābūt garlaicīgam – vai ierobežot savu izvēli – ar šiem vienkāršiem padomiem:

dārzeņi– jūs nekad nevarētu būt pārāk daudzi no šiem uz jūsu sviestmaizi. Patiesībā jums vajadzētu dot punktu, lai pievienotu dažus dārzeņus jebkuram sviestmaižam, kuru jūs darāt. Dārzeņi var pievienot tekstūru un smaržu uz sviestmaizi. Turklāt veggies satur fitosterīnus un citas veselīgas ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīnu. Lai gan salāti un tomāti ir klasiskās piedevas, kuras izvēlas sviestmaizes, praktiski jebkurā dārzeņā var pievienot sviestmaizi.

Vai nepieciešams kaut kas nedaudz atšķirīgs? Salātus vietā pievienojiet kāpostiem vai spinātiem. Nevis, kā tavs tradicionālais tomāts, pievienojiet nākamo sviestmaižu šķēlēs gurķi, sasmalcinātus burkānus, melnās olīvas, avokado šķēlīti vai sīpolu. Vēl labāk, kāpēc ne pievienot visas šīs sastāvdaļas?

Augļi– Lai gan nav tik populāra izvēle kā veggies, augļi var pievienot aromātu citādi trulas sviestmaizi – it īpaši, ja jūs esat craving kaut mazliet saldāks.

sasmalcinātus ābolus, kubiņos sagrieztas kubiņos, pusmiljš vīnogas vai citrusaugļus var padarīt garšīgu un veselīgu papildus jūsu sviestmaizei.

Maltīte– Bieži vien tiek uzskatīta par vissvarīgāko sviestmaizes daļu, gaļa var būt arī lielākais piesātināto tauku avots, kas var pievienot sviestmaizēm kalorijas, ja izcirtņi ir īpaši tauki. Gaļu var iekļaut savā holesterīniem draudzīgā diētā, moderībā. Šeit ir daži veidi, kā iekļaut gaļu jūsu sviestmaizi, neradot būtisku ietekmi uz jūsu holesterīna līmeni pazeminošu diētu:

  • Izmantojiet liesos gabaliņus– Daži ēdieni nesatur tik daudz tauku, kas var padarīt to par labāku izvēli nekā atsevišķi taukvielu izcirtņi. Izmēģiniet šos noderīgos padomus, izvēloties sviestmaizi mazāku gaļu.
  • Pievienot zivis, nevis– Zivis var būt lieliska, sirdī veselīga alternatīva papildus sviestmaizei. Laša un tunzivju veselīgi omega-3 tauki, kas var palīdzēt saglabāt veselību jūsu veselībai un triglicerīdus veselīgā diapazonā.
  • Pievienotgaļas alternatīvas– Pievienojot pupiņas vai tofu, lai jūsu sviestmaizi var pievienot beztaras un olbaltumvielu diētu – bez lieko tauku.

Sieri– Sieri var būt labs kalcija avots –unpiesātinātie tauki. Meklējot sierus, kas iet uz jūsu sviestmaizi, pamēģiniet izvēlēties sierus ar zemāku tauku saturu un kaloriju. Alternatīvi, daži ražotāji ir plānāki siera šķēles, kas ir iepriekš izgrieztas, lai samazinātu kalorijas.

Jūsu izkliedes

Dažas sviestmaižu plātnes var pievienot daudz smaržas jūsu sviestmaižu – un kalorijas, ja jūs neesat uzmanīgi. Ja meklējat sviestmaizi, kas tiek pievienota jūsu sviestmaizei, vienmēr pārbaudiet pārtikas produkta etiķetes cukura un piesātinātā tauku saturam. Dārgāki sviestmaižu papildinājumi jūsu sirdij veselīgu sviestmaizi:

  • Etiķis
  • sinepes
  • Garšvielas
  • Olīveļļa

Citas pastas var saturēt liekos cukurus vai taukus, kas var arī kaitēt jūsu sirdī veselīgai diētai. Ja jūs nolemjat izmantot jebkuru no zemāk minētajiem pārklājumiem, izmantojiet tos taupīgi vai meklējiet alternatīvas ar zemu tauku saturu:

  • majonēze
  • kečups
  • sviests
  • krēmveida mērci

iespējas, kā veidot perfektu, holesterīna diētu veidojošu sviestmaizi, ir bezgalīgas, ņemot vērā dažādu veselīgu pārtiku, kas jums ir pieejama. Apvienojot savu sviestmaizi ar veseliem sānu priekšmetiem, ne tikai nodrošinās garšīgu un pildītu maltīti – tas arī palīdzēs saglabāt veselību jūsu sirdī.

Like this post? Please share to your friends: