Vienu gadu 100-kilometru Bornemas nāves martā, abi dalībnieki, kuri bija vecumā no 86 līdz 90 gadiem, pabeidza 60 jūdžu pastaigu, bet mazāk nekā puse no tiem, kas bija vecumā no 16 līdz 35 gadiem. Vecums un pieredze pārspēj jauniešus un enerģiju, kad runa ir par izturību, jo beidzēju procentuālais daudzums bija visaugstākais starp 50 gadu vecumā un vecākiem.
Lai izdzīvotu izturības staigāt, jums jātiek galā ar briesmīgajiem hipofīzes gadījumiem:
- hipoglikēmija: zems cukura līmenis asinīs. Ēdiet pasākuma laikā, lai glikozes līmenis asinīs paliekošs, tādējādi samazinot vai sasniedzot sienu. Pazīmes par hipoglikēmiju ietver gaismas sajūtu vai reiboni. Pietura vai lēni, un uzkodas.
- Hipokalēmija: zems ķermeņa kālija līmenis. To izraisa dehidratācija un svīšana.
- Hiponatriēmija: zems ķermeņa nātrija līmenis. To izraisa arī dehidratācija un svīšana, kā arī dzeramais ūdens, nevis sāls papildināšana. Lietojiet sporta dzērienu, lai pasākuma norises laikā papildinātu nātriju un kāliju, nevis vienkāršu ūdeni.
- Hipoksija: zems asins skābeklis. Pastaiga lielos augstumos var radīt reālas problēmas, piesaistot pietiekami daudz skābekļa, īpaši uzsverot ķermeni kājām. Pazīmes ir vieglprātīgums.
- Hipotermija: zema ķermeņa temperatūra. Jūs ātri atdziest, palēninot vai apstājoties. Jums jābūt gatavam nekavējoties noslēpt ar izolējošu apģērbu jebkurā pieturvietā. Ja nepieciešams, izmantojiet iepakojumā telpu segu / siltuma lapu. Hipotermijas pazīmes ir drebuļi, kratīšana un garīgā neskaidrība.
Biežie tālsatiksmes pastaigu traumējumi
Blisteri: Ārstēt karsētos punktus, tiklīdz tie parādās, neuzgaidiet, līdz tie kļūst blisteros.
Kā novērst un ārstēt blisterus.
Grūšana: sviediena un berzes ietekme var atstāt jūs izejvielas visās nepareizās vietās – apakšdelmās, krūtīs, augšstilbās, cirkšņos. Izsmidzināšanas novēršana
Muskuļi atvelk, izplešas, sāpina: Sāpes ir veids, kā jūsu ķermenis sūta jums pieturas – tas ir ievainots. Neveikt "jaunu" asu sāpju sacīkstēs.
Jūs ilgstoši atgūties vai ilgstošu invaliditāti, dodoties tālāk un ievainot sevi vairāk. Sūkāt savā lepnumā un paziņot notikumu amatpersonām par pirmās palīdzības sniegšanu un transportēšanu no kursa. Lai pašnovērtējumu veiktu līdz turpmākam novērtējumam, izmantojiet RICE metodi – atpūtu, ledus, kompresiju, pacēlumu. Kā ārstēt staigājošu traumu
siltuma slimības: siltuma slimības var streikot jebkurā laikā un var būt dzīvībai bīstamas. Uzziniet simptomus un ārstēšanu. Siltuma stresa risks un vadlīnijas.
Dehidrēšana: dzērieni un ēst, pirms esat izslāpis un izsalkuši, un turpiniet to darīt visā pasākumā. Sportiskos dzērienus var nodrošināt aizstājēju nātriju un kāliju, lai jūsu ķermenis saglabātu līdzsvaru tālsatiksmes notikumos.
Pārsteidzošas problēmas: Daudziem staigulīšiem un skrējējiem ir grūtības ar vingrinājumiem saistītu caureju, neērtām urinēšanas vajadzībām, tualetes telpu trūkuma nepieciešamības gadījumā, kā arī citiem priekšmetiem, uz kuriem attiecas jutīgie priekšmeti.
atgūšana no Ultradistance Walk
3 līdz 6 nedēļas pēc ultradistance walk, samazināt līdz staigāšanai ne vairāk kā 2-4 reizes nedēļā. Pirmajā nedēļā staigā tikai pusstundu. Otrajā nedēļā un, treškārt, nostrādā stundu vienu vai divas no kājām dienas.
cik drīz jūs atkal varēsit rase?
Atļaujiet no četrām līdz sešām nedēļām attālumus starp 50K un vairāk, lai organismam būtu laiks atgūties.
Saglabājiet jūsu konusveida bāzes nobraukumu starp notikumiem, ja jūs plānojat tos, ka tuvu kopā. Pretējā gadījumā izveidojiet atpakaļ uz ilgāku laiku un pēc tam samaziniet četras nedēļas pirms nākamā notikuma.
