Svars mācību aprīkojums iedala trīs pamatkategorijas: bezmaksas svaru, sviru mašīnas un kabeļu skriemeļu mašīnas. Lai pabeigtu attēlu, varat pievienot dažus palīgierīces, piemēram, soliņus, rāmjus un darbstacijas. Var iekļaut arī ķermeņa svara vingrinājumus un stiepes pretestību.
Atzinums abounds par kāda veida aprīkojums ir vislabākais un par kādiem rezultātiem.
Ir taisnība, ka jūs nevarat apmācīt būt olimpiskajam svarcelotājam ar tikai sviras un riteņu mehānismiem. Līdzīgi, spēļu spēlētājiem ir jāapmāca ar stieņiem, jo tieši to viņi izmanto konkurencē.
Neraugoties uz šiem nedaudz skaidriem apgalvojumiem, tas nenozīmē, ka brīvie svari, piemēram, stienīši, hanteles vai ķēdes gredzeni, ir labākie rīki ikdienas svara treniņam vai pat nopietnam kultūristam. Izmantojot visu iepriekš minēto, jūs varat izveidot ļoti kompetentu programmu. Apskatīsim katru kategoriju.
Brīvie svari
Brīvie svari, kā norāda termins, ir kaut kas, ko jūs varat pacelt, kas nav piesaistīts nekustamam avotam. Jūs varat pacelt smilšu somas, stienītes vai mucas ar ūdeni vai vīnu. Faktiski Strongman sacensībās tiek izmantoti daudzi dažādi brīvā svara veidi sacensībās.
Viena no piedāvātajām priekšrocībām par brīvu svaru ir tāda, ka tie nenosaka kustīgo ķermeņa daļu fiksētā plaknē, piemēram, sviru mehānismus.
Tas mēdz piesaistīt plašāku muskuļu loku, piemēram, sinerģistus un helper muskuļus, kas var būt laba lieta vispārējai muskuļu veidošanai.
Brīvo svaru piemēri:
- Barbelli
- Hanteles
- Ķēdes gredzeni
- Medicīnas bumbas
- Plāksnes
Lever mašīnas
Sākotnējie Nautilus zīmola sviru mehānismi, kurus izstrādāja Arthur Jones 1970. gadu sākumā, kļuva par mājsaimniecības nosaukumu sporta industrijā, un zīmols plaukst šodien.
Tie darbojas ar virkni sviru un regulējamu pretestību starp dažādām mašīnām un mērķa muskuļu grupām.
Daudzi citi līdzīgu mašīnu zīmoli ir arī komerciāli pieejami, tostarp arī mājas sporta zālēs.
Svira mašīnas parasti ir bloķējas kustības ceļā, bet mašīnu klāsts nodrošina funkcionālu šķirni.
Piemēri Svira mašīnām:
- Krūškurvja nospiedums
- Kāju nospiedums
- Kāju pagarinājums
- Kāju čokurošanās
- Virspuses nospiedums
- Peck klāja
Kabeļu un ritenīšu mašīnas
Ja esat sporta lietotājs, jūs zināt šīs mašīnas. Tie ir divu veidu: muskuļu mērķa mašīnas un bezmaksas kabeļu rāmji, kurus var izmantot dažādiem vingrinājumiem un muskuļu mērķiem. Kabirēšanas mašīna ir labs mērķtiecīgas mašīnas piemērs. Jūs sitat vertikāli uz bīdāmā sēdekļa un velciet pretestības kabeli atpakaļ, lai strādātu vidējā muguras muskuļus.
Kabeļu rāmjiem parasti ir divi regulējami kabeļu plaukti katrā galā ar regulējamu stiprinājumu augstumu. Jūs varat izmantot katru kabeli pats no jums, jūs varat apvienot abas kabeļu saites kopā, lai, piemēram, veiktu krūtīs vingrinājumus.
Piemēri kabeļu mašīnām
- Kabeļu atsitiens
- Kabeļu rinda
- Kabelis peld
- Kabeļu crunches
- Kabelis ārējo un iekšējo roku rotācijas
Kopsavilkums
Ja esat kultūrists vai vienkārši vilciens vispārējās fitnesa un veselības, tad ir dažādi veidi, kā jūs varat lieliski izmantot visas trīs klases.
