Paskaties, ja jūs neesat satraukti par fitnesa Hullabaloo, kas neizbēgami ieskauj jauno gadu, jūs neesat viens. Ir grūti pārāk satraukti par to, ka cīnās ar pūļiem, lai cīnītos ar savu ceļu uz vientuļo skrejceļš, kur vienīgā lieta, kas attur tevi nokrist no mašīnas, no pilnīgas un pilnīgas garlaicības ir pēdējā epizode no Big Bang Theory.
Tas ir labi. Jums nav mīlēt skrejceliņu.
Ko jūs darāt , tomēr, ja jūs patiešām vēlaties, lai izmantotu pieredzi, kā iegūt fit, ir meklēt dažādas fiziskās aktivitātes. Nozarei ir daudz no tiem. Ir tikai divi braucieni ar riteņbraukšanu, airēšanu, deju un boksu. Un, lai gan visjaunākās klases parasti atrodas fitnesa centros, piemēram, Losandželosā un Ņujorkā, tās joprojām var iedvesmot, lai palīdzētu jums atrast līdzīgas klases pie jums vai vismaz, lai palīdzētu jums attīstīt savu mājas rutīnas. Pārbaudiet šos deviņus treniņus, kas ir praktiski garantēti, lai jūs vēlaties treniņu šogad. 1Aquaphysical floatfit® HIIT
Ja pēdējā laikā treniņu nesaprotat peldbaseinā, Aquaphysical’s floatfit® HIIT var mainīt šo tendenci. Šī 30 minūšu grupu fitnesa klase izmanto zīmola ūdensbāzes piepūšamās peldošās dēles, lai dalībnieki varētu baudīt treniņu ūdens virsotnē.
Aquabase dēļi ir līdzīgi kā stand-up paddleboard, bet ar plašāku, stabilāku dizainu, kas ļauj izmantot. Tas ļauj floatfit® HIIT instruktoriem iekļaut squats, lunges, burpees, kalnā kāpnēm, galveno darbu un daudz ko citu, kamēr dalībnieki plūst virs peldbaseina vai ezera virsmas.
Tā kā ūdens rada pastāvīgi mainīgu virsmu, dalībniekiem ir divas papildu priekšrocības: pirmkārt, vingrinājumi, kas parasti ir augsta ietekme, piemēram, darbs vietā un burpēs, galu galā ir mazāks ietekme uz ūdens virsmu, līdzīgi kā tie ir kad tiek veikts batuts vai smiltis. Otrkārt, dalībniekiem ir jāstrādā daudz grūtāk, lai palikt līdzsvarā, vienlaikus uz kuģa, iesaistot to galvenos muskuļus, apstrīdot to mazākus, stabilizatorus un galu galā uzlabojot koordināciju.
2Rise Nation
Populārās riteņbraukšanas un airēšanas klases izstrādātāji ir apguvuši mākslu, kas izmanto sirds sūknēšanas mūziku un klubu līdzīgu iestatījumu nopietni grūts treniņu. Tagad Jason Walsh, slavenību treneris un Rise Nation vadītājs, ir pielietojis šos pašus jēdzienus pilnīgi jaunajai aparatūrai – Versaclimber.
Katras 30 minūšu Rise Nation klases laikā dalībnieki "kāpj" no 1500 līdz 6000 pēdām. Kas nosaka Rise Nation neatkarīgi no citām studijām, ir pati Versaclimber. Šis "impulsu neitrāls" aprīkojums ļauj ķermenim būt vertikālā stāvoklī visa treniņa laikā, un tas nepārvietojas, ja vien jūs to nenokļūstat – jūs nevarat rēķināties ar impulsu veikt kādu no jūsu darbiem. Tas prasa, lai katra ekstremitāte pārvietotos patstāvīgi, veicinot līdzsvarotāku ķermeņa struktūru bez vingrinājumu, piemēram, skriešanas, ietekmes.
Loui Pacheco, Rise Nation galvenais treneris, apkopo treniņa popularitāti, sakot: "Man patīk redzēt mūsu alpīnistu reakcijas, kad žalūzijas iet uz leju, un istaba kļūst tumša. Tas ir tāpat kā viņi nezina, kas notiks, un pirms tam viņi to zina, istaba piepildās ar mūziku un gaismām, jūs nevarat iegūt šo pieredzi nekur citur, un tāpēc mūsu klienti turpina atgriezties. Turklāt tas ir tikai 30 minūtes! Maksimālie rezultāti un īss laiks. combo. "
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, "Colette Skate Gym" dibinātājs un veidotājs, kas atrodas Parīzē, Francijā, saka: "Man patiks tev teikt, ka man bija šī epifānija skate veikala loga priekšā, bet patiesība ir ka tas ir rezultāts stundu darbā ar saviem klientiem, domājot par jauniem vingrinājumiem, lai palīdzētu viņiem viņu gaitā jautrā un efektīvā veidā.Slatdiena bija ideāls kuģis.Funny, jauns, izklaidējošs un produktīvs … un es pats skeitborda sevi . "
Tas ir īsts ideja. Skateboarding ir legāls veids, kā apstrīdēt savu līdzsvaru, koordināciju un izturību, pievienojot jaunu izaicinājumu tradicionālajiem vingrinājumiem. Diemžēl Doub klase vēl nav paplašinājusies ārpus Parīzes, taču jūs varat vienkārši izmēģināt treniņu mājās ar savu Penny Skateboard (zīmolu, ko izmanto klasē) vai ar jums jau piederošu skrituļdēli. Vienkārši pamēģiniet dažus no šiem vingrinājumiem, ko sniedz Doub:
Rocky Squats.
- Uzkāpiet uz kuģa, rokas izstiepts gaisā. Squat uz leju, lai pieskarotos jūsu potītēm, saliekot ceļus un nospiežot jūsu gurnus atpakaļ, kad jūs uzmanīgi samazināt savu glutes uz kuģa. Saglabājiet muguru pēc iespējas taisnāk, un, skatot uzdevumu, tieši paskatieties priekšā. Jūs varat strādāt pie tā, progresējot, vispirms pieskaroties saviem ceļiem, tad teļiem, tad potītēm, lai galu galā censtos pieskarties skeitbordam. Veiciet trīs komplektus no 20 reps, kad jūs apstrīdat jūsu apakšējā ķermeņa, ieskaitot jūsu glutes, quads, hamstrings un teļi.dinamiskā puloveris.
- Novietojiet sevi uz paklāja uz visiem četriem rokām, abām rokām stingri turat malas kuģa, lai jūsu palmas ir zem jūsu pleciem. Iesaistiet savu abs un rūpīgi nolaižat kuģi no jums, pagarinot rokas no pleciem, kā jūs to darāt. Kad esat to velmējuši cik vien iespējams, izmantojiet bicepsus, tricepsus, krūtīm, pleciem, abs un atpakaļ, lai vilktu kuģa atpakaļ uz sākuma stāvokli. Veikt 20 atkārtojumus.Lunge uz riteņiem.
- Uzstādiet garu, ar vienu kāju uz skeitborda (dēlis ir vērsts uz priekšu), un otra pēda uz grīdas, jūsu kājas centrētas zem jūsu gurniem. Izstiepiet rokas "Y" pozīcijā virs galvas. Izmantojot savu kodolu, rūpīgi nospiediet skeitbordu uz priekšu, liekot priekšējo ceļgalu paliekā, noliecot muguras ceļgalu pret grīdu. Kad jūs pametat, nolaidiet rokas līdz "T" pozīcijai, lai palīdzētu līdzsvarot. Kad jūsu muguras ceļgalis ir tikai kautrīgs, pieskaroties grīdai, stingri nospiediet priekšējo papēdi skrituļdēļu klājā un izmantojiet savas kājas, lai atgrieztos uz stāvu, lai vilktu kuģi atpakaļ sākuma stāvoklī. Atrodoties, paceliet rokas atpakaļ pozīcijā "Y". Veikt 20 atkārtojumus vienā kājā.Lai redzētu dažus uzdevumus darbībā, izlasiet šo videoklipu.
4Aerial Physical Air Aerial Silk
Cilvēkiem, kurus satrauc Cirque du Soleil izpildītāju drāma un atlētika, jūs varat iemācīties kāpt uz zīlēm (un iegūt pilnīgu ķermeņa treniņu), izmēģinot Aerial Silk klasi Losandželosas sporta zālē, Aerial Physique. Šī klasika, ko izstrādājis Jill Franklins, ir fiziski prasīgāka nekā vidējā gaisa joga klasē, un tajā ir iekļauts snieguma aspekts, kas padara to populāru slavenībās, piemēram, Jennifer Garner.
Plus, tas ir tikai vienkāršs fun. Kā pati Franklins apliecina: "Ne tikai gaisa šilkšķi iedegs jūsu kodolu un ķermeņa augšdaļu, bet to darot, jums būs daudz jautrības. Visā klasē jūs iemācīsieties virkni inversiju, aplaupīšanas un kāpšanas, kā rezultātā Jūs varat iedomāties, cik daudz muskuļu grupu jūs izmantojat, līdz nākamajā dienā jūtat sāpes muskuļos. "
5PLATEFIT
Pirmo reizi ieejot PLATEFIT studijā, jūs varat pacelt uzacis pie neparastas formas Power Plates, kas iepilda telpu. Bet tas ir šie smieklīgi izskatās priekšmeti, kas ļaus jums atgriezties vairāk.
Jūs redzat, spēka plāksnes nodrošina visa ķermeņa vibrācijas treniņu, kas fiziskās slodzes laikā prasa pastāvīgu muskuļu sasaisti, paplašinot standarta treniņu pieredzi. Pateicoties šim vingrinājumam, nodarbības tiek saglabātas tikai 27 minūtes, un katras klases mazais, intīmais raksturs ļauj pasniedzējam vairāk individuāli pievērst uzmanību.
Labākā daļa ir tas, ka jūs varat darīt tikai par jebkuru spēka stilu Power Plate, lai jūs varētu izvēlēties starp tādām klasēm kā YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT vai HIIT-FIT. Un, ja jums patiešām ir vajadzīga nopietna atveseļošanās klase, vienmēr ir pieejams RecoveryFIT, kas vairāk šķiet kā masāža, kas vajadzīga pēc Power Plate.
6Shadowbox
Shadowbox ir grupas fitnesa pieredze, kas iegūta, apvienojot kardioto kikboksu klases shadowboxing ar boksa trenažieru zāles smagā maisiņa darbu, boot nometnes kondicionēšanas kustībām un bikšu velosipēdu studijas spilgtā apgaismojumā . Citiem vārdiem sakot, tiek ņemti vērā daudzu citu populāru fitnesa pieredzes aspekti un tie apvienoti pilnībā jaunā treniņā. Klases ir balstītas ar sirds sūknēšanas melodijas, bet vingrinājumi tiek risināti ar intensīvu raundu, lai 45 minūšu klase kļūtu ātra.
7STRONG ar Zumba
Zumba lauza savu pelējumu (kā arī fitnesa industrijas), atkāpjoties no tā veiksmīgās deju fitnesa pieredzes, lai izveidotu pilnīgi jaunu treniņu: STRONG by Zumba. Padomā par šo klasi kā intensīvu intervālu treniņu zābaku nometnei, kas izmanto ķermeņa svara vingrinājumus, lai uzlabotu spēku un kondicionēšanu. Skaņa pazīstama Tam vajadzētu. Šis treniņu veids ir plaši pieejams studijās un tiešsaistē.
Bet STRONG ar Zumba neapstājas tur. Programmas izstrādātāji nolēma pārveidot koncepciju, koncentrējoties uz mūzikas vadīta intervāla apmācību. Tātad, tā vietā, lai izvēlētos mūziku kā pēcvēlēšanu, vai vienkārši mainot ievirzīšanu uz iepriekš atlasītas dziesmas ritmu, ZUMBA radītāji STRONG uzsāka ar ideālu HIIT treniņu horeogrāfiju
pirmā , pirms izveidojuši perfekti sinhronizētus sitienus, lai uzlabotu vispārējo pieredzi. Citiem vārdiem sakot, mūzika ir pārveidota uz treniņu, nevis otrādi.8Mermaid Fitness
Ja jums ir nepieciešams pārtraukums no tradicionālās treniņu vai, atklāti sakot, no cilvēka dzīves, tas varētu būt laiks rezervēt ceļojumu uz Kaliforniju, lai paliktu Hotel del Coronado. Un ne tikai tāpēc, ka – atvaļinājums! – bet tāpēc, ka The Del piedāvā vienreizēju Mermaid Fitness klasi.
Jā, jūs esat dzirdējis šīs tiesības.
Nāra fitnesa . Dalībnieki patiešām nesmēķē milzīgu mermaidu asti, kas valkā laikā klasē, kurā ir peldēšana, kodīgie darbi, kardio, un spēka treniņi, kas ir paredzēti optimistiskas mūzikas atskaņošanas sarakstam.Mācītājs un treniņa instruktors Veronika Rohan saka: "Viesi ir tik satraukti par sirēnu! Tas ir jautri veids, kā trenēties. Daudzi cilvēki saka, ka viņi jūtas kā Ariels no
mazās sirēnas ." Plus, tas ir lielisks veids, kā strādāt ar savu kodolu. Jums ir jāizmanto midsection, lai pārvietotu burvju asti caur ūdens pretestību, un jūs nevarat paļauties uz savām kājām, lai veiktu smago darbu.9Asphalt Green AG6 Arcade Class
Ja vēlaties izmantot savu iekšējo bērnu, lai gamify savu fitnesa, izskatās ne tālāk par Asphalt Green arcade iedvesmoja, augstas intensitātes circuit mācību klasē, AG6. 2016.gada novembrī AG6 bija pirmā klase Ziemeļamerikā, lai izmantotu specializētu PRAMA tehnoloģiju, kas ietver spiediena ziņā jutīgas sienas un grīdas, kurās tiek izmantoti LED apgaismojums un skaņas, lai radītu iespaidīgu fitnesa pieredzi, kad sportistiem jārīkojas, reaģējot uz viegliem signāliem. 45 minūšu trenažierīšanā tiek izmantoti ķermeņa svara vingrinājumi, spilventiņi, BOSU bumbiņas, medicīniskās bumbiņas un citi treniņu rīki kopā ar pasāžas stila gaismas sistēmu, lai palīdzētu dalībniekiem attīstīt izturību, līdzsvaru, ātrumu, veiklību un reakcijas laiku.
Diemžēl, ja jūs neesat Ņujorkā, jums var būt grūti atrast līdzīgu klasi. Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat izveidot savu, "nabadzīgā cilvēka" versiju mājās, izveidojot savu arkādes stila mājas trenažieru zāli.
