Jūsu vēža riska samazināšana var būt vieglāka nekā jūs domājat. Dažreiz tas prasa nedaudz vairāk par dažām dzīvesveida izmaiņām, lai panāktu visu atšķirību pasaulē. Un, lai gan, jā, cilvēki joprojām var saņemt vēzi, kaut arī viņi dara visas "pareizās" lietas, pētījumi liecina, ka gandrīz puse no visiem vēža veidiem ir saistīti ar novēršamiem faktoriem, kurus mēs varam kontrolēt.
1 Vēža profilakses izmantošana
Kad jūs īstenojat vingrinājumu, jūs ne tikai padarīsit sevi veselīgāku, bet arī samazināsit risku saslimt ar dažiem vēža veidiem. Amerikas vēža pētījumu institūts iesaka ikvienam izmantot vismaz 30 minūtes dienā.
Tas nenozīmē, protams, ka jums jāiet uz sporta zāli, lai paceltu svaru. Ir zināms, ka pat tādas gaismas kā dārzkopības aktivitātes, kas tiek veiktas vairākas reizes nedēļā, ievērojami samazina plaušu vēža risku. Savukārt mērenie vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu sirds un asinsvadu veselību, bet tiek uzskatīts, ka samazina resnās zarnas vēža risku pat par 40 procentiem. Pat tiem, kam jau bijusi vēzis, vingrinājums var radīt lielu atšķirību, novēršot atkārtošanos.
2Uziet savus augļus un dārzeņus
Labi sabalansēts uzturs ir izdevīgs daudzu iemeslu dēļ. Augļu un dārzeņu bagātinātā diēta ievērojami samazina risku ne tikai attīstīt vēzi, bet arī sirds slimības, diabētu un citas potenciāli nāvējošas slimības.
Augļi un dārzeņi satur antioksidantus, kas palīdz novērst bojātās šūnas. No tiem krustziežu dārzeņi un ogas iepako papildu perforators ar daudziem vitamīniem, šķiedrvielām un slimību cīnītājiem fitochemiskiem līdzekļiem.
Papildus ogām lielākās izvēles iespējas ir brokoļi, kāposti, kāposti, redīsi un rutabaga. Ir zināms, ka daudzi superfoods samazina vēža risku cilvēkiem, kas iepriekš smēķējuši, kā arī tos, kuri ir pakļauti nelietderīgam dūmam.
3Limit sarkanā gaļa un izvairieties no pārstrādātas gaļas
Vairāki pētījumi liecina, ka diētu ar augstu dzīvnieku tauku palielina risku vairāku veidu vēzis, ieskaitot resnās zarnas vēzi. Un, lai gan liela uztura sarkanā gaļa ir bažas, iesaiņota un apstrādāta gaļa rada vēl lielāku risku.
Moderācija ir galvenais, kad runa ir par šo pārtikas produktu uzņemšanu, bet pievērsiet uzmanību tam, kā jūs tos sagatavojat. Vai, piemēram, jūs zinājāt, ka gaļas marinēšana pirms grilēšanas ievērojami samazina kancerogēno saturu? Turklāt tauku noņemšana no sarkanās gaļas ir ne tikai laba jūsu sirds veselībai, bet tā var samazināt resnās un krūts vēža risku.
Pētījumi arī parādīja, ka taukaini pārtikas produkti palielina žults skābju un hormonu veidošanos, kas veicina vēža attīstību. Savukārt veģetārieši gandrīz 40 procentiem retāk saņem vēzi, salīdzinot ar regulāriem sarkanajiem gaļas ēdieniem.
4Avoid Smoking and exposure to Smoke
Smēķēšana ir nozīmīgākais vēža riska faktors, ko mēs varam kontrolēt. Tā ir atbildīga ne tikai par plaušu vēzi, bet arī par daudziem citiem ne-plaušu vēža veidiem.
Viens no labākajiem riska samazināšanas veidiem ir atmest smēķēšanu vai nekad neuzsākt. Galu galā nekad nav par vēlu apstāties, un jūsu ķermenis gūs labumu pat tad, ja esat kūpinājis 20, 30 vai pat 40 gadus.
Un tas nav tikai cigarešu, par ko jāuztraucas. Cigāru smēķēšana ir tikpat problemātiska, un ir pat pieaugoši pierādījumi, ka ūdenspīpe smēķēšanai var būt arī bīstama.
Pat ja jūs nesmēķējat, izvairieties no nelietderīgiem dūmiem ir izšķirošais risks, lai samazinātu risku. Ja kāds satrauc jūs ar dūmiem, nemeklējiet mierīgi un nepieļaujiet to. Vai nu pārvietojiet, vai lūdziet tos izlikt.
5Practice Sun Safety
Vairāk nekā miljons amerikāņu tiek diagnosticēti ādas vēzis katru gadu. Šodien tas ir visizplatītākais vēža veids vīriešiem un sievietēm, kas veido apmēram pusi no visiem vēža diagnozēm.
Pirmais solis, lai novērstu ādas vēzi, ir izvairīties no ultravioleto (UV) staru iedarbības. Mēs varam to izdarīt, valkājot sauļošanās līdzekli, izvairoties no saulainas dienas vidusdaļas, lietot aizsargāto apģērbu ārpus telpām un palikt netālu no sauļošanās vietām.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ādas vēzis var attīstīties ķermeņa daļās, kas nekad nav redzējis saules gaismu. Ja jums ir daudz molu, uzmani viņiem un uzziniet ABCDE noteikumus, lai labāk novērotu ļaundabīgu audzēju attīstības pazīmes.
Visbeidzot, lai gan sauļošanās ir obligāta, vēl nav pierādīts, ka tas samazina melanomas, visbiežāk nāvējošās ādas vēža, risku. Tādējādi izvairoties no tiešiem saules stariem, cik vien iespējams, joprojām ir un vienmēr būs labākais rīcības virziens.
6Limit jūsu alkohola patēriņš
Tas var būt mazliet pārsteigts ikvienam, ka dzeršana pārmērīgi palielina jūsu vēža risku. Daudzi pētījumi liecina, ka vīrieši, kas patērē tikpat kā divus dzērienus dienā, un sievietes, kas patērē tik maz, kā vien, ir daudz lielākas izredzes attīstīt hepatocelulāru karcinomu, kā arī citu vēzi.
Faktiski ik pēc 10 gramiem alkohola, ko lieto katru dienu, kolorektālā vēža risks palielinās par 7 procentiem. Krūts vēža risks ir vēl lielāks, ar tādu pašu 10 gramu alkoholu, kas atbilst pat 12 procentu pieaugumam.
Tātad, ja jūs varat griezties, ja jūs varat un mēģināt ārstēt alkoholu, ja jūs nevarat apstāties. Ārstēšanas iespējas atšķiras, taču daudzi no tiem tiek piedāvāti bezmaksas tiem, kas meklē rehabilitāciju vai atbalstu.
7Kinjūt savu ģimenes medicīnisko vēsturi
Kaut arī ģimenes anamnēzē vēzis ir viens no šiem riska faktoriem, kurus nevar mainīt, tas var palīdzēt mums izdarīt labākus lēmumus, lai izvairītos no vēža. Lielākā daļa no mums, piemēram, zina, ka daži gēni var predisponēt cilvēkam krūts vēzi. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka drīz vien ģenētisko testēšanu var parādīt arī citiem vēža veidiem (piemēram, melanomu).
Tiklīdz sazinoties ar ārstu, veltiet laiku, lai izveidotu pilnīgu ģimenes anamnēzi, tostarp jebkuru vēzi vai slimības, kādas radinieks varētu būt. Tādējādi jūs un jūsu ārsts var formulēt stratēģiju, lai risinātu faktorus, kurus jūs varat kontrolēt, lai samazinātu savu personīgo vēža risku.
8Practice Safe Sex
Mēs jau zināms, ka daži vīrusi var izraisīt vēzi. Piemēram, Epstein-Barr vīruss jau sen ir saistīts ar gandrīz pusi no visiem Hodžkina slimības diagnozēm, kā arī vairāku veidu leikēmijas un limfomas.
Viens no lielākajiem draudiem mūsdienās tomēr ir seksuāli transmisīvā slimība (STD), ko sauc par cilvēka papilomas vīrusu (HPV), vīrusu infekciju, kas ir saistīta gandrīz ar visiem dzemdes kakla vēža gadījumiem. Arī HPV ir atbildīgs par citiem vēža veidiem, tai skaitā:
- 72% galvas un kakla vēža
- 91% no anālās vēža
- 63% no dzimumlocekļa vēža 69% ļaundabīgo audzēju
- 75% no vagīnas vēža
- Droša seksa praktizēšana var ievērojami samazināt jūsu vēža risku, novēršot vīrusa iedarbību. Konsekventa lietošana prezervatīvā, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar vaginālo, anālo vai perorālo seksu, joprojām ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai novērstu STS, tostarp HPV un HIV.
Dažas personas var arī samazināt risku, iegūstot HPV vakcīnu. Imunizācija šobrīd ir ieteicama visiem bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem. Cilvēki līdz 26 gadu vecumam var arī vakcinēties, īpaši, ja tiem ir augsts inficēšanās risks.
9Pārbaudiet savu māju Radonam
Radonam pakļaušana mājās ir kaut kas, par ko mēs bieži nerunājam, pat ja tas ir otrais galvenais vēža izraisīto nāves cēloņu iemesls ASV un viens no nesmēķētājiem cēlonis plaušu vēzim (grāmatvedība par 23 000 nāves gadījumu katru gadu).
Radons ir bezkrāsains gāze bez smaržas, kas izdalās no urāna normālas sabrukšanas. Tas ir atrasts visās 50 valstīs un visā pasaulē, un tas var ietekmēt ne tikai gaisu, ko mēs elpojam, bet arī ūdeni, kuru mēs dzeram.
Lai izvairītos no slāpekļa radona iedarbības, iegādājieties radona pārbaudes komplektu aptuveni 10 ASV dolāru apmērā tuvākajā datortehnikas veikalā. Ja līmenis ir augsts, radonu mazināšanas tehnoloģijas var normalizēt līmeni, kur tas ir nekaitīgs un maz ticams, ka tā veicinās vēža attīstību.
10Know, ko jūs esat pakļauti
Ķimikālijas jūsu mājās un darbavietā var ievērojami palielināt jūsu risku attīstīt daudzu veidu vēzi. Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka ne mazāk kā 216 ķīmisko vielu, kas atrodamas ikdienas produktos (sākot no kosmētikas līdz tīrīšanas līdzekļiem), bija saistītas ar vēža risku dzīvniekiem.
Vienmēr ņemiet laiku, lai lasītu etiķetes, izvēloties produktus gan mājās, gan darbā. Strādājiet ar stingrām ķīmiskām vielām vai tīrītājiem, labi vēdiniet un valkājiet cimdus. Uzziniet, kā atpazīt arī kancerogēnu bīstamības simbolu uz produktu etiķetēm.
Kad jūs strādājat, nebaidieties uzzināt, kādas ķīmiskas vielas jums ir pakļautas darba laikā. Tā nav tikai jūsu prerogatīva, tā ir jūsu likumīgās tiesības. Izlasiet Materiālu Datu Drošības Lapas (MDSS), ja jūsu darba devējam ir jāuztur un sazinieties ar Darba drošības un veselības pārvaldi (OSHA), ja jums rodas jautājumi vai bažas.
