7 Labākās stiepjas snovbordam

Snovbords ir graciozs, bet prasīgs sports, kas prasa spēku, veiklību un izturību. Lai novērstu ievainojumus un veiktu vislabāk, ir svarīgi izstiepties labi, pirms jūs pat domājat par triecieniem.

Šeit ir septiņi vienkārši stiepes, ko varat darīt, lai uzlabotu elastīgumu ne tikai jūsu gūžas un apakšējo ķermeni, bet arī augšējo ķermeni. Jūs varat veikt šos ārā un vajadzības gadījumā atkārtot secību vairākas reizes.

Hip Flexors Stretch

Gūžas locītavas ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, ko izmanto snovbordā. Viņi ir atbildīgi par to, lai jūsu kājas un stumbrs tiktu savienoti, vai nu paceliet kāju pret krūtīm, vai saliekat krūtīs pret kāju.

Viens no labākajiem posmiem ir tas, ka pastāvīgs izkrišana. Lai to izdarītu, jums vajadzētu:

1. stāvēt ar savām kājām paralēli;
2. Izslēdziet ceļgalus un paceliet labo kāju atpakaļ cik vien iespējams, atpūšoties uz kājām.
3. Līdzsvarojiet sevi, turot savu kreiso ceļgalu.
4. iztaisnojiet muguras kāju, bet neaizslēdziet ceļu.
5. Palieliniet stiept bez pārklājuma.
6. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
7. atkārtojiet pretējo kāju.

Stāvošs teļa Stretch

Gastrocnemius muskuļu muguras jūsu teļa palīdz jums norādīt jūsu pirkstiem un veikt sprādzienbīstamas kustības lekt.

stāvošais teļš izstiepj vienu no vienkāršākajiem, bet efektīviem veidiem, kā sasildīt šo muskuļu. Šajā posmā jums vajadzētu:

1. saskarties ar sienu vai koku, stāvot 12 collas atpakaļ.
2. Pagrieziet labo kāju aiz muguras, turēdiet abas kājas stāvošas uz grīdas un taisni paceliet aizmugures ceļgalu.
3. Lean pret sienu vai koku, kamēr jūs jūtaties spriedzi labajā teļā.
4. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Hip un apakšējo muguras striju

Šī ir svarīga snovborda izstiepšanās vieta, jo tā atvieglo gurnus, vienlaikus izstiepjot gurnu muskuļus, cirkšņus un muguras lejasdaļas. Tas attiecas arī uz gūžas locītavas elkoņiem un psoas.

Lai veiktu integrētu gūžas un muguras lejasdaļu:

1. sāciet uz priekšu uz priekšu ar labo kāju uz priekšu.
2. Nolaidiet kreiso ceļgalu uz zemes.
3. Uzlieciet labo elkoņu uz labā ceļgala iekšpusi.
4. Kad jūs nospiežat labo elkoņu savā labajā ceļgalā, pagriezieties pa kreisi.
5. Tagad sasniegt kreiso roku aiz jums, kamēr jūs jūtaties maiga stiept. Turiet apmēram 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

stāvošie kvadrātiņas stiept

četrgalvu (kvadrocikli) veic lielāko daļu darba, bet snovbordu. Tie ir augšstilba priekšējie muskuļi, kas pagarina jūsu kāju, vienlaikus iztaisnojot ceļu.

Šeit ir vienkāršs, bet efektīvs kvadraciklu strijas, ko jūs varat darīt, stāvot:

1. stāvēt uz zemes, uz kura ir atbalsta siena vai koks.
2. Iztaisnojiet labo ceļgalu un novietojiet papēdi aiz muguras.
3. Sasniedziet ar kreiso roku un satveriet labās potītes
4. Uzlieciet taisni un uzmanīgi pavelciet pa labi uz sēžamvietām, uzmanot, lai tās nepārsniegtu.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.

Sēžot Hamstring Stretch

Šī stiept var palīdzēt saglabāt garumu hamstrings un muguras lejasdaļā (abas no kurām ir tendētas uz saspringtiem un īsiem pansionātiem). Ķiveres atrodas augšstilba aizmugurē un stiepjas no ceļgala līdz sēžamvieta. Viņi bieži strādā pretstatā kvadrociklu.

Lai veiktu sēžošās balsenes stiept:

1. Atrodiet vietu, kur sēdēt uz zemes ar abām kājām taisni.
2. Sasniedziet abas rokas, noliecot jostasvietu.
3. Tagad maigi pagariniet uz priekšu, turēdiet ceļus taisni.
4. Turiet 30 līdz 40 sekundes.

stāvoša pleca stiept

Šī pamata plecu stiepšana var palīdzēt atvērt krūtīm un ķermeņa augšdaļu un novērst noapaļošanu uz priekšu. Noteikti tur savu galvu uz augšu un pretoties vēlme saliekt jūsu kakla uz priekšu. Lai sāktu:

1. novietojiet labo roku aiz galvas.
2. Turot elkoni norādīts uz leju, sasniegt labo roku, cik vien iespējams, uz muguras.
3. Ar kreiso roku satveriet labo elkoni.
4. Viegli pavelciet elkoņu pret galvu.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo roku.

IT Band Stretch

Iliotibial (IT) grupa ir stingras šķiedras, kas darbojas gar augšstilba ārpusi, kas palīdz stabilizēt locītavu darbību. Pārbraucējiem ir nepieciešams, lai tie paliek brīvi. Lai veiktu pastāvīgu IT joslu stiept:

1. stāvēt taisni.
2. Pārvietojiet labo kāju aiz kreisās kājas.
3. noliecieties pret kreiso kāju, sasniedzot augšā un virs galvas ar labo roku.
4. Tagad pagariniet labo roku vēl tālāk, kamēr nejūtat IT joslas striju.
5. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar pretējo kāju.