skriešana var būt ideāls uzmanības novēršanas un neticami izlaidums stresa laikā. Un endorphins jūsu ķermeņa noslēpumus darbošanās laikā var dot jūsu noskaņojumam dabīgu impulsu. Bet vienkārši doties uz palaišanu var nebūt pietiekami, lai atvieglotu jūsu neapmierinātību. Ja iestatījums ir izslēgts vai jums nav pareizā prāta, tas var liek justies vēl vairāk uzspiests.
Šeit ir daži veidi, kā pārliecināties, vai jūsu palaist ir stresa iznīcinošs:
1. Izvēlieties pareizo ceļu. Jūs nevarat pārspēt ērtības, lai sāktu savu durvju, lai sāktu savu palaišanu, taču mierīgā ceļa atrašana var prasīt mazliet lielākas pūles. Tā vietā, lai izvairītos no automašīnām un apstājoties sarkanās gaismas malās, meklējiet automašīnu bezceļa taku vai taku ar relaksējošām apskates vietām, smaržām un skaņām. (Padoms: jūs parasti nevarat nokļūt nepareizi, braucot pie ūdens ķermeņa.) Braucot pa ceļu bez automašīnām, jūs arī gūsiet labumu no tā, ka autovadītāji var izvairīties no nepatīkamām vai aizraujošām piezīmēm, kad viņi nokļūst jums.
Vairāk: 7 veidi, kā atrast skriešanas maršrutus
2. Izvairieties no nevajadzīgas spriedzes. Kad mēs esam uzsvēra, mēs parasti turēt šo stresu mūsu rokās un plecos. Es redzu daudzus skrējējus, kuri noteikti savāc dusmas, kas var izraisīt sasprindzinājumu pārējā rokā un līdz pleciem un kaklam. Šis nevajadzīgais spriedzi var nomest jūsu darbības formu un izraisīt sāpes plecos, kaklā un muguras lejasdaļā.
Tā vietā, lai noturētu savus dūrus, turiet rokās brīvā dūre, gandrīz tāpat kā jūs turat kartupeļu mikroshēmu un nevēlaties to izlauzties. Tas palīdzēs saglabāt visu ķermeņa augšdaļu atvieglinātas un arī ļaus elpot daudz efektīvāk.
Vairāk: 10 Padomi pareizai darbības formai
3. Elpojiet pareizi. Ja jūsu elpošana ir pārāk sekla, jūs neesat sajūta atvieglinātas, un jūs varat saņemt kaitinošas puses dūrienu.
Lai iegūtu maksimālo skābekļa daudzumu, elpojiet caur muti un degunu, kā arī caur muti. Koncentrējieties uz dziļu vēdera elpu. Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs. Ja jūtat, ka elpošana kļūst pārāk seklāka vai nekontrolējama, palēniniet tempu.
4. Nelietojiet palaist ar kaitinošiem cilvēkiem. Darbojas ar citiem, kam ir kaitinošas paradumi – piemēram, sūdzas, nepārtraukti lepojas, dominē sarunā vai darbojas ar nevajadzīgām izmaiņām – citādi mierīgā veidā var radīt stresa izpausmi. Lai gan man patīk izbaudīt grupu vadību, es bieži vien rastos, ka mani mierīgākie un stresa mazinošie braucieni ir tie, kurus es daru vieni.
Vairāk:
Kā rīkoties ar Naysayers
Ieteikumi etiķetam grupas vadīšanai
5. Nemēģiniet izlaist nevienu ierakstu. Ja jūs braucat ar skriešanu ar ļoti lielām cerībām par to, cik tālu vai ātri jums vajadzētu palaist un jums trūkst, beigās jūs varat justies vairāk uzspiests nekā tad, kad sākat. Centies neveikt katru iespaidu zelta medaļu sniegumā. Vienu vai divu reisu laikā nedēļā neuztraucieties par savu tempu vai attālumu. Vienkārši paņemiet to viegli, ļaujiet savam prātam klīst un atpūsties.
6. Smaidīt.Smaidoši aktivizē jūsu endorphins, un tas ir patiešām grūti justies stresa, kad jūs smaidīt.
Ja jūs jūtaties dīvaini, tikai smaidot neko, saglabājiet savu laimīgo seju, kad ieraugāt kādu personu pa maršrutu. Būdams draudzīgs skrējējs vai sastopas ar vienu, parasti man var nokļūt no jebkāda slikta garastāvokļa, par kuru es varu būt.
