Sākot vai atgriežoties izmantot vingrinājumu, vairāk nekā tikai plāno treniņus un pievienojat sporta zāli. Patiesībā ir iespējams pilnībā pievienoties sporta zālē un nekad neko nestrādā, pat ja šie ikmēneša maksājumi parādās jūsu bankas izrakstā. Tātad, pieliekot savus mērķus, ir vajadzīgi daži garīgi triki, lai palīdzētu jums kustēties, koncentrēties un motivēt.
1. Momentum
Momentum ir galvenā daļa no konsekventa īstenošana. Tas ir normāli, ja ir šīs nedēļas, kad viss notiek pareizi: jūs veicat visus treniņus, ēdat kā veselīgu ķērāju un sāciet domāt: "Es varu to pilnīgi izdarīt!" Tad "tas" notiek. "Tas" varētu būt brīvdiena, atvaļinājums, slimība – kaut kas no jums izspēlē. Atgriešanās vienmēr ir grūts, daļēji tāpēc, ka esat zaudējis šo impulsu. Mēs jau zinām (no Isaaca Ņūtona pieklājības), ka atpūtā esošais objekts atpaliek, tādēļ atkal kļūst kustība, ir vienīgais veids, kā sasniegt savu impulsu. Padomājiet par sevi kā par apstulbināto automašīnu. Kad jūs sākat to nospiest, tas paņems ātrumu, un jums nebūs jāstrādā, lai saglabātu to kustību. Ja šī analoģija to neizdara jums, izmēģiniet šīs idejas:
- koncentrēties uz paradumu. Tā vietā, lai neuztraucētos par to, ka zaudē laiku ar trakajām intensīvām treniņiem, uzmanība jāpievērš tam, lai tiktu ieskaitīts laiks treniņam. Plānojiet nedēļas treniņus un sauciet sevi veiksmīgi, lai tiktu parādīti.
- Pērciet sev nedaudz kaut ko. Man vienmēr ir mazliet vairāk satraukti par vingrinājumiem, kad man ir jauna pāris sporta kurpes vai liels šorti, kurus var valkāt sporta zālē. Ja jums ir grūtības atgriezties pie tā, iegūstiet jaunu apģērbu vai lejupielādējiet dažas jaunas dziesmas, lai jums būtu kaut kas ar prieku.
- Izveidot datumu. Izvietojiet treniņus kopā ar draugu vai zvaniet savai sporta zālē un izveidojiet bezmaksas konsultāciju ar personīgo treneri. Pat ja jūs neierakstās, atgriešanās vingrinājumu vidē var būt tikai vajadzīgā piespraužamība.
- Vai kaut kas cits. Ja doma par atgriešanos pie garlaicīgām trenažieru zālēm padara jūs vēlējušos iegriezties un mirst, dariet kaut ko pilnīgi citādu. Pierakstieties vietējā bellydancing klasē vai pārbaudiet, ka jaunā jogas studija jūs vadāt katru dienu. Dekorēšanas un pavisam jaunas aktivitātes maiņa var atsvaidzināt un atjaunot jūs.
2. Palieciet momentā
Attēlu šo: jūs esat ballīte, un jūs esat apsolījis sevi, ka jūs netiksiet uzbrukums bufetam, piemēram, novājējušam nepatikšanam. Tad jūs redzat milzu šķīvi no skaistākajām, vispilnīgākajām siera kubiciņām, kuras jūs kādreiz esat saskāries. Pēc dažām stundām, sākoties sajūtam siera pietūkam, jūs uzliekat parādā rīt ar divu stundu treniņu.
Šai pieejai ir pāris problēmas: pirmkārt, jūs nevarat izēst to, ko ēda pirms nakts, un, otrkārt, nogalinot sevi ar treniņu, tas nav lielisks risinājums, jo tas liek jums ienīst vēl vairāk.
Ja jūs esat aizņemts, dzīvojot vakardienas kļūdās, daudzi no jūsu lēmumiem tiks balstīti nevis uz to, kas patiešām vēlaties (un ir nepieciešams), lai sasniegtu savus mērķus.
Patiesas pārmaiņas rodas no ikdienas izvēles un uzmanības pievēršanas, un, balstoties uz izvēli par to, kas jums ir nepieciešams tagad (nevis to, ko jūs vakar izdarījāt vai neveiksiet), padarīs jūsu izmantot dzīvi daudz pievilcīgāku.
- Pietura vainu spēli. Ja jūs sajaucat, piešķiriet sev noteikto termiņu, cik ilgi tu to slikti izjutīsi. Piemēram, ja jūs vakar pavadījāt ar treniņu, dodiet sev tiesības atdot nākamo 20 minūšu laikā. Kad laiks ir uz augšu, atlaidiet to un koncentrējoties uz šodienas treniņu.
- Iestatiet ikdienas mērķus. Jūs varētu uzskatīt, ka ir vieglāk palikt tajā brīdī, ja jums ir konkrēti ikdienas mērķi, nevis tikai paļauties uz ilgtermiņa mērķi zaudēt svaru. Izveidojiet sarakstu ar to, ko vēlaties šodien veikt (piemēram, ēst augļus ar katru ēdienu, 30 minūšu treniņu, iegūt vismaz astoņus soļus manam pedometam utt.), Un pārbaudiet katru paveikto. Jūsu panākumi melnā un baltā krāsā ļauj vieglāk justies veiksmīgi.
- Atalgot sev. Kad esat iestatījis un izpildījis savus ikdienas mērķus, plānojiet nedaudz kaut ko labu sev. Ņemot kaut ko gaidīt, vienmēr ir vieglāk izdarīt grūti lietas (piemēram, vingrinājums). Veikt dažas minūtes, lai klausītos savu iecienītāko dziesmu, iemērkiet karstu tasi tējas, uzņemiet vannu vai veltnīšu garāžā, lai arī kāds jūsu laiva plosītos.
3. Get Inspired
Katru otrdienu un ceturtdienu mana 90 gadus vecā vecmāmiņa dodas uz sporta zāli un veic ūdens aerobiku neatkarīgi no tā, ko. Viņa ir lielisks iedvesmas avots man, ja viņa var izmantot, tur noteikti nav nekāda laba iemesla, ka arī es nevaru paveikt savu treniņu. Tātad, kas vai kas jūs iedvesmo? Vai tā ir vecāka sieviete, kuru jūs redzat, ejot katru dienu, lietus vai spīdēt? Vai varbūt tas ir co-worker apmācības viņa pirmo maratons.
Nākamajā reizē, kad plānojat izlaist savu treniņu, padomājiet par to, kas jūs iedvesmo … vai domājat par manu vecmāmiņu (jūs varat zvanīt viņai Maw Maw). Ja viņa var izmantot, tā jūs varat.
4. Atgriezties pie pamatiem
Es nesen strādāju ar klientu, kurš ļoti labi strādāja pie viņas programmas aptuveni trīs mēnešus. Tad svētki skāra un, pirms viņa zināja, šie intensīvie treniņi bija ārpus loga. Viņa pat atzina, ka viņas vannas istabas grīdas ar zobu suku faktiski attīra, lai izvairītos no viņas treniņiem. Tagad tas ir slikti! Lai viņu atgrieztos kaut kādā veidā, es vienkāršojos treniņus, padarot tos īsus, pieejamus un daudz sarežģītākus nekā iepriekš. Tagad viņa ir spēcīga un gatava pievienot vairāk sarežģītības viņas treniņiem. Kāpēc neizmēģināt tādu pašu pieeju, ja jums ir grūtības atgriezties pie tā? Vienkāršojiet treniņus, veicot:
- izvēloties vienkārši, pieejamus pasākumus. Pastaiga vai skriešana ir kaut kas, ko lielākā daļa no mums var iztikt bez daudz preparāta vai aprīkojuma.
- Izmēģiniet citas kombinētās kustības (piemēram, squats, lunges, pushups un dips), lai ietaupītu laiku un strādātu vairāk muskuļu grupām.
- vienkārši pārvietojiet. Ja pat pastaigājoties šķiet pārāk sarežģīta, vēl vairāk vienkāršojiet: ieslēdziet radio un dejojiet ap māju vai veicat dažas kicks un triecienus, kamēr skatāties televizoru.
- Izmēģiniet šos īsos kardio un spēka treniņu idejas.
5. Iepazīstiet sevi
Ja jūs nekad neesat daudz sportistes vai sportista, tagad ir laiks atklāt dažas jaunas lietas par sevi. Padomā par to kā mācību periodu. Ja esat nokļuvis ceļā, jo jūs esat pilnīgi garlaicīgi ar savu ikdienas darbību, jūs tikko uzzinājāt kaut ko svarīgu par sevi – ka jūs nevēlaties skriešanās trenažieri trenēt vai ka treniņu video mājās pūš. Pavadiet laiku, uzdodot un atbildot uz šiem jautājumiem:
- Kas jums patīk par treniņiem?
- Ko jūs ienīstat par treniņiem?
- Kāds ir jūsu vismazāk mīļākais uzdevums vai aktivitāte?
- Kad jūs visvairāk patīk izmantot?
- Ja jūs varētu izvēlēties jebkuru fizisko aktivitāti, ko darīt, kāds tas būtu?
- Vai jums patīk strādāt kopā ar citiem vai atsevišķi?
Tagad uzņemties atbildes uz šiem jautājumiem un apskatīt savu treniņu rutīnas. Vai tas ietver aktivitātes, kuras jums patīk? Vai jūsu grafiks atbilst jūsu ķermeņa pulkstenim (vai tik tuvu, kā jūs varat saņemt)? Ko jūs varat darīt, lai padarītu treniņus piemērotākus jums labāk? Izveidojiet ideju sarakstu un izvēlieties vienu, kas šodien tiks ieviests. Nav pareizi izmantot treniņu.
Uzturēšanās uz ceļa ar savu vingrojumu programmu, iespējams, prasa vairāk garīgu darbu nekā fiziskā darba. Tas nozīmē, ka jāpārliecinās sev, lai redzētu, kā jūs darāt, kā darbojas kārtība un veicot jebkādas izmaiņas, kas nepieciešamas, lai jūs kustētos.
Tas nozīmē iegūt iedvesmu, kur vien iespējams, un ir gatavs izmēģināt jaunas idejas, ja vecās nedarbojas. Lielākā daļa no visiem, tas nozīmē, ka neatsakās.
