Dārzkopība un muguras sāpes nav sinonīmi. Uzliesmojumi, celms, ievainojumi vai tikai plain ol ‘s sāpes un sāpes var būt saistīts ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt, proti, uz ķermeņa mehāniku.
Apskatīsim kopīgus dārzkopības darbus (rakšana, ravēšana, ķerra izmantošana utt.) Un to, kā tos droši veikt jūsu mugurā.
1Digging par labu ķermeņa mehāniku
Kad shoveling netīrumiem (vai sniega, par šo jautājumu), jūs varat samazināt savu risku muskuļu sasprindzinājumu vai citu muguras traumu.
Tas viss ir par jūsu svara izmantošanu kā aizņemto līdzekli. Šeit ir daži padomi, kā izmantot labu ķermeņa mehānismu un ķermeņa svaru, lai veiksmīgi izmantotu slodzi:
- Sāciet, izveidojot labu ķermeņa izlīdzināšanu. Pirmais solis, protams, ir pievērst uzmanību virzienam, kāds ir jūsu lāpstas lāpstiņai.
Bet tas nav pietiekami, lai sāktu ar labu saskaņošanu. Jums ir jāsaglabā tā, kā jūs veicat darbu. Šajā situācijā ir daudz ķermeņa apziņas. - Cik vien iespējams, izvelciet savu svaru lāpstiņā, nevis sapiniet visu. Visticamāk, jūs šādā veidā jūs nogādāt retāk un retāk.
- Kad ir laiks izgāzt netīrumus, izmantojiet visu ķermeni, nevis tikai rokas. (Tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no pārāk daudz "muskulatūras"). Var izrādīties vieglāk vienkārši pavirzīt ķermeni, atbrīvojoties no netīrumiem, taču paturiet prātā, ka šāda veida darbs var radīt diska ievainojumu. Griežot mugurkaulu, veicot slodzi, piemēram, netīrumus vai sniegu, un / vai liekot mugurpusei priekšā, kas bieži rodas, ja mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību mūsu ķermeņa izpratnei, ir zināmi riska faktori mugurkaula traumēšanai. Vispirms tā var būt prakse, bet mēģiniet staigāt pa ceturtdaļu vai pusi apli un pēc tam atbrīvot netīrumus.
2Strategijas ravēšanai, negandājot jūsu muguru
Weeding ir iespējams viens no visvairāk garlaicīgs no visiem dārza uzdevumiem. Labā ziņa ir tāda, ka pastāv daudzi veidi, kā samazināt spriedzes un sāpes iespēju, sākot no sēžu palīglīdzekļu līdz stratēģijām un citiem.
Runāsim par stratēģiju:
Ja jums ir izturīgs spainis vai izkārnījumos, paņemiet to un izmantojiet to! Tas, visticamāk, spiedīs no ceļgaliem, gurniem un pat muguras, kā arī ļaus jums pagarināt nevēlamu laiku, kad jūs iztērējat ravēšanu.
Tas teica, ka sēž var būt nedrošs dažiem muguriem. Lielākais atslēga ir sēdēt tieši pie sēdošajiem kauliem (jūs tos uzzināsiet, kad tos sajutīsit). Ja jums ir jāuzliek uz priekšu, lai greifers nezāles, mēģiniet veikt šo darbību pie gūžas locītavas un izvairieties no tā noapaļošanas atpakaļ.
3Lift Augi vai augsnes smagie maisi no gurniem
Ja pacelat kaut ko smagus, piemēram, lielus augsnes maisus, pirmais noteikums ir izmantot jūsu veselo saprātu.
Tā ir disciplīna: daudzi augsnes maisiņš ir pārāk daudz par muguru. Labi, ja jūs lūgtu palīdzību, un tas var pasargāt jūs no sāpīgiem ievainojumiem.
Kad jūs pacelājat, pārliecinieties, ka jūs izmantojat pareizu ķermeņa mehāniku šādi:
- saliekties no gurniem un ceļiem, nevis jostasvietas. Gurni ir daudz jaudīgāki un labāk aprīkoti, lai novērstu slodzi nekā muguras.
- Kad jūs pazemojat, atstājiet mugurkaulu taisni. Ja jums ir ieradums saliekties pie jostasvietas, lai paceltu, jums var nākties lēnām un apzināti pārvietoties, lai "dabūtu" šo jauno ceļu kustībā savā ķermenī.
4Dumping Out Wheelbarrow
Wheelbarrows ir ērta lieta, vai ne? Bet pirms jūs iztukšojat, iespējams, vēlēsieties pārskatīt ideju par sviras efektu, par kuru mēs runājām agrāk.
Šeit ir labas ķermeņa mehānikas pamati, veicot ķermi:
- novietojiet sev tā, lai jūs ņemtu svaru no apakšas. Tas nozīmē, ka jāizmanto nepareiza saķere.
- Izlieciet no gurniem un ceļiem un turiet muguru taisni, lai uzsāktu pacelšanu. Atbalstīt kustību no lieliem, spēcīgiem jūsu kāju un iegurņa muskuļiem.
- Uz augšu, saglabājiet mugurkaula garu. Nogrieziet ķermeņa svaru virzienā uz ķermi, lai noņemtu saturu. (Šī ir piesaistes daļa.)
5Get jūsu pļaujmašīnu pārvietojas
Lawnmowers bieži vien ir mazliet push, lai atbrīvotu tos no inerces. Un šis spiediens, iespējams, nāk no jums atkarībā no tā, kuru pļāvēju jūs izmantojat.
Atkal galvenais ir izmantot jūsu ķermeņa svaru kā sviras efektu. Un kā parasti, saglabājot mugurkaula garu, vienlaikus noliekot savu svaru uz mašīnu, ir izšķiroša nozīme, lai glābtu muguru.
Bet tur ir vēl viens elements, lai pareizi pļaušanas bio-mechanics: savienojums jūs veicat starp rokām, rokām un pļāvēju. Labs savienojums, visticamāk, veiksmīgi palīdzēs jūsu spējai atslābināties, saglabāt garu mugurkaulu un piekļūt jūsu spēcīgajiem gūžas un kāju muskuļiem, kad staigāt savu zāles pļāvēju pa zāle.
Šeit ir daži padomi:
- Izveidojiet neitrālu plaukstas stāju. Jūsu rokām ir jābūt apakšdelmu pagarinājumam, un tās nedrīkst novietot ne pa labi, ne pa kreisi no plaukstas.
- Izveidojiet elkoņa leņķi, kuru varat ērti uzturēt, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, pievērsīsies lielākam muskuļu saspīlējumam, nekā jums patiešām nepieciešams.
Dārzkopība var būt jautri un atalgojoša, bet dažreiz tas ir arī smags darbs. Ņemiet kādu laiku, lai iegūtu zinošu un ērtu, izmantojot labu ķermeņa mehāniku. Jūsu locītavas, iespējams, paldies par to!
