1 jāinformē par papildinājumiem
ikviens top 5 barības piedevu saraksts atšķiras atkarībā no mārketinga, viedokļiem, fad un vissiltākajām tendencēm. Šī ir naudas pieņemšanas nozare, un rokas ir gatavas pieņemt naudu. Godīgi sakot, mēs patiešām nepieprasa piedevas, lai samazinātu taukus, veidotu muskuļus un uzlabotu veiktspēju.
Patiesībā mēs varam iegūt lielāko daļu no mūsu svarīgākajām barības vielām no veselīgas uztura, lai radītu ķermeni, kādu mēs vēlamies. Pirms pārtraucat lasīt, daži piedevi ir parādījuši solījumu, uzlabojot mūsu piemērotību. Pētījumi, kas nodrošina pārliecinošāku informāciju, vienmēr notiek.
Papildinājumi paliek neregulēti un patērētājam ir jāvēršas pie pircēju piesardzības. Pirms grūti nopelnītās naudas piegādes par piedevām, ieteicams izpētīt produktus, runāt ar savu ārstu un sekot līdzi savam progresam.
Padarīt apzinātu lēmumu pirms iegādāties ķekars bagātinātājiem domāja, lai radītu fitnesa brīnumu. Tagad, kad jūs lasāt ar atklātu prātu, šādi papildinājumi ir balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem un bieži tiek jautāts par to, lai uzlabotu fitnesa.
2Fish Oil
Taukskābju zivis satur docosaheksaenoic acid (DHA) un eicosapentaenoic acid (EPA), kas ir abas omega-3 taukskābju grupas. Omega 3 tauki jau ir saistīti ar samazinātu sirds slimību risku, un tagad pētījumi ir līdzīgi kā Starptautiskās Sporta uzturu biedrības žurnāls redz neuromuskulārus uzlabojumus izturības sportistiem ar zivju eļļas piedevām.
Vēl viens pētījums par sieviešu elites futbola spēlētājiem un ziņots, ka žurnāls par sporta zinātni un medicīnuatklāja: "pētījums liecina, ka papildinājums ar DHA radīja uztveres un motora ieguvumus sieviešu elites sportistiem un ka DHA varētu būt izdevīgs papildinājums sportā kur lēmumu pieņemšanas un reakcijas laika efektivitāte ir svarīga. "
3BCAAs (Branch Chain Amino Acids)
Branch Chain Amino Acids (BCAAs) satur leikīnu, izoleucīnu un valīnu, kam ir svarīga loma proteīnu sintēzē un glikozes uzņemšanā mūsu šūnās. Šīm aminoskābēm ir svarīgas funkcijas pēc treniņa un vispārēja muskuļu veidošanās un atjaunošanās.
BCAAs var iegūt, ēdot liesu olbaltumvielu un tiek iedrošināts. žurnālā "Sports Medicine and Physical Fitness" teikts, ka šis novērojums liecina, ka BCAA papildinājumi var samazināt muskuļu bojājumus, kas saistīti ar izturības vingrinājumu. "Turpmākie pētījumi arī parādīja līdzīgus konstatējumus, pievienojot" BCAA kā noderīgu papildinājumu muskuļu atjaunošanās un imūnsistēmas regulēšana sporta pasākumos. "
4 Vitamin D
Vitamīna D deficīts ir kļuvis par problēmu visā pasaulē un šobrīd negatīvi ietekmē cilvēkus plaša vecuma diapazonā un arī sportisti. Piena produkti satur D vitamīnu, un tas tiek absorbēts arī dabīgā saules gaismā. Lai saglabātu optimālu veselību un piemērotību, ir svarīgi katru dienu iekļaut D vitamīna avotu.
Abonements, ko publicējusi Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumu teikumos: "D vitamīns var uzlabot sportiskas veiktspējas vitamīnu D trūkuma sportistiem" un "var arī aizsargāt sportistus no vairākiem akūtiem un hroniskiem veselības traucējumiem."
Saskaņā ar rakstu kas publicētsSkandināvijas medicīnas un zinātnes žurnālā Sports "neskatoties uz ierobežotajiem pierādījumiem, kas tajā laikā bija pieejami, sportisti un treneri 20. gadsimta sākumā uzskatīja, ka UVB starojums ir labvēlīgs sportiskai veiktspējai."
"Uzkrājošie pierādījumi apstiprina to, ka D vitamīna funkcionālā loma skeleta muskuļos, kas var būtiski ietekmēt gan jauno, gan citādi veselīgu sportistu snieguma un traumu profilu. "
5Kofeīns
Kofeīns parasti ir viena no galvenajām sastāvdaļām tauku dedzinošām piedevām, svara zuduma produktiem un veiktspējai pastiprinātāji. Lieliska kafija ar melnu kafiju var nodrošināt metabolismu, kā arī nodrošināt papildu antioksidantus.
Tomēr vairāk nav labāk, ja runa ir par kofeīnu un jāievēro piesardzība, pirms lietojat šo produktu. In Starptautiskā sporta sporta federācijas biedrības statuss: kofeīns un veiktspēja "Ir skaidrs, ka kofeīns patiešām ir ergoensāls sporta sniegumam, bet tas ir raksturīgs sportista stāvoklim, kā arī intensitātei, ilgumam un fiziskām aktivitātēm."2014. gada Harvardas veselības publikācijā"ne tikai kofeīns ir smadzeņu stimulators … bet tas arī bloķē receptorus, kas sniedz jums enerģiju un potenciāli uzlabo garīgo izturību un palēnina ar vecumu saistīto garīgo atpalicību."
6Kreatīns
Kreatīns ir viens no visvairāk izpētīti un plaši izmantotie papildinājumi, lai uzlabotu muskuļu veidošanos un izturību. Tā ir atbildīga par enerģijas piegādi ķermeņa šūnām un līdzsvara saglabāšanā mūsu šūnu funkcijām.
Kreatīns dabiski sastopams organismā, bet atrodams arī tādos pārtikas produktos kā gaļa, piena produkti un olšūnas. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism paziņoja, ka kreatīns "lielāks par izmaiņām liesās ķermeņa masas pēc īslaicīgas kreatīna piedevas" un arī kreatīna ", šķiet, nav efektīvs, uzlabojot braukšanas un peldēšanas veiktspēju".
publicēts abstraktsmolekulārā un šūnu bioķīmija paziņoja: "Lai gan ne visi pētījumi ziņo par nozīmīgiem rezultātiem, zinātnisko pierādījumu pārsvars norāda uz to, ka kreatīna piedevas, šķiet, ir vispārēji efektīvs uztura ergogēns atbalsts dažādiem uzdevumu veikšanai vairākās sporta un klīniskajās populācijās . "
Ēdnīca: veiciet savu pētījumu par šo vienu!
