Artrīts ir vispārējs termins, kas apraksta locītavu iekaisumu, kas var izraisīt sāpes, stīvumu un pietūkumu. Ir daudz veidu artrīta, bet divi visbiežāk sastopamie veidi ir osteoartrīts un reimatoīdais artrīts.
osteoartrīta gadījumā locītavu diskomforts ir saistīts ar pasliktināšanos no lietošanas laika gaitā; šāda veida artrīts ir izplatīts gados vecākiem cilvēkiem un tiem, kas veic atkārtotus uzdevumus.
Reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība, kurā organisma imūnsistēma uzbrūk membrānām, kas savieno locītavu. Tas var ietekmēt jebkura vecuma cilvēkus. Kaut arī cēloņi, smagums un ārstēšana ievērojami atšķiras, visi artrīta veidi tiek uzskatīti par hroniskiem, tāpēc pacientiem jāatrod veids, kā dzīvot ar simptomiem.
Jogas ieguvumi cilvēkiem ar artrītu
Lielākajai daļai artrītisku locītavu ir regulāra, zemas ietekmes vingrinājumi, kas var mazināt sāpes un uzlabot mobilitāti. Joga ir ideāla izvēle, jo turklāt tā fiziskās priekšrocības, ko tā uzsver, strādā ar savu ķermeni, jo tā parādās kādā konkrētā dienā bez sprieduma. Joga arī samazina stresu, veicina garīgo klusumu un māca skolēniem rīkoties, piemēram, elpošanas vingrinājumus, kas var palīdzēt viņiem vadīt sāpes un depresiju. Reumatoloģijas žurnālā publicētais pētījums 2015. gada aprīlī atklāja, ka dalībnieki, kuri astoņās nedēļās veica jogu, būtiski uzlaboja sāpju līmeni, elastīgumu un psiholoģisko veselību.
Kā sākt darīt jogu, ja Jums ir artrīts
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir satikt ar ārstu, lai pārliecinātos, ka joga ir saderīga ar jūsu stāvokli, jo artrīts var ietekmēt locītavu dažādos veidos. Dr Steffany Moonaz, apmācīts joga terapeits un viens no iepriekš minētā pētījuma autoriem, iesaka iesācējiem mēģināt uzsākt jogas praksi paši.
"Ja tas ir iespējams, meklējiet privāto nodarbību ar joga terapeitu, kurš var piedāvāt individuālu programmu savām vajadzībām un ierobežojumiem," iesaka Moonaz. Moonazas organizācija, artrīta joga, ir lielisks resurss, lai atrastu speciāli apmācītus skolotājus. Ja privātās nodarbības nav izvēles iespēja, maiga klaja iesācējiem ir laba vieta, kur sākt. Pirms laika sazinieties ar joga studijām savā teritorijā, raksturojiet savu artrītu un lūdziet informāciju par viņu skolotājiem. Ir tik daudz dažādu jogas stilu un skolotāju apmācības programmu veidi, kas ievērojami atšķiras no jogas skolotāju zināšanām. Jums jāatrod skolotājs, kurš ir pietiekami zinošs, lai vajadzības gadījumā piedāvātu jums izmaiņas. Vecākie centri, kas piedāvā jogas, ir vēl viena vieta, kur izmeklēt, jo osteoartrīts ir biežāk gados vecākiem cilvēkiem.
Dr Moonaz arī ierosina, ka pirmsdzemdību jogas nodarbības ir vēl viena iespēja, jo tie ir maigi, jutīgi pret kopīgām problēmām un piedāvā individuālu uzmanību. Ja plānojat izmēģināt klasi senioriem vai pirmsdzemdību grūtniecības klasē, bet neesat vecāka gadagājuma cilvēki vai esat grūtnieces, noteikti sazinieties ar skolotāju pirms laika, lai pārliecinātos, ka viņš / viņa jūtas ērti klājas.
Lielākā daļa skolotāju būs pakļauti, kad jūs izskaidrosiet iemeslus, kādēļ vēlaties apmeklēt. Ja jūs pirms tam nekad nav darījis jogu, pārskatiet manu padomu, kā sākt joga. Lai gan jums būs jāizvēlas vairāk izvēloties klases, tur ir informācija par pamatnosacījumiem, aprīkojumu un etiķeti, kas palīdzēs jums justies ērtāk, tiklīdz sākat.
Kāda veida joga?
Ja jūs nevarat atrast skolotāju ar artrīta pieredzi, izmisuma nav. Turpmākie jogas stili uzsver rehabilitāciju un adaptāciju, un viņi apmāca savus skolotājus strādāt ar dažādiem fiziskiem ierobežojumiem. Kad jūs nokļūstat klasē, atcerieties, ka joga ir visu par klausīšanās savu ķermeni.
Labs skolotājs nevar sagaidīt, ka jūs darāt visu, kas nejūtas labi. Iet lēnām un dodiet sev atļauju apturēt jebkādu pozu vai kustību, kas izraisa sāpes.
- katedras joga padara jogu pieejamu cilvēkiem, kuri ilgstoši nevar stāvēt vai nonāk līdz paklājam.
- Ūdens joga ir brīnišķīga cilvēkiem ar locītavu sāpēm. Pārbaudiet savu vietējo YMCA vai kopienas pusi.
- Viniyoga ir paredzēts pielāgoties, pielāgojot praksi, kas ir piemērota katra indivīda fiziskajam stāvoklim, pat grupu prakses vidē.
- Iyengar joga ir pirmā rekvizītu izmantošana, lai atbalstītu ķermeni komforta radīšanā, saglabājot labu saskaņošanu. Iyengar skolotāji ir ļoti labi apmācīti anatomijā un rada modifikācijas.
- Anusara ir iespēja cilvēkiem ar lielāku mobilitāti, kuri vēlas veikt aktīvāku praksi. Ievērojot Iyengar metodes, Anusara skolotāji ir labi apmācīti saskaņot un pielāgoties.
- Integral, Kripalu un Sivananda ir visas mīlas darbības, kas ir piemērotas skolēnu iesācējiem, un ļaus jums kaut ko darīt savā tempā.
