Pastāv nepareizs par pienskābes starp sportistiem un sporta entuziastiem. Tomēr pēdējos gados ir daudz pētījumu par pienskābi, kas atklāj daudzus mītus, ka laktāts pasliktina sniegumu. Patiesībā tagad tiek uzskatīts, ka pienskābe faktiski nodrošina vēl vienu degšanas avotu darbojošos muskuļus.
Kas ir pienskābe?
pienskābe ir veidota no glikozes un ko izmanto, strādājot muskuļos enerģijai.
Tagad tiek uzskatīts, ka muskuļu šūnas pārvērš glikozi vai glikogēnu uz pienskābi. Intensīvā pienskābe tiek pārveidota par mitohondriju degvielu muskuļu šūnās.
pienskābe ir jauna muskuļu degviela
Piena skābes intensīvas fiziskās aktivitātes laikā joprojām var būt aiz dedzinošas sajūtas, bet jaunie pētījumi apstiprina, ka aizkavēta muskuļu sāpīgums ir no mikroskopiskām asarām un traumām fiziskās slodzes rezultātā. Piena skābi vienmēr uzskatīja par glikozes metabolizējošu blakusproduktu enerģijai un atkritumiem, kas izraisīja dedzinošu sajūtu muskuļos. Tomēr pētījumi liecina, ka laktāta uzkrāšanās var palīdzēt mazināt apdegumu vai muskuļu krampjus, kas radīti augsta intensitātes fiziskās aktivitātes laikā.
Laktāta sliekšņa apmācība un maksimālā veiktspēja
Apmācot ar intensīvu (laktātu sliekšņa treniņu), ir domājams, ka ķermenis rada papildu proteīnus, kas palīdz absorbēt un pārveidot pienskābi enerģijai.
Atmiņā un zemas intensitātes nodarbībās ir vienmērīgs pienskābes ražošanas līmenis un asiņu laktātu noņemšana. Tā kā mūsu intensitātes vingrinājumi palielinās, nelīdzsvarotība izraisa veidošanos asinīs laktātu līmeni, kas ir laktāta slieksnis ir sasniegts. Pie šī laktāta sliekšņa samazinās asins plūsma un strauji palielinās motora spiediens.
Šo maksimālo veiktspējas līmeni sauc par laktāta sliekšņa apmācību.
Aerobā un anaerobā apmācība
Jūsu laktāta slieksnis apzīmē pāreju no aerobikas apmācības uz anaerobiem treniņiem. Atsaucoties uz savu treniņu zonu, treneri iesaka uzlabot izturību un efektivitāti, jāapgūst anaerobos zonā, kas pārsniedz laktāta slieksni. Komanda ASV treneris Dennis Barker dalās ar domām, ka aerobikas treniņš nepalielina sniegumu, jo šajā stāvoklī jūsu ķermenis saņem pietiekamu daudzumu skābekļa, lai apmierinātu šo uzdevumu. Tomēr anaerobā vingrinājuma laikā jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Sasniedzot šo slieksni, jūsu ķermenis kļūst efektīvāks, veicot apmācību laktāta sliekšņa apstākļos vai tieši zem tā, tādēļ anaerobi apmācība ir būtiska, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu.
sirdsdarbības ātrums, laktāta slieksnis un maksimālā veiktspēja
ikvienam ir maksimālā sirdsdarbības frekvence. Ja tas ir 205 sitieni minūtē (bpm), tad jūsu laktāta slieksnis būs tikai aptuveni 185 bpm. Tas ļaus jūsu aerobikas treniņu zonai sasniegt apmēram 125 un 185 bpm. Lai saglabātu savu aerobisko fitnesa līmeni, jūs strādājat šajā zonā, kurā jūs varētu ērti runāt, tomēr, lai uzlabotu savu aerobikas treniņu, jums vajadzētu veikt treniņu laktāta sliekšņa vai tā tuvumā.
Galu galā pienskābe vai laktāta sliekšņa virzība faktiski ir laba lieta, kas var uzlabot savu sportisko sniegumu, ja jūs piespiedīsiet sevi pīķa sasniegšanai.
