Rachel Piskin, bijušais dejotājs ar Ņujorkas baletu un neticami populārās Ņujorkas boutique fitnesa studijas "ChaiseFitness" dibinātājs, ir atjaunojis grupas treniņu. Viņas studijas parakstu kārtas ir baleta vingrinājumi, sirdsdarbība un pamatdarba kombinācija, kas padarīja sarežģītāku, ieviešot Theraband – garu, plakanu rezistenci, kuru var izmantot, lai uzlabotu praktiski jebkuru uzdevumu izaicinājumu.
Ņemot vērā to, ka Rachel piedāvā ne tikai ikdienas dzīvi Ņujorkā, bet arī četrus soļus, kurus varat izmēģināt mājās. Ja jūs izlemjat, ka jums patīk rutīnas stils, iepazīstieties ar Piskin’s Chaise Go programmā, kurā ir četri straumēšanas videoklipi, kurus ikviens var sekot tiešsaistē.
1Curtsy Arm Palielinājums
stāvēt vidū Theraband ar savu kreiso kāju, pirkstu izrādījās, un turiet vienu galu Theraband katrā rokā ar savu roku uz leju no jūsu puses. Novietojiet labo kāju no aizmugures aiz muguras, pārliecinieties, lai paliktu pie kājām, lai jūs būtu vaļā. Pavelciet savu Theraband un rokas uz augšu un ārā, lai jūsu pusēs, kad jūs lēnām saliekt ceļgaliem, nolaisties dziļi curcy, strādājot pret joslas pretestību. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 12-20 reizes, pirms pārslēdzat sānus. Šī kustība vērsta uz rokām, glute, galveno un locītavu locītavām.
padarīt to grūtāk:kad esat zemā ņirgāšanās stāvoklī, pulsējiet rokas un kājas 10-20 reizes, lai vēl vairāk ieslēgtu glutes un balsenes.
2High Heel Pacēlāji
Galvenais mērķis ir uzlabot savu stāju un līdzinājumu, līdzsvaru un lūpu stiprību, veicot augsta papēža pacēlājus (pazīstams arī kā plie kumode).
Cieši aptiniet joslas galus ap rokām un pagariniet rokās priekšā, lai veidotu trīsstūra formu ar savu ķermeni. Stāvēt ar kājām gurnu attālumā, pirkstiem izrādījās, un salieciet ceļgalus. Paceliet rokas virs galvas un paceliet papēži līdz līdzsvaram. Nolaidiet atpakaļ uz leju, pirms veicat 20 kopējos papēžu pacēlājus.
padarīt to grūtāk: saglabāt savu līdzsvaru pliega augšpusē un pulsēt kājas 20 reizes.
3side kāju pagarināšana
Šis uzdevums attiecas uz jūsu glutes, kvadrociklu, kodols un augšdaļu. Sāciet uz grīdas uz leju ceļā, līdzsvarojot labo ceļgalu. Paplašiniet savu kreiso kāju taisni uz ķermeņa pusi. Ar Theraband, kas iesieta labajā rokā, ar roku, kas atrodas zem grīdas zem pleca, pārvelciet otru galu kreisajā rokā un pagariniet kreiso roku uz debesīm. Izskrūvējiet kreiso elkoņu, lai kreisais dūre sākas aiz kakla. Paceliet kreiso kāju augšup uz griestiem un vienlaikus pagrieziet kreiso roku taisni. Izpildiet 10-12 pacēlājus, tad turiet kāju paceltu un pulsējiet to 10-20 reizes.
padarīt to grūtāk: aizturiet pacelto kāju pēc impulsu un punkta aizpildīšanas un desmit reizes izstiepiet savu kāju.
4Plie dēļi
Ielieciet kājas nedaudz izslēgtā stāvoklī (pirkstiem kopā papēži kopā) pret sienu. Ielieciet rokas ar dēļu stāvokli, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju no galvas līdz papēžiem. Pārliecinieties, ka plaukstas atrodas tieši zem pleciem. No šī stāvokļa nospiediet gurnus atpakaļ pret sienu un papēžiem, lieciet ceļus uz grīdas plīša dēļu stāvoklī. Nospiediet sienu, lai pagarinātu jūsu kājas un atgrieztos pie dēļu stāvokļa. Veiciet 15 reps ar diviem līdz trim komplektiem, atpūšoties starp komplektiem. Šis vingrinājums nostiprina locītavu, iekšējo un ārējo augšstilbu, gurnus, šķēpstiņu, sirdi un augšējo ķermeni.
padarīt to grūtāk:veiciet push-up pēc tam, kad atgriežaties dēļu stāvoklī.
Vārds no Verywell
Paturiet prātā, ka pretestības joslām ir dažādas pretestības pakāpes. Ja jūs atradīsiet kādu no Piskina vingrinājumiem, kurus gandrīz neiespējami veikt, iespējams, jums ir jāizvēlas josla ar mazāku pretestību. Tāpat, ja grupa, kuru izmantojat, šķiet, ka vispār nerada nekādu problēmu, iespējams, ir laiks pāriet uz nākamo pretestības līmeni. Tāpat arī atcerieties, ka jūs kontrolējat joslas tautības pakāpi. Jūs varat padarīt vieglu pretestības joslu daudz grūtāku, "nospiežot uz augšu" uz joslas un palielinot spriedzi.
Visbeidzot, pirms katras lietošanas pārbaudiet, vai jūsu pretestības joslas nav nodilušas. Pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tāda, lai grupa varētu izlauzties vingrinājuma vidū un piespraustu ar lielu gumijas joslu.
