No rīta var palīdzēt justies kā jūs uzvarējāt pāris stundas savā dienā. Tas ir arī lielisks veids, kā pamostīties, dot sev enerģētisko stimulu un justies kā jau no paša sākuma esat paveicis kaut ko. Jūs pat varat uzzināt, ka rīta palaišana ir vieglāk iekļauta jūsu grafikā un ka tas palīdz saglabāt savas fiziskās aktivitātes kārtību.
Tā kā lielākā daļa sacīkstes sākas no rīta, arī liela sacensība ir laba ideja, lai praksē rītdienas rutīnu. Ja jūs vēlaties kļūt par rītabraucēju, ir daži padomi, kurus varat sekot, lai padarītu to nedaudz vieglāku.
1Get to Bed Early
Rīta skriešanas ieradums sākas ar pareizu plānošanu naktī agrāk. Daži cilvēki domā, ka viņi var skatīties televīzijas vēlīnās naktīs un joprojām var celties agri, lai palaistu, bet miegs ir svarīgs. Padariet sevi par labu un DVR savu iecienītāko vēlu rāda un plāno gulēt agrāk. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai garantētu 7 līdz 8 stundas miega.
Kad esat pabeidzis pāris rīta nobraucieniem, jūs nogurināsiet agrāk naktī. Tas ļauj vieglāk gulēt agri, tādēļ tas ir tikai jautājums par jūsu ķermeņa trenēšanu jaunam grafikam.
2Slēpies jūsu apģērba
lietošanā. Ir grūti izspiest skrējienu, kad esat jau tērpušies par to. Ja jūs patiešām vēlaties, lai sāktu lēcienu un atrast motivāciju, tiklīdz atverat savas acis, vienkārši nēsājiet savu darba apģērbu gultā.
Šis triks var likties mazliet dumjš, bet skrējēji, kas to ir mēģinājuši teikt, ka tas darbojas. Jūs, iespējams, nevēlaties gulēt vakardienas sviedru drēbēs, bet tīram komplektam jābūt jaukam un komfortablam. Protams, neaizmirstiet ar saviem sporta kurpes tiem, kurus tev vajadzēs likt, tiklīdz tev no gultas.
3.Izveidojiet savu apģērbu
Ja jums nav jūtas kā gulēt drēbēs, vismaz nolieciet to, lai viņi būtu gatavi doties. Jūsu drēbju novietošana jūsu priekšā atvieglo ģērbšanos un izkļūt pavērsienā.
Daži dalībnieki vēlas ievietot viņu drēbes vannas istabā, kas liek viņiem mazliet pamosties un pēc tam saģērbt. Kā bonuss, ja jums blakus atrodas snoozing partneris, viņš vai viņa novērtēs, ka tas netiek traucēts.
4Put jūsu modinātājs ārpus sasniedzamības
Kad šis trauksmes signāls sāk darboties agri no rīta, ir vilinoši turpināt uzspiest atlikšanas pogu un izlaist savu plānu, lai izietu uz skriešanu. Ja jūsu modinātājs atrodas pāri istabai, jūs jau esat no gultas un daudz mazāk ticams, ka teiksim: "Tikai vēl 10 minūtes …"
Ja šis triks nedarbojas un jūs vienkārši atgrieztos gultā, mēģiniet novietot savu signalizācija nākamajā telpā un pagrieziet skaļumu. Jo vairāk pasākumu jūs varat novietot starp jums un gultu, jo lielāka iespēja, ka jūs sekosat savam plānam.
5Ir apmācības grafiks
Ja jūs apmāca konkrētas sacensības un pēc mācību grafika, tas ir daudz grūtāk atslābt no šiem rīta braucieniem. Jūs domājat sev: "Man ir jābūt gatavam šim pusmaratonam", vai "Mans grafiks šodien saka 5 jūdzes. Gotta palaist."
Jo vairāk motivācijas jūs varat dot sev, jo labāk. Vai šobrīd nav sacensību prātā? Piešķiriet sev vēl vienu mērķi, kas tev palīdzēs. Ja jūs domājat par to, domājams, ka gandrīz vienmēr ir jauns personīgais mērķis.
6Paskaties par savu plānu naktī pirms
Plāno savu rītu palaist nakti pirms, cik tālu, cik ilgi un kādā kursā jūs darbināt. Iet vērā tik daudz detaļās, kā jums nepieciešams, un iegūstiet sevi par to, cik lieliski jūs gatavojas justies rīt.
Ievietojiet informāciju par plānu kalendārā, ja tas palīdzēs jums palikt ceļā. Tas palīdzēs motivēt jūs palaist. Tas arī nodrošina, ka jums ir pietiekami daudz laika, pirms sākat pārējo dienu.
7Get Rīta Running Buddy
Darbojoties ar kādu citu, jums ir jāuzņemas atbildība par grafika saglabāšanu. Ja jūs parasti vadāt pats, mēģiniet pieņemt darbā draugu, lai tiktos ar jums no rīta. Jūs varat arī atrast darba grupu, kas tiekas no rīta un pievienojas tām.
Jūsu pavadošais partneris var būt pat tavā mājā. Ja jūsu partneris, bērni vai radinieki ir ieinteresēti darboties, tagad ir ideāls laiks, lai jūs varētu apvienoties un motivēt viens otru.
8Eat kaut ko gaismu
Nekad nav labi braukt tukšā dūšā. No rīta jūs varat būt vairāk piespiests uz laiku, tāpēc, iespējams, jums nebūs daudz laika, lai ēst un pēc tam gremestu jūsu pārtiku, pirms pāriet uz priekšu.
Tā vietā, lai dotos tieši uz durvīm, pagaidiet kādu mirkli, lai ātri pamostosiet virtuvi. Mēģiniet ēst mazus ēdienus, piemēram, enerģijas baru vai banānu, lai jūs netiktu izmantots tukšā veidā.
9Drink dažas Ūdens
Bieži ir jābūt dehidratācijai, kad jūs pamodieties no rīta. Tā kā darbībai ir nepieciešams, lai jūs saglabātu hidratu, jūs noteikti vēlaties dzert mazliet ūdeni, pirms jūs atrodaties.
Dodiet sev dažas minūtes dzert aptuveni sešas līdz astoņas unces ūdens. Tas arī palīdzēs jums pamost un dot jums mirkli, lai atrastu jūsu rīta motivāciju. Tas ir mazs solis, bet svarīgs.
10Wear Reflective Gear
Ir svarīgi palikt drošībā un pārliecināties, ka jūs varat redzēt, kad tas darbojas tumsā vai vājā apgaismojumā. Ja jūs rīt agri no rīta, valkājiet baltas, dzeltenas vai oranžas drēbes, kas ļauj citiem redzēt jūs.
Tāpat pārliecinieties, ka jums ir atstarojošas piedziņas. Lai gan dažiem priekšmetiem, piemēram, skriešanas apaviem un jakām, jau ir atstarojošas detaļas, tas nekaitē, lai pievienotu vairāk.
