23 Veselīgi pārtikas produkti kas ir ļoti zems kaloriju daudzumā

Ir visu veidu zema kaloriju barības diēta, kas tiek turētas jūsu pārtikas preču veikalu plauktos. Jūs varat pateikt spilgtas spīdīgas etiķetes, kas figurāli sauc par to, kā produktam ir zems kaloriju daudzums, bez cukura, ar zemu tauku saturu, tik daudz punktu vai kāds cits.

Bet tikai tādēļ, ka kaut kas ir maz kaloriju un apgalvo, ka tas ir piemērots svara vērošanai, nenozīmē, ka tai patiešām ir kaut kas tajā, kas ir labs jūsu ķermenim.

Hei, es zinu, ka jūs vēlaties vērot savu svaru un joprojām ēst pārtiku, kas garšo labu. Bet neupurēsiet labu uzturu, kamēr jūs savilktu savu jostasvietu. Šie 25 veselie pārtikas produkti ir barojoši, daudzveidīgi un ar pārāk zemu kaloriju daudzumu, tāpēc nekad vairs nav jādodas uz lieliski pārstrādātu "diētu" junk pārtikas.

1Kale

Kale ir neticami barojoša. Tas ir liels lielākajā daļā vitamīnu un minerālvielu, tostarp C vitamīna un kalcija. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu avots un satur derīgus antioksidantus. Nav brīnums, ka kašķis ir iekļauts gandrīz katrā superfoods sarakstā. Attiecībā uz kalorijām. Viena glāze neapstrādātas sasmalcinātas kazeņu ir 33 kalorijas. Lieliski piemērots lieliem salātiem vai sānu ēdieniem.

2Arugula

Rugula ir vēl viens zaļš lapu dārzenis, kas ir augsts gandrīz par katru vitamīnu un minerālvielu. Divas arkules krūzes ir tikai desmit kalorijas, tāpēc tas ir ideāls pamats lielām salātiem (papildinātas ar svaigiem augļiem, riekstiem un vieglu mērci). Vai rougulas var mazināt mazliet olīveļļas un ķiploku un pasniegt kā trauku.

3 Carrots

Burkāni ir piemēroti svara zaudēšanas diētai, jo tie nav tik rūgteni kā citi dārzeņi, un tos var pasniegt kā sānu ēdienu vai neapstrādātu kā ēsmu vai uzkodu. Burkāni ir augsti ar vitamīniem A un C, kā arī tie ir labs vairāku B vitamīnu, kālija un mangāna avots. Viena glāze sagrieztu burkānu ir apmēram 50 kalorijas.

4Brocollini

Brokoļi ir dārzeņu krustziežu ģimenes loceklis, kam ir augsts uzturvielu un antioksidantu daudzums. Brokoļi ir īpaši augsti C vitamīna, dzelzs, A vitamīna, kalcija, magnija un kālija. Tas ir arī ar daudz šķiedrvielām un pilnīgi zemu. Vienu tasi sasmalcinātu brokoļu satur tikai 31 kaloriju.

5Swiss Chard

Šveices chard ir vēl viens lapu dārzenis ar krāsainiem kātiem, kas ir bagāti ar uzturvielām un zemu kaloriju daudzumu. Viena glāze sagriezta vārīta šķiņķa ir 35 mazas kalorijas, bet tajā ir bagāti ar kalciju, dzelzi, kāliju, vitamīniem A, C un K. Svešvalodā nav daudz pūļu, lai sagatavotu un varētu vārīt vai sautēt ar nedaudz olīveļļa un baltā balzāms etiķis.

6Cauliflower

Ziedkāposti ir saistītas ar brokoļiem un kāpostiem, un, lai gan tai nav tumši zaļā krāsa citu krustziežu veggies, tas joprojām ir augsts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Viena glāze ziedkāposta krūze ir tikai 25 kalorijas, un tā ir ideāla kā tvaicēta trauku vai pasniegta neapstrādātā veidā ar vieglu veggijas mērci.

7Spinach

Spināti var pasniegt kā veselīgu trauku vai to var izmantot par pamatu salātiem. Spināti satur daudz dzelzs, kalcija un vairāku vitamīnu, un vienu glāzi neapstrādātu spinātu lapu ir tikai septiņas kalorijas, un glāzē gatavotu spinātu ir tikai 41.

8 Green Pupas

Šķiet, ka zaļās pupiņas parasti nepievērš lielu uzmanību, kas ir pārāk slikts, jo tie ir ļoti augsti A un C vitamīnos un ir labs vairāku minerālvielu, B vitamīnu un šķiedrvielu avots. Protams, viņi arī ir zemi. Viena glāze vārītu zaļo pupiņu ir tikai 44 kalorijas.

9Brussels kāposti

Briseles kāposti izskatās cute mazās kāposti. Viņi jums ir piemēroti, jo Briseles kāposti ir lieli lielākajā daļā vitamīnu un vairāku minerālvielu, kā arī tiem ir daudz šķiedrvielu (runājot par ideālu trauku). Vienu tasi vārītu Briseles kāpostu ir tikai 56 kalorijas.

10Chicken krūtiņa

Liesas vistas krūtiņas gaļa bez ādas ir lielisks olbaltumvielu avots, niacīns, selēns un B-vitamīns. Viena 3 collu vistas krūtiņas gaļas daļa ir aptuveni 100 kalorijas, pirms tā ir pagatavota. Saglabājiet savu vistas gaļu, apvienojot to ar citām veselīgām sastāvdaļām. Turpiniet arī daļu porcijas. Viena kārta no vistas krūtiņas gaļas ir par kāršu klāja lielumu.

11Grapefruit

Greipfrūti ir veselīgi citrusaugļi, kas ir slogoti ar kāliju, vitamīniem C un A, un šķiedrvielām. Tas ir arī ar zemu kaloriju daudzumu. Pusi no greipfrūta ir 52 kalorijas. Greipfrūti padara saldu papildus brokastīm vai to var ēst kā uzkodu.

12Cod

Menca ir viegls aromāts salīdzinājumā ar oilier okeāna zivīm, piemēram, lašiem un tunzivīm, un tas ir arī zemāks kalorijas. 3 unci porcijas vārītas mencas ir apmēram 90 kalorijas (tas ir cepts nav cepts). Menca ir arī augsts B-vitamīna, niacīna, selēna un olbaltumvielu daudzums.

13Saps

Ir daudz šķirņu sēnes, un tās visas atšķiras pēc to uzturvērtības. Daži, piemēram, kaņepāji, ir daudz D vitamīna. Bet parasti sēnes ir lielisks B vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Un sēnes ir ļoti zemas kalorijas. Viena glāze neapstrādātu baltu sēņu ir tikai 15 kalorijas. Sēnes var pievienot salātiem vai izmantot kā sastāvdaļas dažādās receptēs.

14maize

Garneles un ziemeļgarneles ir lielā daudzumā olbaltumvielu, selēna, niacīna un vitamīna B-12. Viņi arī ir ļoti zemi kaloriju daudzumā ar četrām lielām vārītu garneļu daudzumu aptuveni 26 kalorijas. Vārītas aukstās garneles var pievienot salātiem vai pasniegtas kā uzkodas ar kokteiļu mērci.

15Tomatoes

Tomātiem ir daudz vitamīnu A un C, daudzi B vitamīni un daži minerāli. Plus, tie ir daudz šķiedrvielu un pilnīgi uzturā. Vienam tomātam ir aptuveni 35 kalorijas. Pievienojiet tomātu šķēles salātiem un sviestmaizēm vai uzkari uz nedaudziem ķiršu tomātiem. Vēl viena zemā šķiruma izvēle, kas sastāv no pieciem ķiršu tomātiem, kopā ir 20 kalorijas.

16Zucchini

Cukini var pasniegt neapstrādātu kā uzkodas vai uzkodas, vai arī tos var mazliet sautēt olīveļļā, lai iegūtu veselīgu mazu sānu ēdienu. Vienu glāzi sasmalcinātu cukīniju ir 20 kalorijas. Tam ir arī daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.

17Celery

Sēklu svaigu seleriju nūjiņas veido lielisku papildinājumu neapstrādātai veggie plāksnei, vai arī to var papildināt ar nedaudz zemesriekstu sviestu un ēst kā veselīgu uzkodu. Selerijs ir lielisks šķiedrvielu avots, kalcijs, kālijs un C vitamīns un zems kaloriju daudzums. Vienam garajam selerijas kātiņam ir desmit kalorijas, un vienu tasi sasmalcinātu seleriju ir tikai 16 kalorijas.

18Radishes

Redīsi ir piparu aromāts un patīkams krampju, kas var pievienot interesi salātiem, vai arī tos var pasniegt ar vieglo veggie dip vai hummus. Redīsi ir lielisks C vitamīna un vairāku minerālu avots, ieskaitot cinku un kāliju. Un viņi ir crazy-zema kalorijas. Katram redīsam ir viena kalorija.

19Strawberries

Kam vajag saldo desertu, ja tev ir jauks kaudze ar zemenēm? Zemenes ir daudz C vitamīna, šķiedras un kālija. Un viņi ir uzturamies. Viena glāzē zemeņu šķēlītes ir 53 kalorijas. Pasniedziet tos pēc vakariņām vai pievienojiet tos auzu vai zemu tauku satura jogurta bļodiņā.

20Scallops

ķemmīšgliemenes ir ideāls veselīgu svara zudums diētu. Viņiem ir zems kaloriju daudzums un daudz olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīna B-12. Diviem lieliem ķemmīšgliemeniem ir tikai 26 kalorijas. Pasniedziet sautētus ķemmīšgliemenes ar nelielu citronu, vārītu zaļumu vai lielu salātu mazkaloriju vakariņām.

21Bbenzons

Mellenes ir ļoti augstas antioksidantiem, šķiedrvielām un vitamīniem un minerālvielām. Viņi arī dabiski ir maz kalorijas. Viena glāzē svaigu mellenēm ir 84 kalorijas. Pasniedziet mellenes kā zemu desertu vai pievienojiet tos graudaugiem vai izmantojiet tos kokteiļos.

22Clementines

Clementins ir tie cute maz apelsīni, kurus ir viegli mizu un super garšīgs. Viņiem ir liels C vitamīna, kālija un šķiedrvielu daudzums, turklāt tiem ir maz kaloriju (katram mazajam Clementine ir 35 kalorijas). Viņi ir ideāli piemēroti pēcpusdienas uzkodām vai veselīgu brokastīm.

23Watermelon

Arbūzi ir pamatapvalks vasaras piknikos pamatota iemesla dēļ, viņi ir salds un atsvaidzinošs. Arbūzs ir arī lielisks vitamīnu A un C avots, kā arī kālijs un zems kaloriju daudzums ar vienu tasi arbūzu bumbiņām ar 46 kalorijām. Pasniedziet arbūzu kā garšīgu saldu mid pēcpusdienas uzkodu vai pēc vakariņām kā veselīgu desertu.

Verywell vārds

Pēc zemas kaloritātes uztura nav jāpērk garlaicīgi vai mīlīgs, pievienojot šos delicious ēdienus veselīgam uzturam.

Like this post? Please share to your friends: