Folskābe ir ūdenī šķīstoša vitamīna B9 forma. Tas ir fosfāta sintētiskais formāts, uzturviela, kas atrodama noteiktos pārtikas produktos, un to lieto vitamīnu piedevās. Folijskābe ir svarīga barības viela, ko organisms izmanto, lai radītu, atkārtotu un uzlabotu šūnas, tostarp DNS. Trūkumi folijskābē grūtniecības laikā ir īpaši problemātiski, kad ķermenim ir ātri jārada daudz jaunu šūnu.
sarkano asins šūnu ražošana arī ir ļoti jutīga pret folijskābes līmeni, un zemais šīs uzturvielas saturs var izraisīt dažu veidu anēmiju. Tiek uzskatīts, ka folijskaitei un tās atvasinājumiem arī ir svarīga loma DNS bojājumu novēršanā, kas citādi varētu izraisīt vēzi.
Vai folskābes var novērst augstu asinsspiedienu?
Vairākos lielos pētījumos ir pārbaudīta folijskābes nozīme paaugstināta asinsspiediena profilaksē un konstatēts, ka tas sniedz labumu, samazinot slimības risku.
Pētījums, kas publicēts žurnālā "American Medical Association " (JAMA), atklāja, ka sievietes ar hipertensiju, kuri lietoja folātu, varēja ievērojami samazināt asinsspiedienu. Lietojot vairāk nekā 1000 mikrogramus dienā folijskābes, 46% samazinājās sieviešu augsts asinsspiediens, kuri piedalījās pētījumā.
Folskābe tiek parādīta, lai samazinātu insulta risku.
Saskaņā ar pētījumu, kas parādījās JAMA 2015. gada aprīlī, konstatēja, ka folskābe ievērojami samazina insulta risku cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.
pētījums ietvēra vairāk nekā 20 000 pieaugušo Ķīnā ar augstu asinsspiedienu, bet bez anamnēzē insults vai sirdslēkme. Daļa dalībnieku izmantoja enalaprilu, hipertensijas līdzekļus, ar folijskābi, bet citi tika ārstēti tikai ar enalaprilu.
Ārstniecības periodā 4,5 gadi pirmais insults bija 282 dalībnieki (2,7 procenti) enalaprila-fosforskābes grupā, salīdzinot ar 355 dalībniekiem (3,4 procenti) enalaprila grupā, kas liecināja par riska samazinājumu 0,7 procentiem un relatīvu riska samazinājums par 21 procentiem.
man vajadzētu lietot folijskābes piedevas?
Ir vērts apsvērt iespēju lietot folijskābes piedevu (400-500 mikrogramus dienā). Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, pirms sākat lietot zāles, jākonsultējas ar ārstu. Folātu piedevas var nebūt ieteicamas tiem, kuriem ir noteikti nosacījumi.
Tā kā folijskābe ir ūdenī šķīstoša, ir ļoti grūti lietot bīstamas vielas. Tas nozīmē, ka, neatkarīgi no tā, kā jūsu ķermenis neizmanto, filtrē nieres un izdalās ar urīnu. Lai gan lieko folijskābes patēriņu nevar radīt nopietnu kaitējumu, tas var izraisīt blakusparādības. Pārāk daudz folijskābes var izraisīt galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, caureju un citu diskomfortu.
Labi diētiskie fosforskābes avoti
Daudzi gatavoti graudaugu, konservētu kausu un maizes cepumi tiek pastiprināti ar uzturvielu. Zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi (pupiņas) ir labākie dabiskie folijskābes avoti. Dažas gudras izvēles:
- Lēcas: 1 kauss, vārīts = 386 mikrogrami
- Zirnīši: 1 kauss, vārīts = 282 mikrogrami
- Spināti: 1 kauss, neapstrādāts = 210 mikrogrami
- ziedkāposti: 1 kauss = 180 mikrogrami
- salāti: 1 kauss = 156 mikrogrami
Kaut arī folijskābe ir svarīga daļa no veselīga augsta asinsspiediena diēta, tā ir tikai viena sastāvdaļa. Veselīga uzturs ir viens no svarīgākajiem soļiem augsta asinsspiediena novēršanai, un galvenais ir kopējais līdzsvars.
