Ierodas priekšrocības ir daudz. Jūs varat saglabāt veselīgu svaru, nostiprināt locītavu un muskuļus, uzlabot garastāvokli un koordināciju, kā arī novērst vai vadīt daudzus nopietnus veselības traucējumus (ieskaitot sirds slimības un diabētu). Bet, lai to izdarītu, jums ir jārunā gudri.
Un tas ir, ja izglītība ir svarīga. Pastaigāšanās, tāpat kā jebkura cita fitnesa forma, ir vairāk nekā daļa no mītiem, kas ne tikai grauj šos mērķus, bet arī cilvēkus tieši kaitē.
Daudzi no šiem uzskatiem ir tik populāri, ka bieži vien ir grūti pateikt, kas ir patiesi un kuri nav.
Ir pienācis laiks sadalīt dažus no visbiežāk sastopamajiem mītiem un nepareiziem uzskatiem.
1. Running Burns Vairāk kaloriju uz milu nekā pastaigas
Kamēr aktīvās aktivitātes sadedzina vairāk kaloriju nekā mērena aktivitāte tajā pašā laika periodā, ātruma spēlēm ir tikai nozīme, cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt vienā jūdzē. Patiesībā, ja jūs staigājat brīnišķīgi uz jūdzi, jūs sadedzināsiet tādas pašas kalorijas kā tad, ja jums būtu jūdze.
Mēs to varam izmērīt, izmantojot mērogu, ko sauc par metabolisma ekvivalentu (MET), kas mums parāda, cik daudz kaloriju uz kilogramu sadedzina stundā. Vidēji kājām nozīmē, ka no diviem līdz astoņiem ir MET, atkarībā no ātruma. Running, salīdzinot, sasniedz MET no jebkuras vietas no astoņas līdz 18.
Lai gan tas var izklausīties kā liela atšķirība, variācija galvenokārt ir saistīta ar attālumu, uz kuru attiecas tikpat daudz laika.
Skriešana vai ātra pastaigas vienkārši izpaužas jums ātrāk; tas nemaina nobraukumu. Tas, ko mums saka, ir tāds, ka skrējējs un ātrās gājējs, kuri pārvietojas ar vidējo ātrumu piecas jūdzes stundā, sasniegs astoņu TET.
Ko tas nedrīkst ieteikt ir tas, ka lēnas pastaigas piecas jūdzes dega to pašu kaloriju, kad sprinta pa to pašu attālumu.
Tas ir patiešām vairāk par to, cik efektīvi tiek izmantoti jūsu muskuļi. Piemēram, jūs varat sadedzināt vairāk kalorijas uz vienu jūdzi, ja jūs izmantojat dziedāšanas paņēmienus, jo tie piesaista vairāk muskuļu nekā regulāra pastaigas. Savukārt lēna staigāšana apdegina mazāk kaloriju vienā jūdzē, jo jūs parasti zaudējat impulsu un lieto mazāk muskuļu, jo rokas, pleci, gurni un muguras daļa ir mazāk iesaistīti.
2. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, staigājot
Lai gan ir taisnība, ka daudzi no mums dienas laikā negūst pietiekami daudz ūdens, pārāk liela daļa pārpludināšanas arī nav laba ideja. Jaunās izturības vingrinājuma pamatnostādnes ir diezgan vienkāršas: dzert, ja slāpst izsitumi. Pārmērīga dzeršana rada problēmu, kas pazīstama kā hiponatriēmija, stāvoklis, kad sāls līmenis jūsu ķermenī ir pārāk zems.
Lai nodrošinātu pareizu hidratāciju, sekojiet dažiem vienkāršiem padomiem:
- pirms iziešanas dzeriet garu glāzi ūdens.
- Ejot, dzert par tasi ūdens (sešas līdz astoņas unces) ik pēc pusstundas vai biežāk, ja jūtaties slāpē.
- Ja plānojat staigāt ilgāk par divām stundām, iegūstiet sporta dzērienu, lai aizvietotu dažus zaudējušos ķermeņa sāļus (elektrolītus). Dzert, ja izslāpis
- nosver sevi tūlīt pirms un pēc garas pastaigas. Ja jūs iegūstat svaru, jūs pārmērīgi dzerat. Ja jūs zaudējat svaru, jūs nepietiek alkohola.
3. Rokas un potītes svars Amp līdz jūsu Powerwalking
Lai gan ir daži patiesību, ka pievienotā svara var sadedzināt vairāk kaloriju, ejot, valkājot roku svaru, potītes svars vai svērtas kurpes var būt bīstamas, kad staigāšana vai skriešana sacīkstēs. Gandrīz katrs fizioterapeits stingri iesaka pret to, jo tas palielina ievainojumu, dažkārt nopietnu, risku.
kāpēc? "Powerwalking" ietver ātrāku un saskaņotu kustību, atšķirībā no pretestības treniņa, kurā vienlaicīgi tiek koncentrēta uz vienu muskuļu grupu. Ja jūs zaudējat koordināciju, ejot vai sākot nogurst, jūs varat nejauši izlaist pakāpienu uz nevienmērīgas virsmas, celieties ceļiem vai gurniem, kā jūs pacelieties vai nolaižat kalnus, vai saspiediet plecus, ja rokas pēkšņi iztukšots.
Fitnesa staigulīši ir viena laba alternatīva, ja vēlaties pievienot izaicinājumu jūsu spēkam. Viņi ne tikai tonizē jūsu ķermeņa augšdaļu, tie var palīdzēt atvieglot sastiepumu jūsu gurniem, ceļgaliem un potītēm.
4. Jūs varat sagatavoties maratonam 3-6 mēnešus
Tas ir lieliski, ja cilvēki nolemj pašiem noteikt fitnesa mērķus. Tieši tāpēc daudzi nolemj sākt maratona apmācību. Tas ne tikai nodrošina viņiem konkrētu mērķi, lai šautu, tas dod viņiem konkrētu datumu, līdz kuram, lai sasniegtu šo mērķi.
Lai arī brīnišķīgi, jebkurai personai, kas vēlas vadīt maratonu, ir jālīdzsvaro apmācība. Ja jūs dzīvojat relatīvi mazkustīgu dzīvesveidu, viss brauciens pasaulē var nebūt pietiekams, lai jūs varētu droši sasniegt savu mērķi.
Pirms maratona treniņa pat sākas, jums būs jānovērtē jūsu sākotnējais fitnesa līmenis, ideālā gadījumā – fitnesa speciālists. Vismaz nedēļas laikā jums vajadzētu būt regulāras pastaigas attālumā no trīs līdz četrām jūdzēm nedēļas laikā un sešas līdz astoņām jūdzēm brīvdienās. Tas jādara jūsu ieteiktajā sirds ritmā pēc vecuma, ideālā gadījumā aerobā zonā vai ap to.
Ja esat absolūts iesācējs, plānojiet mācības jebkur no deviņiem mēnešiem līdz gadam pirms mērķa maratona. Ja jūs jau esat iestatījis savu prātu uz vienu, bet tikai trīs līdz sešus mēnešus, nosakiet mērķi veikt pusmaratonu.
