"Kad es pagājušajā gadā vadīju maratonu, pāris mēnešus pēc sacensībām es ieguvu 10 mārciņas. Es gatavojas veikt citu maratonu. Kā es varu izvairīties no pēcmaratona svara iegūt šo laiku? "
Nav nekas neparasts, ka maratona skrējēji iegūst dažus pēc maratona mārciņas. Daudzi maratona dalībnieki pierod, lai patērē vairāk kaloriju nekā parasti, lai degtu savus treniņus, un, kad maratons ir beidzies, ir grūti novilkt bremzes uz jaunajiem ēšanas ieradumiem.
Un tā kā viņi nedarbojas tik daudz, cik viņi māca, visas šīs papildu kalorijas var ātri izraisīt svara pieaugumu.
Tie, kas pilnīgi nokrītas maratonos, ir īpaši pakļauti post-maratona svara pieaugumam, jo viņu maratoniem seko ziemas brīvdienu sezona, kad nav daudz laika, lai izietu, bet daudz iespēju ēst.
Kā jūs varat izvairīties no post-maratona mārciņas?
Ja jūs uztraucat svara pieaugumu mēnešos pēc maratona pabeigšanas, šeit ir dažas lietas, kas jācenšas:
1. Turpiniet izmantot. Daži maratoneri ir tik iztukšoti garīgi un fiziski no maratona, ka viņi pilnīgi pārtrauc darbību un strādā. Mēģiniet negaidīt pārāk ilgi pēc maratona, lai atgrieztos skrējienā, jo, tiklīdz jūs izkļūsit no skriešanas ieraduma, grūti atgriezties tajā. Pat ja jūs atkal atjaunosities dažas nedēļas, jūs joprojām varat veikt īsu, vieglu braucienu vai viegli pārcelt mācības dienu laikā pēc jūsu maratona.
2. Izvēlies citu sacensību. Jums nav jāplāno, lai palaistu citu maratonu, bet kalendārā ir citas sacensības, kas motivēs jūs turpināt darboties. Meklējiet sacīkstes savā teritorijā un braucošās grupas, kuras apmeklē gaidāmās sacīkstes.
3. Iet ērti ballītēs un citās svinībās. Kad esat pabeidzis maratonu, tas ir vilinošs pārspīlēt, kad jūs atzīmējat savu sasniegumu ar ģimeni un draugiem.
Tas ir labi, lai svinētu jūsu sasniegumu ar indulgent maltīti un dažiem dzērieniem, bet mēģiniet neļaut tam kļūt par mēneša svinībām. Tāpat jums vajadzētu uzzināt padomus, kā kontrolēt daļu un izvairīties no brīvā laika svara pieauguma.
4. Apbalvojiet sevi citos veidos. Jā, tas ir jautri svinēt jūsu sasniegumu, bet ir veidi, kā to izdarīt, izņemot ēšanas un dzeršanu. Apstrādājiet sevi pēc nepieciešamās pēcmaratona masāžas vai iegādājieties sev jaunu pavirši. Jauna darba apģērba iegūšana arī nodrošinās motivāciju turpināt darboties.
5. Ir veselīgas uzkodas ar roku. Lai gan jūs katru nedēļu nevarat darboties tik daudz jūdžu, jūs joprojām varat atrast sev izsalkuma sajūtu visu laiku. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, mājās, skolā vai ceļā, pārliecinieties, vai jūs vienmēr esat gatavi veselīgas uzkodas, lai jūs neēdiet neveselīgas un augstas kalorijas pārtikas produktus, jo tie ir ērtāki.
6. Sekojiet jūsu pārtikas produktiem. Ir viegli patērēt pārāk daudz kaloriju, ja jūs īsti nezināt, cik daudz jūs ēdat un dzerat. Kad jūs sākat sekot līdzi savām kalorijām, jūs varat būt satriekts par to, cik daudz kaloriju jūs lietojat, un jūs varēsiet noteikt jomas, kurās jāuzlabo. Un izsekošana jūsu kaloriju faktiski var padarīt jūs domājat divreiz, pirms iet pār bortu.
7. Novietojiet savu apdares foto kaut kur ievērojamu. Tas, vai tas ir jūsu rakstāmgalda, jūsu ledusskapī vai sienā, lepni parāda jūsu sacensību fotogrāfiju. Atgādinājums par jūsu maratona pabeigšanu palīdzēs motivēt jūs turpināt darboties, un jums iedvesmoties iekļauties šajā maratona apģērbā.
