Pēc ilgas ziemas samazinātas aktivitātes vai bezdarbības dēļ, jūs, iespējams, vēlēsities iziet ārā un vilciens, tiklīdz laika apstākļi uzlabojas. Jums var rasties arī kārdinājums izmantot tādu pašu līmeni, kāds jums bija pēdējās sezonas beigās. Bet šāds entuziasms bieži noved pie agras sezonas traumām. Ja jūs mainījāt savu rutīnu ziemai, jums lēni jāatgriežas formā.
Kā nokļūt atpakaļ uz pavasara sporta veidiem
Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no sporta traumām, kā jūs palielināt savu vingrinājumu šajā pavasarī.
- Lēna, bet Noturīga
Nepievērsties nedēļas nogales karavīru sindromam. Centies veikt kādu treniņu 3-4 reizes nedēļā alternatīvās dienās. Viens no labākajiem veidiem, kā ievainot vai iekaisis, ir grūti iet visu nedēļas nogali un nedēļas laikā nedarīt neko. - Pārraugiet savu veiktspējas līmeni
Izmantojiet uztvertās intensitātes skalu, runāšanas testu vai sirds ritma diapazonu, lai palīdzētu noteikt piemērotu intensitātes līmeni. Palieciet skalas apakšējā galā (11-13) un izveidojiet vairākas nedēļas. - Palieliniet savu apmācību lēnām
Palielinot treniņu (nobraukums, laiks vai svars, kas atcelts) vairāk nekā 10 procenti nedēļā palielina traumu risku. Lai to novērstu, pakāpeniski palieliniet savu apmācību nedēļu laikā. - Nelietojiet ermenītē sāpē
Kad jūs atkal atgriezīsieties pavasara apmācībā, jums var būt nelielas muskuļu sāpes un sāpes. Bet, ja jums ir asas, neparastas sāpes vai sāpīgums, kas nezūd, pievērsiet uzmanību. Jums var būt ceļā uz traumu. Ir svarīgi klausīties traumas brīdinājuma signālus.
- Cross Train
Dažādu treniņu mainīšana var uzlabot jūsu veiktspēju un samazināt traumu pārslodzes risku. Piedaloties dažādās dažādās aktivitātēs, piemēram, braucienā, svara apmācībā, pārgājienos, boot camp nodarbībās vai riteņbraukšanā, jūs ierobežojat stresu vienā konkrētā muskuļu grupā, jo dažādas aktivitātes muskuļus izmanto nedaudz savādāk.
- Izvairieties no visiem centieniem, kamēr neesat uzbūvējuši fitnesa pamatbāzi.
Atkarībā no tā, cik daudz jūs bijāt neaktīvi ziemā, var paiet 6 nedēļas, lai atjaunotu stabilu fitnesa bāzi. Sāciet savu vingrinājumu programmu ar lēnu, vienmērīgu aerobā sesiju. Kad jūs pievienojat intervālus vai visus centienus, pārliecinieties, ka starp šiem intensīvajiem treniņu dienestiem ir pietiekami daudz atpūtas un atjaunošanas (vismaz 48 stundas). - Izpildiet apmācību programmu un glabājiet ierakstus.
Ja jūs patiešām vēlaties atjaunot optimālu piemērotību, tas palīdz izveidot mācību plānu un pielīmēt to. Ir daudz apmācības programmu visiem sporta veidiem, un viena no tām ir ne tikai laba motivācija, bet arī palīdz pārtraukt pārāk daudz laika. - Cut Your Some Slack
Ja jūs no ziemas noņemat, nedomājiet, ka atgriezieties pie maksimālās fiziskās aktivitātes nedēļā vai divās nedēļās. Tas ir labi, lai iet lēni un vienkārši izbaudīt, ka tā ir ārpusē. Kreisajā pusē ir daudz vasaras, tādēļ neuztraucieties par sākšanos mazliet lēnāk. - Vilciens ar citiem jūsu fitnesa līmenī
Ja jūs varat atrast dažus cilvēkus ar tādu pašu fitnesa līmeni un mērķiem kā jūs, tas var palīdzēt tev sekot labā tempā. Apmācība ar tiem, kas atrodas tālāk, mudinās jūs tikai pārspēt to, ievainot vai justies "aiz muguras" savā apmācībā. Treniņi ar piemērotākiem cilvēkiem var motivēt un palīdzēt jums uzlabot, bet tikai pēc tam, kad jums ir laba pamatne, ar kuru strādāt. Pretējā gadījumā tie var būt kaitīgi.
- Izveidot atbalsta sistēmu
Būtiskas veiksmīgas sportista sastāvdaļas ir spēcīga atbalsta sistēma, kurā ir draugi, ģimene, treneris vai spēcīga komanda. Pavasara apmācība ir būtisks laiks, lai pievērstos saviem tuvākajiem sabiedrotajiem motivācijai.
neaizmirstiet izklaidēties!
Paturiet prātā, ka pavasara apmācība ir laiks jautrībai un neticamībai. Jūs neesat konkurējošs, un jūs vēl neesat sadedzis. Tik vienkārši atpūsties un izbaudiet savu darbību.
