Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 415Fat 22gKarbs 40gProtein 20g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Pormēcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 415 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku daudzums 22g | 28% |
| Piesātinātie tauki 3g | 15% |
| Holesterīns 5mg | 2% |
| Nātrija 168mg | 7% |
| Kopā Ogļhidrāti 40g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 17g | 61% |
| Kopā cukuri 20g | |
| Iekļauj 6g pievienoto cukuru | 12% |
| Olbaltumvielu 20g | |
| Vitamīns D 3mcg | 15% |
| Kalcija 578mg | 44% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālija 725mg | 15% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(21 vērtējums) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 1
Ko darīt, ja jums varētu būt veselīgas brokastis, kas garšo kā zemesriekstu sviesta tases? Labas ziņas – varat! Jūs varat pārvērst barojošās sastāvdaļas, piemēram, zemesriekstu sviestu, pienu un chia sēklas, par garšīgu, viegli pagatavotu ēdienu, kas uzturēs jūs pilnīgi un no visas dienas sajutīsies!
Chia sēklas ir pazīstamas kā "superfood", jo tās ir pilnas ar šķiedrvielām, proteīniem un veselīgām omega-3 taukskābēm. Viņi uzbriest šķidrumā, padarot "pudiņu", kuru jūs varat baudīt ar neierobežotu veselīgu sastāvdaļu, kas atbilst jūsu gaumei. Protams, neviens ēdiens nevar automātiski padarīt jūs veselīgu, bet aizvietojot bezalkoholisko saldo graudu ar chia pudiņu, ir solis uz veselīgākiem ieradumiem. Naktī jūs varat pagatavot porciju vai divas priekšu, un tā būs gatava ēst no rīta.
Garšvielu maisījums ar zemesriekstu sviestu un kakao pulveri kopā ar vājpienu un chia sēklām ir tāds, ka ir pilns ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, antioksidantiem un veselīgiem taukiem, kas uzturēs jūs pilnībā un apmierināsies stundām, vienlaikus saglabājot veselīgu asinsspiedienu .
Sastāvdaļas
- 1/2 ēdamkarotes nesaldinātā kakao pulvera
- 1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviestā
- 1 tējkarote medus (pēc izvēles)
- 1 glāze vājpiena vai izvēlēta piena
- 3 ēdamkarotes chia sēklas
- Pārklājumam: papildus zemesriekstu sviestam, mini šokolādes skaidiņām vai kakao īgniņas vai sasmalcināti nesālīti zemesrieksti
Sagatavošana
- Blīvā vai citā traukā ar vāku nosusiniet kakao pulveri, zemesriekstu sviestu, medu (ja lieto) un pienu.
-
maisīt chia sēklas. Atdzesējiet vismaz 6 stundas vai nakti.
-
no rīta, uz augšu ar zemesriekstu sviestu, zemesriekstiem un / vai mini šokolādes skaidiņām un izbaudiet.
sastāvdaļu variācijas un aizstāšana
Ja vēlaties, izmantojiet mandeļu sviestu vai saulgriežu sēklu sviestu zemesriekstu sviestā. Dažādu riekstu sviesta uztura sadalījums ir līdzīgs.
Attiecībā uz veganu, izmantojiet izvēlētu nepiesātināto pienu, agave vai kļavu sīrupu medus vietā un vegānu šokolādes čipsus.
Cooking and Serving Tips
Chia pudiņš var tikt pasniegts silts vai auksts. Uzkarsē siltu, karsto mikroviļņu krāsni 1 minūti mikroviļņu krāsnī drošā traukā.
