Achilles tendenīta simptomi profilakse un ārstēšana

Achilles tendinīts, Achilles tendinīts bieži, jūsu papēdi, jūsu teļa, simptomi Achilles

simptomi Achilles tendinīts:

pazīmes un simptomi Achilles tendinīts bieži attīstās pakāpeniski. Jūs jutīsieties sāpēs un stingrā stāvoklī savā Ahilejā (potītes aizmugurē), it īpaši, ja jūs vispirms izkļūsit no gultas vai ilgāk sēdēsit.

Iekaisums parasti ir visīsākajā jūsu cīpslas vietā, tieši virs jūsu papēža.

Sāpes dažreiz samazinās, jo jūs iesildīties palaist un pat var pazust, turpinot darboties. Bet, kad jūs pārtraucat, sāpes atgriežas un var justies vēl sliktāk. Jūs varat pamanīt arī trakot vai raustošu skaņu, kad pieskaraties vai pārvietojat Ahileja cīpslu. Var rasties viegls pietūkums vai mazs uztriepes cīpslā.

Achilles tendinīta cēlonis:

Ja jūs pārāk ātri ievietojat lielu stresa līmeni uz jūsu Achilles cīpslu, tas var kļūt iekaisis no mazām asarām, kas rodas aktivitātes laikā. Achilles tendinīts bieži ir pārslodzes rezultāts vai pārāk daudz pārāk drīz. Tas var veicināt pārmērīgu kalnu darbību. Jūsu kājas arkas izliekšana var paaugstināt risku, ka Jums rodas Achilles tendinīts, jo jums ir liels stress, kas tiek novietots jūsu Ahileja cīpslā, kad staigāties vai skriet.

Jūs esat pakļauti lielākam riskam attiecībā uz Achilles tendinītu, ja esat elastīgs (īpaši jūsu tēviņu muskuļos) vai arī, ja jūs pārgurņaties (pēdu griežas uz iekšu, kad esat palaistis). To var izraisīt arī jūsu teļa muskuļa pēkšņa vai smaga kontrakcija, piemēram, kad jūs sprinta.

Ahileja tendonīta profilakse:

Ja jūs tikai sākat savu apmācību, pēc darba uzsākšanas pārliecinieties, ka stiept (īpaši teļi) un sāciet lēnām, palielinot kopējo nedēļas nobraukumu par ne vairāk kā 10% nedēļā.

Esiet īpaši uzmanīgs un nepārtrauciet to, kad ieviešat ātrās treniņu vai kalnu apmācības savā shēmā. Neveiciet smagu treniņu divas dienas pēc kārtas. Stipriniet jūsu teļa muskuļus ar tādiem vingrinājumiem kā pirkstu pacelšana. Strādājiet zema riska treniņbraucējus, piemēram, velosipēdus un peldēšanu.

Ahileja tendinīta ārstēšana:

izmantojiet R.I.C.E ārstēšanas metodi, kad pirmo reizi pamanāt sāpes. Kaut arī atpūta ir svarīga tendonīta ārstēšanas sastāvdaļa, ilgstoša neaktivitāte var izraisīt locītavu stīvumu. Jums noteikti vajadzētu paņemt dažas dienas prom no skriešanas, bet pārliecinieties, ka esat pārvietojis ievainoto potīti ar pilnu kustības virzienu un veicat maigu teļu un potīti, lai saglabātu elastību.

Ja pašapkalpošanās nedarbojas, ir svarīgi saņemt traumu ārstēt, jo, ja cīpsla kustības laikā turpina uzturēt mazas asaras, tas var pārtraukt pārmērīgu stresu. Jūsu ārsts var ieteikt pagaidu pēdas ievietošanu, kas paaugstina jūsu papēdi un var mazināt cīpslu celmu. Citas iespējamās procedūras ietver speciālus papēžu spilventiņus vai krūzītes, kas valkā jūsu kurpes, lai nostiprinātu un atbalstītu jūsu papēdi, vai arī skuvekli valkā naktī. Fizikālā terapija arī var palīdzēt cīpslas dziedēšanai un labošanai dažu nedēļu laikā.

Skatīt arī:

5 Running kļūdas, kas varētu izraisīt traumu

Like this post? Please share to your friends: