Set point teorija norāda, ka iestāde saglabā savu svaru un ķermeņa tauku līmeni ar iekšējām regulatīvajām kontrolēm. Saskaņā ar tautas teoriju, dažiem cilvēkiem ir augsts iestatījums, kas nozīmē, ka viņiem parasti ir augstāks svars kā noteiktā punktā, savukārt citās ir zems noteiktais punkts un tādējādi dabiski zemāks ķermeņa svars.
Set Point Theory Definīcija
Ja esat mēģinājis saglabāt svara zudumu pēc novājēšanas, iespējams, ka jūs saprastu ideju, kas balstīta uz iekšējo noteikto punktu.
Uzstādītā punkta definīcija vienkārši norāda, ka jūsu ķermenis cīnīsies, lai saglabātu noteiktu svaru, pat ja svars ir pārāk augsts. Tātad neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs, šķiet, neatpaliek no svara pēc uzlīmēšanas uz diētu un fizisko aktivitāšu plānu.
Cilvēki, kuri tic noteiktā punkta teorijai, uzskata, ka jūsu ķermenim ir iekšējais termostats, kas regulē ķermeņa tauku. Ja jūsu termostats ir iestatīts augstu, tad jums ir paredzēts veikt vairāk tauku, pat ja jūs mēģināt zaudēt to ar diētu un fizisko aktivitāti. Bet, ja jūsu termostats ir iestatīts zemā līmenī, tad jūs, iespējams, būsiet mierīgs. Teorija var atturēt dažus cilvēkus no fiziskās aktivitātes vai uztura izmaiņām zaudēt svaru.
Pierādījumi, kas apstiprina noteiktā punkta teoriju
Ja jūs uzskatāt, ka teorija par iestatīto punktu, jūs varat redzēt dažus pierādījumus, kas, šķiet, to atbalsta.
- Svara zudums pazemina vielmaiņas ātrumu. Daži pētījumi liecina, ka pēc svara zaudēšanas vielmaiņas ātrums samazinās. Daži pētnieki uzskata, ka tas palēninās līdz līmenim, kas ir zemāks nekā tāda paša lieluma cilvēks, kurš nekad nav bijis liekā svara. Tas nozīmē, ka agrāk aptaukojamai personai vajadzētu mazāk ēst vai veikt vairāk ikdienas uzdevumu, lai saglabātu to pašu ķermeņa izmēru.
- Ghrelin palielinās pēc svara zuduma. Bada hormona ghrelin palielinās pēc svara zaudēšanas. Ghrelin ir daudzas funkcijas organismā, bet viens no tiem ir, lai jūs jūtaties izsalcis. Cilvēkiem, kuri zaudējuši svaru, parasti ir augstāks ghrelin līmenis, tādēļ viņu ķermenis viņiem saka biežāk ēst.
- Vingrojumu vajadzību pieaugums pēc svara zuduma. Amerikāņu sporta medicīnas koledža iesaka cilvēkiem, lai saglabātu labu veselību, katru nedēļu būtu jāsaņem 150 stundu vingrinājumi. Bet cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai uzturēt svara zudumu, vajadzētu saņemt 250 minūtes vai ilgāku laiku, lai samazinātu svaru.
- Tūkstošiem stāstu no dieters. Labākais arguments noteiktā punkta teorijai ir tas, ka daudzi dieters cīnās, lai saglabātu mārciņas off. Jebkura diēta var jums pateikt, ka, saglabājot ķermeņa plānu pēc svara zudums ir gandrīz neiespējami. Un svara atgūšanas statistika piekrīt. Gandrīz 80% diētu atgūst svaru gada laikā pēc diētas.
Vai Set Point teorija ir mīts?
Lai gan ir zināmas domstarpības par noteiktā punkta teorijas derīgumu, pētnieki secina, ka tam ir kaut kas. Par laimi, noteiktais punkts nav tāds pats kā liktenis. Saskaņā ar Beth Israel Deaconess Medicīnas centru Harvards: "Jūsu iedzimtība un jūsu vide, sākot no jūsu koncepcijas brīža, nosaka jūsu noteikto punktu. Ilgtermiņā liekā pārtika un nepietiekama fiziskā aktivitāte neievēro jūsu ķermeņa dabisko tendenci palikt lai sasniegtu augstāku un mazāk veselīgu punktu skaitu. "
Nav šaubu, ka cenšanās saglabāt svaru par labu ir ļoti grūti. Bet ir vairāki faktori, kas veicina grūtības. Tie var ietvert jūsu sociālo vidi, pārtikas ieradumus un ģenētiskos vai hormonālos faktorus. Ja jūs mēģināt noturēties, vislabāk ir ignorēt noteikto punktu teoriju, nevis strādāt kopā ar savu ārstu, savu diētu un savu atbalsta sistēmu, lai paliktu aktīvi, izvēlētu pārdomātu ēdienu un saglabātu ķermeņa veselību.
