Cinks ir būtisks minerāls elements, kas dabiski atrodas pārtikas produktos, piemēram, gaļā, jūras veltēs, rieksņos, pupās un sēklās. Cinks ir iesaistīts nozīmīgos ķermeņa procesos, piemēram, brūču sadzīšanā, imūnsistē, proteīnu veidošanā, kā arī bērna un grūtniecības izaugsmē un attīstībā, kā arī iesaistoties daudzos enzīmu procesos.
Tā kā cinks tiek uzglabāts visā ķermenī, nav viegls veids, kā noteikt cinka pietiekamību ar asins vai audu mērījumiem.
Tas izraisa neprecīzu novērtējumu par cinka statusu indivīdos.
Svarīgi, ka šai diskusijai cinks palīdz ķermenim ražot vīriešu hormona testosteronu. Nepietiekama cinka uzņemšana varētu nozīmēt zemu testosterona ražošanu, sliktu augšanu un muskuļu veidošanu un zemu dzimumtieksmi.
Cinka papildinājumi kultūristiem un sportistu stiprumam
Ieteicamās dienas prasības attiecībā uz cinku nav lielas: 11 miligrami vīriešiem un 8 miligrami sievietēm, nedaudz vairāk grūtniecības un laktācijas laikā. Lielākā daļa cilvēku var sasniegt šo devu ar veselīgu uzturu. Tomēr dažām grupām, iespējams, būs jāpievērš lielāka uzmanība. Veģetārieši un vegāni var būt nepilnīgi, un daži norāda uz to, ka sportistiem, kuri katru dienu strādā smagu fizisko apmācību vairākas stundas, var būt nepieciešams papildu cinks, jo daži no tiem ir zaudēti sviedri.
Tomēr ir maz pierādījumu tam, ka cinka piedevu lietošana, kas pārsniedz ieteikto dienas daudzumu, veicina jebkādu sporta aktivitāšu uzlabošanu vai muskuļu veidošanu.
Cinka papildvielu drošība
Uzturot cinka piedevas, kas pārsniedz 40 miligramus dienā, vīriešiem un sievietēm ilglaicīgi var nebūt droša. Šī ir lielākā valsts iestāžu noteiktā drošības maksimālā robeža. Cieša liela deva var izraisīt caureju, vemšanu un krampjus. Ar mazāku daudzumu cinks var bloķēt citus būtiskus minerālus, piemēram, varu, un holesterīna stāvokli var nelabvēlīgi ietekmēt, jo īpaši labo augsta blīvuma holesterīnu.
Austeres ir ļoti augstas cinka, īpaši no piesārņotajiem ūdeņiem. Dažas austeres var saturēt 10 miligramus vai vairāk.
Viens neatrisināts jautājums ir par to, vai augsts cinka patēriņš var saasināt urīnizvades problēmas, tostarp labdabīgu un vēža prostatas stāvokli, vai arī cinka piedevas varētu patiešām būt izdevīgām, kā ierosinājušas dažas iestādes. Uzmanīga pieeja var nozīmēt, ka jūs samazināt papildu cinka patēriņu.
Cinks var arī ietekmēt dažus medikamentus, ieskaitot penicilamīnu un antibiotikas, un diurētiskie līdzekļi var samazināt cinka līmeni.
Grunts līnija
Kopumā, ja jūs ēdat veselīgu uzturu, izmantojot virkni pārtikas produktu, jums visticamāk nebūs cinka deficīta. Pat sportisti un svara trenažieri, kuri parasti patērē vairāk pārtikas, lai iedarbinātu savu darbību, visticamāk atbilstu viņu cinka prasībām, jo viņi patērē papildu ēdienu (un cinku). Veģetāriešiem un citām grupām ar ierobežojošu diētu var būt nepieciešams daudz vairāk rūpēties par cinka uzņemšanu.
Tātad, ja jums ir kārdinājums papildināt, sazinieties ar savu ārstu vai saglabājiet to labas multivitamīna tabletes robežās.
Uzziniet vairāk par cinku Nacionālajos Veselības aizsardzības uztura bagātinātāju vietnēs.
