Vai jūs uztraucieties, ka jums var būt liekais svars?
Vispirms iesakām runāt ar savu ārstu par savu svaru. Viņš vai viņa varēs pateikt, vai jums faktiski ir liekais svars. Liekā svara dēļ jūsu ķermeņa svars ir lielāks par to, kas tiek uzskatīts par jūsu auguma normālu svaru. Agrāk svara mērīšanai tika izmantotas augstuma svara diagrammas, bet pašlaik tiek atbalstītas ticamākas metodes.
Jūsu ārsts vēlēsies novērtēt, kā jūsu ķermeņa svars ietekmē jūsu ar veselību saistītu veselības stāvokļu attīstību.
Ir trīs galvenie veidi, kā novērtēt ar svaru saistīto risku. Tās ir:
- procenti ķermeņa tauku (PBF)
- jostasvietas un gūžas attiecības
- ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ja jums ir palielināts risks veselībai ar kādu no šiem novērtēšanas instrumentiem, jums ieteicams zaudēt svaru lai samazinātu riskus veselībai un uzlabotu vispārējo veselību.
procenti ķermeņa tauku
Procentuālais ķermeņa tauku (PBF) var novērtēt, mērot ķermeņa sastāvu (cik daudz ķermeņa ir tauki vai bez taukiem) ar nesāpīgu testu, ko sauc par kalibrēšanas mērīšanu. Šis tests nosaka subkutānus (zemādas ādas) taukus, izmantojot ādas kroku šuvju. Paliktni izmanto, lai satvertu ādas kroku un velk to prom no sava muskuļa. Miegu parasti mēra jostasvietā, gurniem un augšstilbiem, kā arī vairākām citām ķermeņa vietām. Rezultāti tiek aprēķināti formā, kas ļauj novērtēt ķermeņa tauku daudzumu.
Ir daži iemesli, kāpēc procenti ķermeņa tauku mērījumus var nebūt ideāli: jo vecāki jūs esat, jo mazāk ticams, ka rezultāti ir precīzi, jo tauku sadalījums mainās, tiklīdz mēs vecumā. Kalkulatoru mērīšana ir vislabākais tiem, kas jaunāki par 55 gadiem, taču jūsu 40 gadu vecums var kļūt mazāk precīzi.
Turklāt rezultātu precizitāte var mainīties atkarībā no tā, kāda prasme ir personai, kas veic mērījumus, un kalibrēšanas kvalitāti, kas izmantota mērījumu veikšanai.
Visbeidzot, jo vairāk cilvēku ir liekais svars, jo mazāk ticami būs rezultāti.
Citas metodes, kā novērtēt ķermeņa sastāvu, ir bioelektriskā impedance, DEXA skenēšana un BodPod testi.
Kāda ir jūsu ķermeņa tauku procentuālā daļa?
American College of Sport Medicine iesaka sievietēm būt no 20% līdz 32% ķermeņa tauku, un tas iesaka vīriešiem no 10% līdz 22%. Lielāki procenti norāda, ka cilvēkam ir liekais svars.
Ķermeņa tauku diapazoni, kas saistīti ar veselības risku, tika noteikti pētījumā, kas tika publicēts Journal of Clinical Nutrition 2000. gadā. Saskaņā ar šiem konstatējumiem sieviete vecumā no 20 līdz 39 gadiem ir palielinājusi veselības apdraudējumu par 33% ķermeņa tauki; risks ievērojami palielinās par 39%. Vīriešiem tika konstatēts, ka veselīguma risks palielinās par 20% tauku un ievērojami palielinās par 25%.
PBF novērtējums nav tik plaši izmantots kā citas svara novērtēšanas metodes. Klīniskās vadlīnijas par liekā svara un aptaukošanās noteikšanu, novērtēšanu un ārstēšanu pieaugušajiem liecina, ka, tā kā PBF ir dārgs, lai novērtētu, un aprīkojums ne vienmēr ir viegli pieejams, BMI ir daudz praktiskāka pieeja nekā PBF.
Vidukļa-gūžas koeficients
Vidukļa-gūžas attiecības (WHR) aprēķina, ņemot vērā jūsu vidukļa apkārtmēru un dalot to ar gurnu apkārtmēru.
Dažreiz var dzirdēt ķermeņa formas, ko sauc par "āboliem" un "bumbieriem". Šie divi deskriptori ir saistīti ar WHR. Kāds, kas ir ābolu formas, ir lielāks par savu vidusdaļu, bet tiem, kas ir bumbierveida formā, gūžas svars ir gūžas laukumā.
Lai aprēķinātu jūsu WHR, jums būs nepieciešams mērlens. Jums vajadzētu izmērīt jostasvietu visīsākajā punktā un gurnus visplašākajā vietā (skat. Ilustrāciju). Pēc tam, sadalot savus rezultātus no jostas vietas, iegūstiet jūsu gurnu rezultātus. Iegūtais skaitlis ir jūsu vidukļa un gūžas attiecība.
WHR tiek izmantots, lai novērtētu sirds slimību un jo īpaši hipertensijas risku.
Pētījumi liecina, ka vidukļa-gūžas rādītājs ir pat labāks, lai noteiktu sirds problēmu risku nekā ķermeņa masas indekss.
Tie, kuri tiek uzskatīti par "āboliem", ir daudz lielāki sirdsslimību un hipertensijas riska nekā "bumbieriem", kuriem ir svara gurniem vai augšstilbiem. Pētījumi liecina, ka vēdera tauki rada sieviešu veselībai draudus.
Kāda ir jūsu vidukļa-hipas attiecība?
Sievietēm ir augsts kardiovaskulārais risks, lietojot attiecības lielāku par 0,85 un vīriešiem 0,90. Tā kā attiecība palielinās, tas pats risks.
Ķermeņa masas indekss
ĶMI var noteikt, dalot savu svaru mārciņas ar savu augstumu collas kvadrātā un pēc tam reizinot ar 705.
Piemēram, sieviete, kas ir 5’6 "un sver 190, būtu ĶMI 31.
- Augstums 5’6 "= 66 collas
66 kvadrātu = 4,356
190 dalīts ar 4,356 = 0,04636
0,04336 x 705 = 30,75 (kas būtu noapaļota līdz 31 ĶMI)
Ko jūsu ķermeņa masas indekss ir vidējs?
Šie noteikumi attiecas uz pieaugušajiem, kas ir vecāki par 20 gadiem:
- indivīdu uzskata par mazvērtīgu, ja to ķermeņa masa ir mazāka par 18,5.
- ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par "normālu" svaru.
- ĶMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru.
- indivīdi, kuri ietilpst ĶMI diapazonā no 25 līdz 34,9, sāk ar zināmu veselības apdraudējumu.
- ĶMI, kas ir 30 vai vairāk, kvalificē indivīdu par aptaukošanos.
- KMI virs 40 norāda, ka persona ir morbidly aptaukošanās.
- Konkrēti, tiem, kuriem ir augsts ķermeņa masas indekss un vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collas vīriešiem vai 35 collas sievietēm, ir lielāks risks, ka ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas, piemēram, diabēts, augsts asinsspiediens un sirds slimības.
