Omega-3 taukskābes, kas ietver pārtikas produktus un uztura bagātinātājus, kuros ir eicosapentaenoic acid (EPA), docosaheksaenoķskābe (DHA) un alfa-linolēnskābe (ALA), ir pierādīts, ka tam ir dažādi ieguvumi veselībai. Pētījumi liecina, ka katru dienu no 2 līdz 4 gramiem omega-3 taukskābju var samazināt triglicerīdu līmeni jebkurā vietā no 20 līdz 45%.
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka patērēt šo tauku iegūšanu no pārtikas produktiem, piemēram:
- Tīras zivis (laši, anšovi, siļķes, tunzivis) – AHA ierosina patērēt divas porcijas taukskābju nedēļā.
- Rieksti – Pētījumi rāda, ka rieksti, piemēram, valrieksti, pekanrieksti vai mandeles, nedaudz var ietekmēt lipīdu profilu.
- Eļļas – Ēģiptes gatavošana ar dažām eļļām, piemēram, rapšu, olīvu un augu eļļas, ir augstāka par omega-3 taukiem salīdzinājumā ar citām eļļām.
Tomēr, ja jūs nevēlaties lietot ieteicamās tauku zivju porcijas nedēļā vai jums nepatīk citi tauku saturoši pārtikas produkti ar omega-3, jūs varat apskatīt zivju eļļas piedevas, lai iegūtu omega-3 taukus.
Kaut arī zivju eļļa bez receptes var šķist vienkāršāks un mazāk kaitīgs veids, kā uzlabot sirds veselību un triglicerīdu līmeni, blakusparādības ir saistītas ar to lietošanu. Šīs blakusparādības, šķiet, ir atkarīgas no devas, ti, jo lielāka ir deva, ko lietojat, jo lielāka varbūtība, ka Jums parādīsies viena vai vairākas no šīm blakusparādībām.
blakusparādības
visbiežāk novērotās blakusparādības, kas saistītas ar zivju eļļas lietošanu, ir šādas: ∎ slikta dūša; caureja;
- grēmas;
- vēdera sāpes;
- "Zivis"; ņirboņa ar zivīm līdzīgu pēcgaršu; lielu omega-3 tauku devu lietošana, ieskaitot kas atrodami zivju eļļas piedevās – var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem. Tas īpaši notiek, ja lietojat asins šķidrinātājus vai diabētu.
- Omega-3 taukskābju devas, kas ir lielākas par 3 gramiem, var palielināt asiņošanas risku, pat ja jūs neievēroat zāles, kas varētu samazināt asinsspiedienu. Turklāt lielas omega-3 devas zivju eļļā var nedaudz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Šādos gadījumos jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izlemt mainīt vai pārtraukt zivju eļļas devu.
- Ja vēlaties izmantot zivju eļļas piedevas, lai pazeminātu triglicerīdus, vispirms apspriediet to ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Ja lietojat zivju eļļas piedevas un rodas kāda no iepriekš minētajām blakusparādībām, ir veidi, kā jūs varat tos samazināt. Tomēr, ja blakusparādības kļūst pārāk apgrūtinošas, jums vajadzētu pārtraukt zivju eļļu un konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par citām iespējām samazināt triglicerīdus.
