No pārejas uz standarta uz vasaras laiku un atkal rudenī var izjaukt miega modeli. Tātad ceļos pa pāris laika zonas.
Jūsu organisms laika gaitā pielāgosies, bet ēdieni un dzērieni, kurus jūs lietojat, var palīdzēt jums labāk nomierināties naktī. Šeit ir pieci miega veicinoši padomi, tostarp tas, ko izvairīties un ko pievienot diētam. Noklikšķiniet uz slīdrādītāja bultiņas, lai redzētu vairāk.
1Go viegli uz kafijas, soda un enerģijas dzērieni
Kofeīns ir pirmā lieta, kas jāapsver, ja jums ir grūtības gulēt. Pat ja jūs nešķērsojat laika zonas, pārāk daudz kafijas dzeršanas pēcpusdienā vai vakarā var traucēt miegu.
Atteikšanās no kofeīna ieraduma nav viegli vai ērti. Daudzi cilvēki cieš no atcelšanas simptomiem, piemēram, galvassāpēm, miegainībai, gripai līdzīgām sajūtām, aizkaitināmībai un koncentrācijas trūkumam, kad viņi atsakās no kofeīna aukstas tītara.
Jūs varat izvairīties no šiem simptomiem, pakāpeniski atņemot. Mēģiniet sajaukt bezkofeīna kafiju ar regulāru kafiju. Palieliniet krāšņu daudzumu dažu nedēļu laikā pirms ceļojuma.
2Don”t Drink pārāk daudz alkohola
Kaut mazliet alkohola var likt jums justies atviegloti un miegains, pārmērīgu imbibing jūsu mīļākie pieaugušo dzērieni var izraisīt ļoti nemierīgs neērti nakts. Jūs varat viegli aizmigt pietiekami viegli, nakts vidū bieži miega traucējumi, kas ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad jūs mēģināt pielāgoties laika maiņai.
Stick ar vienu dzērienu. Tas ir vienāds ar 12 unces alus, piecas unces vīna vai vienu dzērienu no šķidruma. Vai arī izlaist spēcīgu potables pavisam.
3Eat Light pie vakariņām Laiks
Vakariņas maltītes ar smagiem taukiem un olbaltumvielām var izraisīt gremošanas traucējumus un grēmas, un tas neveicina labu miegu. Izvairieties no krēmveida mērcēm, ceptiem ēdieniem un lieliem gaļas izcirtņiem. Saglabājiet porcijas mazajā pusē – nelieciet sevi.
Izvēlies kaut ko vieglu, piemēram, cepto paltuss un spināti, no kuriem abi ir augsti triptofāna veidā, un jūsu ķermenim ir nepieciešams ražot serotonīnu – hormonu, kas veicina relaksāciju. Hītes ir arī augsts triptofāns.
Citas iespējas ietver salātus kā ēdienu, nelielu zupas bļodu un pilngraudu maizes šķēlīti vai jauktu dārzeņu šķīvi.
4Drink Tart ķiršu sula
Tart ķiršu sula ir augsta melatonīna – kaut kas jūsu organismā dabiski rada, lai regulētu miegu. Papildu melatonīns no ķiršu sulas var palīdzēt uzlabot miegu kvalitāti un ilgumu.
nepatīk tart ķirši? Valrieksti ir arī augsti melatonīnā. Vai arī varat veikt ātru iepirkšanās braucienu un uzņemt pudeli melatonīna piedevu – noteikti ievērojiet marķējuma norādījumus un, ja jums ir kādi veselības apstākļi, vispirms sazinieties ar savu ārstu.
5Eat ogļhidrātu bagātu gulētiešanas uzkodu
Maza gulētiešanas uzkoda, kas ir augsta kompleksā ogļhidrāta daudzumā, var palielināt serotonīna līmeni un palīdzēt jums atpūsties. Graudaugi un piens, zemesriekstu sviests un ķiploku sviestmaize, vai siers, augļi un krekeri ir labi ieteikumi, kamēr izvēlaties gudri. Piemēram, izvēloties zemesriekstu sviestu, kuru izgatavojat tikai no zemesriekstiem, tikai no augļiem izgatavotu želeju un pilngraudu maizi, veidojot savu sviestmaizi. Uzmanies, lai padarītu smart uzkodu izvēli.
