Saskaņā Pilates repertuārs, ir desmitiem rokas svara vingrinājumi, kas paredzēti, lai tonizētu, sculpt un nostiprinātu ķermeņa augšdaļu. Šie vingrinājumi tradicionāli prasa nelielu svaru apmēram 2-3 mārciņas. Lai gan tie dažreiz var atgādināt tradicionālās vingrošanas zāles vingrinājumus, tie ir unikāli, jo visi šie vingrinājumi prasa īpašu kāju, kāju un vēdera priekšējo pozicionēšanu, vienlaicīgi strādājot pie rokām.
Pilates apgalvojums par slavu ir tā spēja pārvērst viena koncentrēšanās vingrinājumus uz daudzuzdevumu kustībām, un šis uzdevums nav izņēmums.
Kas ir labākais rokas vingrinājums?
Roku vingrinājums, ko sauc par "sparklers", ir ideāls pārvietošanās veids ātrai rokas treniņai. Tradicionāls klasiskais Pilates spēks tiek veikts ar viegliem hanteles. Vēsturiski šis vingrinājums pieder pie lielākas rokas svars rutīnas, bet pats par sevi tā komplektā punch rokām, kam nepieciešama ātra pick-me-up.
Vingrinājums ir lieliski, ja jums tiek piespiests laiks, jo tas vienlaikus darbojas lielāko daļu roku muskuļu. Pareizi izdarot, jūs nostiprināsiet plecus un rokas un pat pievilināsiet ķermeņa un muskuļu muskuļus.
Soli pa solim instrukcijas
Greifers gaismas kopumu hanteles un sāksim.
Izturieties ar garām kājām kopā ar kājām Pilates pozīcijā (papēži kopā un kāju pirksti). Paceliet rokas tikai augšstilbu priekšā, palmas, kas vērstas viens pret otru, turot svarus vidū.
Nedaudz atveriet elkoņus, lai jūs sasprindzinātu biceps muskuļus. Pielāgojiet ķermeņa svaru viegli pret kājām, vienlaikus velkot abdominālus uz iekšu un uz augšu. Gluteāniem vajadzētu pievilkt, un kāju muguras jāvelk kopā.
Saglabājiet savu visaugstāko stāju un sāciet mazus ātrus apļus ar rokām.
Kad jūs aplis, pakāpeniski paceliet rokas. Paņemiet astoņus apļus, lai paceltu roku visu ceļu virs galvas, tad pauzi. Nolaidiet rokas un apgrieziet apļus vēl astoņiem atkārtojumiem. Viens pilns komplekts ir pabeigts, kad esat veicis astoņus apļus ceļā augšup un astoņus apļus uz ceļa uz leju. Veiciet 3-4 komplektus.
Secret to Success
Ir ducis veidus, kā apkrāptu šo pārvietošanu, tāpēc šeit ir daži padomi par to, ko nav darīt. Tas ir noderīgi, lai uzzinātu, kas vispirms padara to par labu. No instrukcijām šis vingrinājums izklausās pietiekami vienkāršs, taču tas faktiski ir aplaupīts.
Visgrūtākais aspekts lielākajai daļai cilvēku ir saglabāt galveno izturību un stabilitāti, kamēr rokas ātri riņķo ceļā uz augšu un uz leju. Jūsu ķermenis, protams, mēģinās kompensēt mainīgo smaguma centru, pagriežot uz priekšu un atpakaļ vai mainot mugurkaula izlīdzināšanu. Izturieties pret to par katru cenu. Darbinot dziļākās vēdera daļas un cīnoties par stabilu rumpi, jūs gūsiet visas šīs kustības priekšrocības pēc iespējas ātrāk.
Tas arī vilina saliekt elkoņus pārāk daudz, saīsinot rokas attālumu un samazinot slodzi un intensitāti uz rokām. Cik vien iespējams, pagariniet rokas, neslēdzot elkoņu locītavu.
Saglabāt garas rokas ar nelielu noliekšanos uz elkoņa ir ideāls stāvoklis, lai izpildītu šo kustību.
Visbeidzot, nostādiet savu nostāju visu laiku. Ar tik daudz notikumu rokās ir viegli noliegt, ka kakls vai pleciem neizkustojas. Tā vietā turiet savu ķermeni ilgi un taupīgi, lai nodrošinātu stabilu enkuru jūsu kustīgajiem ieročiem.
Vairāk Pilates pārceļas uz mācīšanos
Pilates rokas svars sērija ir drausmīgs papildinājums jūsu Pilates mat darba vai jūsu mājās Pilates rutīnas. Apsveriet, kā mācīties, kā to izdarīt:
- Rowing
- Pilates pusē pagriežas
- Lunges ar roku svaru
Atcerieties, ka pat atsevišķu Pilates vingrinājumu laikā ir jāpiemēro visi Pilates metodes svarīgi principi.
Tādēļ nekoncentrējieties vienīgi uz rokām, bet arī uz vēdera dobumiem. jūsu gluteals, jūsu koordināciju un kontroli, kā arī savu elpošanu. Tas ir Pilates ceļš.
