Pēc intensīvas iekšējās treniņu sacīkstēs, jūs varētu sagaidīt teļus, kvadrociklu, gūžas locītavas, un varbūt jūsu glute, lai sniegtu jums sliktu par to, ko jūs tos ievietojat. Galu galā, viņi veica smago pacēlāju, braucot, lai viņiem būtu tiesības protestēt ar ilgstošu sāpīgumu un diskomfortu. Bet jūsu kakls, tricepss un jūsu kājas tiešām nav. Tātad, ja pēc iekšējas velosipēdistu sesijas jūs izjūtat iekaisumu neparastās vietās, jūsu ķermenis var mēģināt pateikt kaut ko – proti, laiks pielāgot iekšējo velosipēdu tehniku.
Lai iegūtu pareizo vēstījumu, ir prātīgi uzdot sev divus galvenos jautājumus: Ko es daru iekšējā riteņbraukšanas laikā, kas var izraisīt sāpīgumu šajā ķermeņa daļā? un Ko es varētu darīt citādi, lai aizsargātu šo teritoriju? Šeit ir redzams, no kādām atbildēm varētu būt:
Neca: Ja jums ir ieradums, ka jūsu galva samazināsies vai pāriet uz priekšu un / vai jūs savās plecēs nospiežat plecus uz ausīm, kamēr jūs esat braucot, vēlāk var beigties ar kakla sāpēm. Vienkārši sakot, šie ieradumi padara pārmērīgu spriedzi uz kakla muskuļiem. Risinājums: vienlaikus paceliet galvu atbilstoši kaklam un mugurkaulam, kā arī saglabājiet plecus atslābinātiem un uz leju (neļaujiet viņiem apmeklēt jūsu ausīm!).
Tricepss: Jā, jūsu tricepss notur jūsu augšējo ķermeni uz velosipēda, bet pēc iekšējās riteņbraukšanas tricepsam nav jūtama sāpīgums. Ja jūs to izdarīsit, tas varētu būt tādēļ, ka jūsu elkoņi tiek uzliesmoti uz malām, vistas spārnu stils, kamēr jūs braucat, vai arī tāpēc, ka esat pārāk stipra uz stūres.
Iespējams arī, ka jūs paļaujat uz ieročiem pārmērīgi, lai jūs no segliem izvilktu nostāvīgā stāvoklī, kad jums vajadzētu izmantot savu galveno spēku, lai to izdarītu. Mēģiniet izdarīt šīs modifikācijas jūsu stāstam un tehnikai un nostiprināt savu kodolu, lai redzētu, vai tie mainās. Arī pārliecinieties, ka stiept triceps labi pēc katras iekšējās velosipēdu treniņu.
Viduslauks: Ja pēc velosipēdistu vēdera ir jūsu cirkšņa zona, tas var nozīmēt, ka jūs braucat stingri uz sēdekļa, veicot lecenus vai braucot stāvus stāvoklī; vienmēr veic saskaņotus centienus, lai pārvietotos seglos un ārā no tās vienmērīgi un maigi. Vai arī tas var nozīmēt, ka jūs satverat seglu, tādā gadījumā jums vajadzētu uzlocīt pretestību un izlīdzināt pedāļa insultu. Ja jūs esat jauns iekšējais riteņbraukšana, tas var vienkārši nozīmēt, ka jūs pārmērīgi iegremdējat seglu, jo jums vēl nav augšstilba spēka, lai spiedienu no jūsu cirkšņa zonas; ka muskuļu spēks nāk ar laiku un pieredzi, bet tajā pašā laikā, lai novērstu seglu sāpīgumu, jūs gūtu labumu no valkātiem polsterētiem velosipēdu šortiem vai izmantojot polsterētu sēdekļa pārvalku.
Rokturi: Ja jums ir pārāk liela saliekuma pakāpe (vai izliekta pozīcija) jūsu plaukstas locītavās, kamēr turat stūri, jūs varat likt pārāk lielu slodzi uz šīm locītavām. Tas pats ir arī tad, ja jūs atslāpējat uz stūres, atslogojot svaru, braucot stāvus stāvoklī. Labāka pieeja: saglabājiet mīkstu līkni jūsu plaukstas locītavās, turot stūri, turiet stingri satvertu stieni un turiet ķermeņa masu stingri virs pedāļa centra, kad stāvat.
pēdas: Ja jūs valkāja apavus ar mīkstu dibenu, jūs varat nonākt pie sāpošām zolēm un arkām, kas var izraisīt kāju pārmērīgu izliešanu, kad braucat. Labākais risinājums ir valkāt velosipēdu kurpes, kas piesprauž pedāļus, kas sniegs jūsu kājām atbalstu, ko viņi ir pelnījuši. Otrs labākais variants: valkāt apaļo kurpes (domā: skriešanas kurpes, nevis tenisa kurpes), kas nebūs saliekt pār pedāļiem, kad braucat stāvus stāvoklī. Labie kurpes var novērst kāju agoniju vēlāk.
