1Refuse, lai izvairītos no
Tas nav īsti noslēpums, ka diēta un fiziskā aktivitāte ir galvenie, kad runa ir par svara zudumu, bet neaizmirstiet slēptās prāta spējas! Ir sešas garīgās stratēģijas, kas palīdz sasniegt jūsu svara zuduma mērķus.
Pirmkārt, esi agresīvi pacietīgs ar sevi! Pieņemsim, ka tas ir jūsu nedēļas svara zuduma plāns, un jūs esat lieliski sākuši. Jūs ēdat veselīgas maltītes, esat izgriezis desertus un katru dienu strādājat. Nākamās nedēļas beigas nāk, un mērogā ir redzams 1-mārciņas kritums. Tas pats stāsts nākamajā nedēļā.
Neuzklausiet šo mazo balsi, kurā tev teikts, ka tā ir bezcerīga. Sakiet šo balsi, lai paņemtu pārgājienu (un varbūt paņemiet sevi!). Viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt ilgstošas ķermeņa masas samazināšanai, ir apmierināta ar jūsu gaitu un neļaujiet to izmest no spēles. Ja jūs uzlūkojat uz gudru uzturu un vingrojumu plānu, jumsbūsveiksmīgi.
2Izveidojiet sevi atbildīgiem
Pastāstiet savai ģimenei, draugiem un kolēģiem par jūsu svara zaudēšanas mērķiem un lūgt viņu atbalstu. Pēc tam ikreiz, kad apmeklējat sporta zāli, reģistrējat Facebook un ļaujiet savai atbalsta sistēmai uzzināt katru reizi, kad tiek sasniegts mērķis. Tas ļaus jums justies atskaitīties kādam malā no sevis. 2014. gada pētījumā konstatēts, ka atbildība pret kādu citu personu un atbalsta saņemšana ir lielisks motīvs sievietēm, kuras cenšas zaudēt vai saglabāt svaru. Ir jēga!
3D nav godināt mērogu
Lai gan tas ir diētas simbols, mērogs var būt jūsu vissliktākais ienaidnieks, ja jūs piešķirat tam pārāk daudz enerģijas. Ikdienas svārstības ir izplatītas, un tām bieži vien ir maza nozīme faktiskajā svara zudumā. Svarīgi katru rītu var būt īsta prāta spēle, kas ietekmē jūsu attieksmi un ēdienu izvēli visas dienas garumā.
Tā vietā nosveriet sevi reizi nedēļā. Katru reizi veiciet to vienā un tajā pašā laikā un ar līdzīgām drēbēm (vai vispār nav nevienas drēbes!). Un atcerieties, ka skaitļi skalā nepasaka visu stāstu. Tas ir pilnīgi iespējams, ka jūsu ķermenis kļūst spēcīgāks vai zaudē collas pat tad, ja tas nav izdalot mārciņas katru nedēļu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu drēbes ir piemērotas, jūsu vispārējais izskats un, protams, kā jūtaties.
Un, ja nedēļas notiek un šis skaitlis joprojām nav saistīts ar braukšanu, pārliecinieties, ka neveicat vispārējas kļūdas, kas novērš svara zudumu.
4.Izveidot mazus mērķus
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums, iespējams, ir galvenais mērķis prātā. Tas ir lieliski, ja ir mērķis, taču visā procesā ir svarīgi arī noteikt mazus, vadāmus mērķus. Ja jūsu mērķis ir līdz gada beigām zaudēt 20 mārciņas, vispirms uzmanība jāpievērš zaudējumam piecās mārciņas nākamajā mēnesī. Ja jūs vēlaties būt izmērs seši, sāciet ar samazinot vienu izmēru. Ja tavs mērķis ir atteikties no sava 3-tases ikdienas soda lietošanas, sākumā samaziniet to atpakaļ uz vienu ikdienas kausu. Mazāku mērķu iestatīšana palīdzēs jums atpazīt jūsu panākumus un saglabāt motivāciju, un tie galu galā papildinās jūsu gala mērķi!
5Reward Yourself
Tas viss ir par pozitīvu pastiprināšanu, cilvēkiem! Katru reizi, kad jūs sasniedzat vienu no šiem mazajiem mērķiem, dodiet sev nedaudz atlīdzību. Bet nelieciet mērķi, atzīmējot ar pusi pica un karstu fudge sundae! Stick ar nepārtikas bāzes atlīdzības. Izturieties pret jaunu bikšu pāri pēc tam, kad būsiet sasniedzis šo mazāko izmēru. Vai varat atdot sevi ar mājas spa dienu, komplektējot ar DIY sejas un vainas izklaides žurnālu lasīšanu. Neatkarīgi no tā, kas plūst jūsu laivu …
Kā par izcilu, atkārtoti uzpildāmu ūdens pudeli, atalgojot sevi? Tas ir ērts un vienkāršs veids, kā palielināt ūdens uzņemšanu.
6 Izmantojiet savu rakstīšanas prasmi
Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgi, ir svarīgi regulāri reģistrēties kopā ar sevi. Nedēļas sākumā izveidojiet sarakstu ar ēdienreizēm un uzkodām, ko plānojat. Pēc tam izmantojiet to kā kontrolsarakstu un pārliecinieties, ka jūsu virtuve ir atbilstošā veidā. Vieglāk ir izdarīt veselīgas izvēles iespējas, ja jums ir bļoda ar delikātiem augļiem, kas sēž pie letes, un šis saraksts ir tas, kas to dabūs! Pēc tam katru dienu pierakstiet visu, ko plānojatēst un visu, ko jūs darātēst. Esiet godīgi un uzrakstiet visu. Tādējādi jūs atbildēsit sev, un, pārskatot savus sarakstus, jūs varēsiet identificēt ikdienas problēmu pārtikas produktus.
