Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 208Fat 9gKarbs 29gProtein 5g Rādīt uztura marķējuma Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 2 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 208 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 9g | 12% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 93mg | 4% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 29g | 11% |
| Diētiskās šķiedras 9g | 32% |
| Kopējie cukuri 18g | |
| ietver 4g pievienoto cukuru | 8% |
| olbaltumvielu 5g | |
| vitamīns D 50mcg | 250% |
| kalcija 372mg | 29% |
| dzelzs 2mg | 11% |
| kālija 343mg | 7% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(12 vērtējumi) Kopējais laiks 125 min
Prep 5 minCook 120 min
Porcijas 2
Šis saldais un krēmveida pretiekaisuma pudiņš tiek pagatavots ar chia sēklām, kuras uzkrāšanās 10 reizes pārsniedz to svaru ūdenī. Tas nozīmē, ka jums ir hidratācija! Kukurūzas piedeva padara kurkumīnu, spēcīgu antioksidantu, kas varētu palīdzēt atbrīvot dažus artrīta sāpes, bet mango piegādā saldu šķiedru. Labākā daļa? Ir nepieciešamas tikai 5 minūtes pirms sagatavošanas laika.
Sastāvdaļas
- 1 tase nesaldinātā kokosriekstu piena dzērienu
- 3 ēdamkarotes čijas sēklas
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1/8 tējkarote zemes kukurūzas
- 1 tējkarote medus
- 1 vidēja mango
- 1 ēdamkarote nesaldināta sasmalcināta kokosriekstu
sagatavošana
1. Bļodā , kopā ar kokosriekstu pienu, čijas sēklas, vaniļas, kurkuma un medus, līdz labi kombinējiet.
2. Nosedziet un ļaujiet sēdēt vismaz 2 stundas, bet līdz pat nakti.
3. Sadaliet maisījumu starp diviem (8 līdz 10 unces) brillēm vai burkāniem.
4. Top ar mango un svaigu kokosriekstu. Vai, slānis pusi mango starp diviem slāņiem pudiņš katrā stikla, lai izveidotu slāņveida chia parfait.
Sastāvdaļas variācijas un aizstājēji
Izmēģiniet dažādu augļu kombināciju, piemēram, banānus un zemenes vai persikus un mellenes, kas visas dos antioksidantu daudzumu.
Izmantojiet vairāk vaniļas un kurkuma, ja vēlaties lielāku garšu (vai mazāk, ja vēlaties, ka tas ir vieglāks).
kokosriekstu piens aizdod smalku tropisko garšu, lai komplimentu mango un kokosriekstu recepti. Tomēr jūs varat viegli nomainīt nesaldinātas mandeles, rīsus, kaņepes vai sojas pienu kokosriekstu piena vietā. Varat arī aizstāt govs pienu ar zemu tauku saturu. Izmantojot sojas vai govs pienu, pudiņam pievienos vēl vairāk olbaltumvielu.
nomainiet sasmalcinātu riekstu vai sēklu, kas ir bagāti ar barības vielām un fitochemiskiem līdzekļiem (augu savienojumi, kas sniedz labumu veselībai).
Kokosriekstu pārslas, kā arī rieksti un sēklas nodrošina maltītes tauku avotu, kas palīdzēs justies pilnīgāk un apmierināti. Turklāt lielākajai daļai riekstu un sēklu ir mono- un polinepiesātinātie tauki, kuriem ir pretiekaisuma priekšrocības. Jūs patiešām nevarat iet nepareizi ar uzturu, tādēļ mēs vēlētos regulāri mainīt veidus.
Cooking and Serving Tips
Pievienojiet šķipsnu svaigi maltu melno piparu pudiņā, lai gūtu lielāko labumu no kurkuma. Melnais pipari satur savienojumu, kas palīdz organismam labāk izmantot anti-antioksidantu savienojumu kurkumīnu, kas atrodams kurkuma. Uzglabājiet biezāku pudiņu ilgāk un mazāku, lai iegūtu mazāku pudiņu.
Jūs varat dubultot šo recepti un veikt greiferus un iet brokastis četras dienas laikā.
