Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 422Fat 20gKarbs 12g Proteīns 48g Rādīt uztura marķējums Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 6 (2 kvadrāti katru) | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 422 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 20g | 26% |
| Piesātinātie tauki 6g | 30% |
| Holesterīns 160mg | 53% |
| Nātrijs 913mg | 40% |
| Visu ogļhidrātu 12g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 5g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Proteīns 48g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 224mg | 17% |
| Dzelzs 4mg | 22% |
| Kālijs 746mg | 16% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienam veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(21 vērtējumi) Kopējais laiks 45 min
Prep 15 min, Pavārs 30 min
Apkalpes 6 (2 kvadrāti katru)
Šī ir zemas carb versija viena no parastajām veidiem, kā padarīt tamaliņas pīrāgu. Tam ir samērā plāns augšējais garoza (un bez apakšas garoziņas). Jūs varat lietot mandeļu miltus un sūkalu olbaltumvielu pulveri garozai vai viegli to mainīt. Ja jūs vēlaties "cornier" garoza, jūs varat mainīt kādu no mandeļu miltiem kukurūzas miltiem, un pievieno ēdamkaroti ūdens katrai ēdamkarotei kukurūzas miltus jūs pārslēdzat. Katram ēdamkarotei no kukurūzas miltiem būs 1 grams papildu ogļhidrātu uz porciju. Arī tad, ja jums nav sūkalu olbaltumvielu pulvera, varat to atstāt. Garozs būs nedaudz plānāks.
Sastāvdaļas
- 1/2 vidēja sīpola, sasmalcinātas
- 1 1/2 mārciņas 90 procenti liesās zemes liellopu gaļas
- 1 mazu zaļo papriku
- 1 mazu sarkano papriku
- 2 ēdamkarotes čili pulveris (vai pēc garšas)
- 14,5 unces var sagrieztus tomātus , ar 1/4 tase šķidruma rezervēts
- 1 tase sagrieztu olīvas
- 1/2 tējkarotes kosher sāls
- 1/2 tējkarotes zemes melnie pipari
- 1/2 tase mandeļu milti
- 1/2 tase vienkārša sūkalu olbaltumvielu pulveris
- 1 liels olu
- 1 / 4 tējkarotes čili pulvera
- 1/4 tējkarotes kurkuma
- 1 glāze ar samazinātu tauku sasmalcināto Čedaras sieru (vai Meksikas siera maisījumu)
Sagatavošana
Sildiet cepeškrāsni līdz 350 ° F.
1) Iztukšojiet tomātus un saglabājiet sulu.
2) Ielieciet sīpolu un liellopu gaļu lielā pīrāga kārbiņā un pagatavojiet vidēji augstu siltumu, sadalot liellopa gaļu, kā tas pavāri. Kad dažus no liellopu gaļas taukiem iztērē *, pievienojiet zaļo un sarkano papriku un čili pulveri. Pavārs līdz liellopu gaļas vārīšanai.
3) Pievienojiet izkusušos tomātus un olīvas un pagatavojiet vēl vienu minūti. Sāls pēc garšas.
4) Sajauc visas garoza sastāvdaļas, izņemot sieru.
5) Ielieciet liellopu gaļu un dārzeņus 9 x 13 collu pannā, ielieciet mīklu garozai virs maisījuma un vienmērīgi sadaliet to virsū. Apkaisīt sieru ar mīklu.
6) Cep apmēram 15-20 minūtes vai līdz garozas sākas brūni.
es parasti to sagriež uz 12 kvadrātiem, ar 2 kvadrātiem, kas veido kalpošanu.
Pasniedz ar zaļās puses salātiem ar zema carb piesātināto citronu ķiploku salātu mērci vai šo tūkstošiem salu salātu mērci bez cukura.
