Ņemot mazliet vadlīnijas, ir labi, ja jūs vispirms sākat zemu carb diētu. Tā vietā, lai cīnītos par idejām, tas ir labs veids, kā meklēt zemas carb izvēlnes, kamēr jūs joprojām esat jauns diēta, jo viss darbs tiek darīts jums.
Piemēram, šī zemas carb izvēlne sākas ar brokastīm burrito un beidzas ar unstuffed kāposti. Tas ir labs ēdienkarte lielākajai daļai zemu carb dietu (izņemot pārāk zemu oglekļa saturu).
Tas satur 45 gramus efektīvu ogļhidrātu un 27 gramus šķiedrvielu un ietver brokastis, pusdienas un vakariņas kopā ar pēcpusdienas uzkodām.
Brokastis
Mēs sāksim brīvdienas ar labām, veselīgām brokastīm burrito un melones pusē. Pārliecinieties, ka meklējat zemu carb tortiljas, kas ir lieliski, lai būtu krājumā visu laiku. Tie atšķiras ar ogļhidrātu skaitu, taču ir pieejami populāri zīmoli, un tiem var būt aptuveni 5 grami lietojamo ogļhidrātu un 7 gramu šķiedras.
- Brokastu Burrito: 2 olas apcep 2 tējkarotes eļļas vai sviesta, 1 unce šķiņķa, 1 zemas carb tortilla
- Cantaloupe Ķīlis: 1/8 no vidējā melone
Pusdienas
šodien ir jauks un viegls un maz ēdieni fit šo labāk nekā labs salāti. Pievienojot nedaudz vistas, jūs pievienojat lielāko daļu, lai jūs aizpildītu. Arī pārliecinieties, ka jūs izvēlaties saprātīgi mērci, jo daži ir pievienoti cukuri.
- Lielie salāti ar, piemēram, 6 tasēm kapātu romiešu salātu, 1/3 tase svaigu sēņu, 1/2 tase sasmalcinātu sarkano piparu, 1/4 tase sasmalcinātu burkānu un 1/4 tase sasmalcinātu brokoļu
- 4 unces vārītas vistas gaļas
- 2 ēdamkarotes cukura bezmaksas itāļu tipa mērci
uzkodas
Nav iemesla izlaist uzkodas, jūs vienkārši vēlaties pārliecināties, ka tie ir piemēroti jūsu uzturā. Ja jūs nevarat atrast cukuru bez konservētām persikām, meklējiet svaigus augļus vai izskalojiet persikus, kas ir konservēti sula ļoti labi.
- 1/2 tase biezpiena
- 1/2 glāze cukura bez konservētiem persikiem, piemēram, "Carb Clever"
vakariņas
vakariņām mums ir ļoti interesanta maltīte ideja. Nopelnītie kāposti ir viegli izgatavoti, un tajās ietilpst zemas tauku satura zemes gaļa pēc jūsu izvēles. Tas ir garšīgi un kaut ko jaunu, lai izmēģinātu, tāpēc jums nav garlaicīgi.
- Bezkupontēti kāposti
- Pēc izvēles: zemas karbona deserts, ja jums ir ogļhidrāti. Daži, piemēram, zemu carb piesūcēji, ir tikai viens ogļhidrāts katrs.
Uztura analīze: Šī izvēlne nodrošina 45 gramus efektīvu ogļhidrātu, kā arī 27 gramus šķiedrvielu, 102 gramus olbaltumvielu un 1500 kalorijas.
Piezīme par šo izvēlni
Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot proteīnus un taukus. Piemēram, ja jums ir izsalcis, pievienojiet vairāk kaloriju vai, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums atšķiras no tā, mainiet ogļhidrātu pārtikas daudzumu.
