Little Thunderbolt Pose vai Laghu Vajrasana

Ashtanga versija, galvu atpakaļ, glabājiet rokas, jūsu augšstilbiem, Jūsu galva, pagarinātu mugurkaulu

Laghu vajrasana ir iekļauta Ashtanga joga otrajā sērijā. Ashtanga versija tiek veikta ar rokām uz potītēm. Šeit redzamā variācija padziļina muguras pleca intensitāti, paverot galvu vainagu pie kājām un rokas uz augšstilbiem. Ashtanga versija patiesībā ir diezgan pieejama, ja jums ir ērti ar kamieļiem radīt.

Pārliecinieties, ka krūšu kurvis virzās uz augšu un mīkstos, lai pagarinātu mugurkaulu un izvairītos no muguras lejšanas. Atkāpšanās atpakaļ un pacelšana ar vadību patiešām padara augšstilbu vairāk nekā jebkas.

  • veids pozā: mugurkauls
  • ieguvumi: palielina mugurkaula mobilitāti; atver kaklu, krūškurvi un četrgalvu; stiprina vēdera un mugurkaula atbalsta muskuļus.

Instrukcijas

  1. Uzsākt ceļa stāvoklī ar augšstilbiem perpendikulāri grīdai.
  2. Paceliet savu krūtīs, lai pagarinātu mugurkaulu, kad jūs pārvietojat atpakaļ uz kamieļa pozu.
  3. Padariet rokas, lai saprastu potītes.
  4. Nolaidiet galvu atpakaļ.
  5. Izmantojot vadību, kas nāk no zemējuma caur kājām, atlaidiet galvu atpakaļ un lēnām nolaidiet vainagu uz zemes, nonākot aizmugurē.
  6. visu laiku glabājiet rokas rokas taisni un turiet pie potītēm.
  7. Lai izietu ārā, piesaistiet serdi un velciet sevi atpakaļ uz ceļiem.

Iesācēju padomi

  • Tas ir intensīvs radījums, un skolēniem jāmēģina to izdarīt tikai tad, ja ir stipra muguras izlieces prakse.
  • Camel posture ir mērenāka versija un laba sagatavošanās pose.

Padziļināti padomi

Ja jums ir muguras atgriezeniskā saite, izmēģiniet šo variantu:

  • Tā vietā, lai noturētu potītes, glabājiet rokas uz augšstilbiem, kad atlaidat. Kad jūsu galva nonāk uz zemes, pabīdiet rokas uz leju jūsu augšstilbiem uz ceļa. Šī ir stingrāka pozas versija. Turot rokas uz jūsu augšstilbiem nozīmē, ka jūsu galva var nākt atpūsties starp jūsu kājām.

Like this post? Please share to your friends: