jūs aizbēdzat durvis, dodies uz bumbu lauku dienu, kurā ir spēles vai prakse, un pēdējā lieta, par ko vēlaties uztraukties, ir tas, kas jums nepieciešams lai jūsu bērni būtu veseli un laimīgi ilgstošas aktīvās spēles dienas laikā. Tāpēc pieņemsim runāt par sagatavošanu, lai jūsu bērni būtu laimīgi, veseli un hidratēti šajās karstajās aktīvās dienās. Saglabājamies mitrinātā veidā, labi baroti ar veselīgām uzkodām, kā arī saglabājam mūsu ādu drošu šovasar.
Hidratācija
Pirmais hidratācija. Vai jums ir nepieciešams dzesētājs, kurš ir piepildīts ar sporta dzērieniem? Visticamāk ne. Ja jūs varat iesaiņot ūdens pudeli katram ģimenes loceklim, ko jūs, iespējams, esat labi. Ja vietnei, uz kuru jūs dodaties, nav vietas, lai uzpildītu ūdens pudeles, varat iepakot dažas papildierīces.
Mēs runājam par sporta dzērieniem uz minūti. Jūsu bērni viņus mīl, vai ne? Bet jūs domājat, vai tie patiešām ir būtiski vai ja viņi vienkārši pievieno papildu cukuru? Nu, īsā atbilde ir … tie droši vien nav nepieciešami. Sporta dzērieniem ir sava vieta, taču, ja vien jūsu dienā nav ilgstošas aktīvās aktivitātes (vairāk nekā stundu) (piemēram, tālsatiksmes kustības, futbola vai basketbola), ūdens ir pietiekams, lai apmierinātu hidratācijas vajadzības.
Vēl viena piezīme; sporta dzērieni nav enerģijas dzērieni. Sporta dzērieni nodrošina elektrolītus un ogļhidrātus. Enerģijas dzērieni visbiežāk ietver lielas devas cukura un kofeīna. Neviena no šīm lietām nedosies, lai palīdzētu jūsu mazajiem sportistiem darboties labāk.
Faktiski tie var izraisīt dehidratāciju. Apakšējā līnija ir izlaist enerģētikas dzērienus un vajadzības gadījumā iesaiņot sporta dzērienus.
veselīgas uzkodas
Tagad mums ir kontrolēti šķidrumi, nākamā problēma ir pārliecināties, ka jums ir veselīgu uzkodu arsenāls. Padomājiet par savu bērnu vēlmēm, kā arī viņu vecumu (dažām uzkodām labāki ir mazi un citi padara vecākus kiddos).
Šeit ir dažas veselīgas, pārnēsājamas idejas:
- vīnogas
- apelsīnu šķēles
- popkorns
- neapstrādātas veggies un iemērc / hummus
- ābolu šķēles un zemesriekstu sviests
- siers spieķi
- taku maisījumi (izveidojiet savu kombināciju ar iecienītākajiem žāvētiem augļiem, riekstiem un sēklām )
- On-the-go jogurti (vispirms saldēti)
Lielākā daļa no mūsu bērniem nesaņem pietiekami daudz augļu un dārzeņu savā ikdienas uzturā, tādēļ pievienojot tos uzkodām, ir lieliska vieta, lai dienas laikā varētu palielināt viņu uzturu. Augļi un veģetārie ēdieni bieži vien satur augstu ūdens saturu, tādēļ, iekļaujot tos kā uzkodas bumbu laukā, arī jūsu kiddos paliks hidratēts.
Tāpat neaizmirstiet saglabāt aukstos ēdienus auksti un karstie ēdieni karsti. Iepakojot dzesētāju ar pietiekamu daudzumu ledus (kā arī to aizturot, kad neiegūstiet pārtiku), šie dzērieni ne tikai tiks atdzesēti, bet arī tiek sabojātas citas uzkodas. Ja jūs to uzglabājat ledusskapī mājās, jums vajadzētu saglabāt to atdzist, kamēr jūs esat un par to. Saindēšanās ar pārtiku nav jautri un to var novērst, saglabājot aukstās uzkodas.
Pirms iekraušanas katru reizi, jums vajadzēs atkārtoti ielādēt ūdeni un uzkodas, bet nākamās trīs lietas var palikt maisā visu vasaru.
Saule aizsardzība
Mēs nevaram runāt par vasaras āra aktivitātēm, neaizmirstiet iesaiņot sauļošanās.
Uzklājiet pret sauļošanās līdzekli, pirms izbraucat ārā pa durvīm (vai vismaz 30 minūtes pirms saule). Pielietojot lielu summu; lielākā daļa no mums neizmanto pietiekami daudz, pēc ekspertu domām. Neaizmirsti atkārtoti lietot vismaz ik pēc divām stundām; biežāk peldot vai svīšana daudz.
Cepures un gaišas krāsas apģērbs ir arī par nepieciešamību būt gudriem saulē. Lieli lietussargi ir lieliski piemēroti, lai aptvertu skatītājus ilgstošas spēles vai prakses laikā.
Bug Repellent
Runājot par to, ka uz mūsu ādas tiek piestiprinātas lietas, neaizmirstiet bug repelentu. Lai izvairītos no kļūdu kodumiem un dzēlieniem, būtu jāatzīst arī šī vasara.
Jūsu mašīnā iesaiņojiet netoksisku repelentu un, ja vajadzīgs, uzklājiet. Repelenta pielietošana apģērba vietā, nevis āda ir lielisks veids, kā iegūt atbaidīšanas priekšrocības, neuztraucoties par to, vai tas tiek absorbēts ādā.
Pirmā palīdzība
Ja jūs patiešām esat gatavs, atcerieties pirmās palīdzības komplektu. Tas var būt tik vienkāršs kā daži pārsēji un antibakteriālas ziedes caurule. (Ja jūs jūtaties kā super mamma, uzlīmi vai konfektes pēc skrāpēšanas iet tāls ceļš!)
Mēs esam pārgājuši vairāk, saglabājot šo mazo ķermeņu hidratāciju, barojot veselīgas uzkodas un aizsargājot viņu jauno ādu. Jūsu vasaras sporta soma ir aprīkota ar ūdeni, uzkodām, sauļošanās līdzekli, pretbloķējošu līdzekli un vienkāršu pirmās palīdzības komplektu. Sagatavojot, izejot no mājas var būt tikpat vienkārša kā dzesētāja iekraušana un pārbaude, vai jūsu sauļošanās līdzeklis, bug repellents un pirmās palīdzības komplekts atrodas maisā.
