Jūs pielīmējat diētu visu dienu un ēst veselīgi, līdzsvaroti ēdieni. Tad sākas vakars, un jūs atradīsiet sev atkārtotus ceļojumus uz ledusskapi vai pieliekamo, lai ēst pārtiku, kas tev patiešām nav vajadzīga. Skaņa pazīstama Ja tā notiek, jūs neesat viens. Nakts kalorijas ir cīņa par daudziem diētu, kuri uzskata, ka viņi turpina ēst pēc vakariņām.
Ja jūs nopietni zaudējat svaru, izmantojiet šos padomus, lai pārtrauktu ēšanas tik daudz naktī.
Kāpēc es ēdu tik daudz naktī?
Jūs esat normāls, ja vēlaties uzkodas un ganīt pēc ēšanas vakariņās. Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, no vakara vakariņām patērētās kalorijas var viegli atsaukt ikdienas vērts izdomāt pārtikas izvēli. Tātad pirmais solis uz mazāku ēšanu ir noskaidrot, kāpēc jūs ēdat, kad jums tas nav nepieciešams.
Lielākajai daļai no mums iemesls, kāds mēs pārgājam, ir saistīts ar faktu, ka mēs esam mazāk aizņemti naktī, un mēs esam tuvu pārtikai. Mums patīk atpūsties un baudīt daudz nesteidzīgu pasākumu, un pārtika ir kopīgs komforta avots. Neatraucoties darbā vai citās dienas aktivitātēs, viegli uzņemt tuvumā esošas uzkodas. Ja jūs varat atrast citus veidus, kā atrist, tad jūs, visticamāk, ēst mazāk naktī. Jūs varat arī izmantot šīs stratēģijas, lai ierobežotu nakts ēšanu.
Kā pārtraukt ēst pēc vakariņām.
Labākais veids, kā ierobežot nakts ēdienu uzvedību par labu, ir izmantot īstermiņa stratēģijas, lai izjauktu ieradumu.
Ja jūs varat aizstāt snūkus ar veselīgāku paradumu, tad jūs nejutīsiet vēlmi pārēsties vakarā. Izmantojiet vienu no šiem padomiem (vai visiem trim), lai nomainītu nakts uzkodu paradumu.
- Pārvietojiet prom no pārtikas.Jūs visticamāk ēst pārāk daudz naktī, ja jūs vienmēr esat ap ēdieni. Tātad pēc vakariņām dodieties prom no virtuves. Tas var nozīmēt, ka jūs atlikāt tīrīšanas uzdevumus, lai jūs nevilinātu kārdinājums ēst atlikušos. Vai vēl labāk, deleģējiet darbu kādam jūsu mājā, kurš nav uzturs. Vēl viens lielisks veids, kā izkļūt no pārtikas, ir iet pastaigā pēc vakariņām. Pat ja jūsu pastaigas ilgums ir tikai 15-20 minūtes, fiziskās aktivitātes palīdz noārdīt ēšanas tempu. Tas arī dod ķermenim iespēju izjust pilnības sajūtu, tāpēc vēlme ēst ir mazāk spēcīga.
- Izmantojiet "maltīti-ender", lai ierobežotu apetīti. Daži diētas lietotāji lieto piparmētru aromātu, lai mazinātu vēlmi ēst pēc vakariņām. Lielākajai daļai no mums nepatīk pārtikas garša, kad mums ir mutes aromāts mūsu mutē. Zobu tīrīšana pēc vakariņām nodrošina to pašu labumu – kopā ar zobu veselības piemaksu. Varat arī mēģināt lietot MealEnders. Šīs mazās konfektes apgalvo, ka "atjauno" savus garšas pumpurus, lai jūs nejūtat vēlmi ēst. MealEnders nesatur stimulējošus līdzekļus un tiek regulēts kā pārtikas produkts, tādēļ viņiem ir jāievēro stingras Pārtikas un zāļu pārvalde, atšķirībā no daudzām diētu un svara zuduma piedevām.
- Esi gudrs televīzijas skatītājs. Lielākā daļa no mums ēd pārāk daudz naktī, kad mēs ēdamies mierīgi televīzijas priekšā. Daži pētnieki pat domā, ka darbības rāda, ka mēs ēdam vairāk pārtikas. Tomēr neatkarīgi no jūsu izrādes priekšrocībām, jūs varat izveidot veselīgus ēšanas paradumus televīzijas priekšā, lai ēst mazāk un zaudēt svaru. Viens lielisks veids, kā ēst mazāk, ir saglabāt savu roku aktīvi. Slaidušu veļu vai dariet citus vienkāršus darbus, kamēr skatāties televizoru. Uzziniet kuģi. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, izmantojiet gudras un veselīgas snacking stratēģijas. Pārliecinieties, vai, izvēloties uzkodu, skatoties TV, pārliecinieties, ka sekojat labām vadības vadlīnijām.
Atcerieties, ka snacking nav slikts jūsu uzturu. Bet ēšanas, kad jūs neesat izsalkuši, nekad nav labs plāns. Uzziniet, kā ēst veselīgas vakariņas, un pēc tam izveidojiet ieradumus, lai tiktu pārtraukta ēšana daudz naktī. Jūs ātrāk sasniegsiet mērķa svaru un saglabāsiet svaru par labu.
