Vai jūsu uzturs ir mazāks par veselīgu ar pārāk daudz tauku, cukura, nātrija un pārstrādātu pārtikas produktu? Nejūtas slikti. Tā ir kopēja situācija, taču jūs varat mainīt to ar nelielu palīdzību.
Šie vienkārši padomi palīdzēs jums uzņemt savu diētu. Jums nav jādara viss tos uzreiz. Faktiski visticamāk vislabāk ir izvēlēties vienu vai divas lietas, kas jāmaina šonedēļ, un nākamajā nedēļā jāpievieno vēl viens vai divi.
Turpiniet pievienot jaunus veselīgus pasākumus, kamēr neesat apmierināts ar jauno uzturu.
Sāciet ar brokastīm
Brokastis bieži sauc par vissvarīgāko dienas ēdienu. Iespējams, ka šī prasība nav pamatīga zinātne, taču ir jēga, ka no veselīgas veselīgas ēšanas no rīta veselīgu ēšanas posmu var noteikt visu dienu. Lieta ir tāda, ka nav viegli izdarīt labas izvēles, kad jūs steidzosies strādāt vai mācīties skolā.
Sāciet sākt brokastīs. Pirms naktī vāra dažus olas vai sagrieztu veselīgu partiju ar kaķu izmēra ziedu smalkmaizītēm. Kad jūs steigāties, pirms došanās varat paķert olu un smalkmaizītus. Tādā veidā jums netiks vēlēsies ēst milzu izmēra bagelītes vai konditorejas izstrādājumus kafijas veikalā, kad jūs strādājat.
Kad esat darbā (vai skolā)
Vai jūs katru dienu iet pusdienās? Lielākā daļa restorāna pārtikas ir tauku, kaloriju un nātrija. Atgriezieties pie augstas kaloriju restorāna pārtikas un iesaiņojiet pusdienas katru dienu pāris dienas.
Sāciet ar veselīgu sviestmaizi. Izvēlieties visu graudu maizi, liesu gaļu ar zemu nātrija saturu vai mājputnu gaļu, un daudz tomātu, sīpolu, salātu, avokado vai citu sviestmaižu dārzeņu. Iet uz majonēzi vai izmantojiet maigo tauku majonēzi. Iegādājieties nelielu izolētu konteineru tasi dārzeņu zupai un pievienojiet svaigu augļu desertu.
Tagad jums ir garšīgas un veselīgas pusdienas.
Ja jums ir jāēd pusdienas restorānā, izmēģiniet salātus kā ēdienu vai vismaz izvēlieties salāti, nevis frī kartupeļus.
Kad uzkodu laiks tiek pagriezts apkārt, un jūs atradīsiet sev skatīties uz tirdzniecības automātu, izvēlieties jaukto riekstu iepakojumu, nevis konfekšu bāru. Dzeriet svaigu ūdeni saldā soda vietā vai trešajā tasi kafijas.
Tas ir vakariņu laiks
Šeit ir vienkāršs veids, kā plānot līdzsvarotu maltīti. Garīgi sadaliet savu plāksni četros kvadrantos. Pusi no jūsu plāksnes vajadzētu pārklāt ar zaļiem vai krāsainiem dārzeņiem un augļiem. Viena ceturtā daļa no jūsu plāksnes var būt jūsu proteīna avota (vistas, gaļas, olu, zivju un jūras veltes vai veģetāro ēdienu) mājvieta. Visbeidzot, jūs varat izmantot pēdējo ceturksni jūsu plāksnes kaut ko cieti kā kartupeļi, makaroni vai rīsi.
Iegādājieties priekšapkātas un fasētas salātu sastāvdaļas, lai ātri un vienkārši varētu salātus padarīt. Salāti ir vienkāršs veids, kā pievienot diētai dārzeņus, un tie aizņem vietu jūsu kuņģī, lai jūs varētu justies apmierināti ar mazāku ēdienu.
Iegūstiet vairāk omega-3 neaizstājamās taukskābes, ēdot zivis vismaz divas reizes nedēļā. Ja jūs nevēlaties ēst zivis, sagrieziet dažos valriekstos vai ķirbju sēklās. Sojas, rapšu eļļa un linu sēklas arī ir labas.
Jūs varat nosusināt eļļu uz sviestmaizes, dārzeņiem vai salātiem.
Izvēlieties ceptu vai grilētu gaļu, vistu un zivis, nevis ceptu. Un izvairieties no smagām krēmveida vai sieriem mērcēm.
un pēc vakariņām
Tā vietā, lai iegūtu lielu saldējuma bļodu desertu, izvēlieties glāzi vienkāršā grieķu jogurta. Tas ir lielisks olbaltumvielu un kalcija avots. Pievienojiet riekstus un ogas vai šķēlītēs augļus un kādu medu.
Vai jums patīk uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi vai kukurūzas mikroshēmas? Ceptas šķeldas ir labāk nekā ceptas. Un ja tas ir iemērc jums mīlestība, mēģiniet savaldīt savu mikroshēmu iemērkt ar svaigiem dārzeņiem, piemēram, neapstrādātiem burkāniem vai zaļajām pupiņām.
Verywell vārds
Nav viegli pārslēgties no nevēlamiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju uzturu uz veselīgu uzturu nakti.
Tomēr ir pareizi veikt nelielus pasākumus, lai uzlabotu uzturu. Laika gaitā visi šie mazie soļi samazināsies. Jūs veidosiet jaunus veselīgākus ieradumus un, cerams, uzlabosiet savu veselību.
Esi pacietīgs, jo tas prasa laiku un praksi un neuzņemties sev, ja jūs tagad un pēc tam izliekat. Vienkārši izdariet labas izvēles, sākot ar nākamo maltīti.
