Ja sekojat šajās dienās jaunākajām ziņām par veselību un fizisko sagatavotību un pastāvīga uzmanība tiek pievērsta aptaukošanās problēmām, jūs varat sajust, ka jūs darāt visu nepareizi. Jūs sēdējat visu dienu pie datora – nepareizi! Jūs vadāt visur, nevis staigāt – nepareizi! Jūs skatāties pārāk daudz TV, nepieņemiet kāpnes pietiekami, neizmantojat pietiekami – saraksts turpinās un turpinās. Šķiet, ka sēdēšana apkārtnē ir kļuvusi tikpat bīstama kā braukšana bez drošības jostas un, tā kā lielākā daļa no mums pavada savu laiku.
Skaidrs, ka mūsu mazkustīgā pasaule nenodarbina daudz, tomēr mums ir nepieciešama šī aktivitāte, lai saglabātu veselību un zaudētu svaru. Tātad, kā mēs varam padarīt īstenošanu par dabīgāku mūsu dzīves daļu? Pirmais solis ir noskaidrot, kas patiešām ir mūsu neaktivitātes virzienā.
Kas apstādina jūs no vingrinājumiem?
Mēs visi esam pazīstami ar visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādus mēs neizmantojam – mēs esam pārāk aizņemti, pārāk noguruši, ir pārāk garlaicīgi un mulsinoši utt. Bet vai šie iemesli vai arī tie ir attaisnojumi? Mēs varam pateikt, ka esam pārāk noguruši vai aizņemti, taču reāli iemesli, kādēļ mēs neizmantojam, bieži vien ir nedaudz dziļāki.
1. Mēs neesam pieraduši būt aktīvi. Daudziem cilvēkiem strukturēts vingrinājums ir tas, ko viņiem nekad agrāk nav bijis jādara. Tā rezultātā, uzsākot mācības jau aizņemtajā grafikā, bieži vien šķiet, ka apmeklējat negaidītu (un nevēlamu) viesu. Ņemot pārkārtot savu grafiku, lai pielāgotos šim viesim, izraisa stresu, trauksmi un pat atriebību.
Tas bieži vien ir tas, kā mēs jūtamies, kad saprotam, ka, uzsākot vingrinājumu programmu, var būt nepieciešamas lielas izmaiņas mūsu dzīves laikā un laika plānošana.
2. Šodienas pasaule neprasa tik daudz kustības. Tieši tā, kā mēs dzīvojam, nesniedz daudz iespēju pārvietoties – mums nav jābūt aktīvam, lai kaut ko darītu.
Ja jūs esat aktīvs ģimenes loceklis un jums ir izdevies palikt aktīvs gadu gaitā, jums var nebūt tik daudz grūtību. Bet, ja jums nav šī pamata, jūs tagad redzat, cik grūti ir strādāt ar vingrinājumu pēc gadiem ilgas neaktivitātes.
3. Mēs redzam vingrojumu kā greznību. Mēs zinām, ka vingrinājumi ir nepieciešami veselībai, dzīves kvalitātei un svara regulēšanai. Tomēr, pat ja eksperti mūs lūdz, praktiski ubagojot mūs īstenot (un paplašinot nodarbības definīciju tik daudz, ka tagad mājas darbs tiek uzskatīts par vingrinājumu), mēs joprojām cenšamies atrast ceļu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tablete, uzturs, sīkrīks vai plastiskā ķirurģija, pārāk daudzi no mums joprojām domā, ka mēs varam iegūt visas priekšrocības, ko tas dod, neveicot to faktiski.
4. Mēs uzskatām, ka uzdevums ir bezjēdzīgs vai grūti. Ko jūs redzat, kad domājat par fizisko aktivitāti? Vai braucat ar stacionāru velosipēdu uz nekurieni, acis, kas no jūsu garlaicības atgriežas galā? Vai varbūt ir sarežģīta aerobikas nodarbība, kur jūs atrodaties kājās? Diemžēl pārāk daudzi no mums uzskata, ka vingrinājums (vai vismaz tas, ko mēs esam definējuši kā vingrinājumu), ir kaut kas negatīvs. Tas ir garlaicīgi, bezjēdzīgi, grūti, atkārtojami … aizpildiet tukšu un jūs, iespējams, domājāt. Un ja tas, kā jūs skatāties vingrojumu, vai tas ir brīnums, ka nevēlaties to izdarīt?
5. Sekas nav tūlītēja. Lielākajai daļai dzīves sastāvdaļu ir tūlītējas sekas, ja mēs nedarīsim to, ko mums vajadzētu darīt. Bet kas notiek, ja jūs neizmantojat? Parasti nekas. Vismaz, ne uzreiz. Pat, zinot iespējamās sekas (piemēram, svara pieaugums, sirds slimības, diabēts, vēzis), mums nepietiek, jo ir grūti nobalsot par kaut ko tādu, kas nav noticis vai arī nekad nenotiks, vai ne?
Vai kāda no šīm idejām saista ar jums akordu? Ja tā, jums var būt jautājums, vai ir pat iespējams atrast motivāciju izmantot. Labās ziņas ir tādas, ka pat nelielas izmaiņas jūsu domāšanā par vingrinājumu var mainīt.
Motivācija nav kaut kas tāds, kas tiktu noticis ar jums, bet kaut ko jūs izveidojat sev. Vingrinājums var būt viss par ķermeņa pārvietošanu, bet jūs nesaņemsiet visu, līdz vispirms pārcelsit savu prātu. Tavu psihisku šķēršļu novēršana var pavērt jaunas idejas un jaunas attieksmes.
1. Pieņemiet faktu, ka jums ir jāīsteno. Ja jūs pavadat lielāko daļu sava laika sēdes laikā, un jūs vēlaties zaudēt svaru un iegūt veselīgu, vingrinājumi ir obligāti.
Nekas, tabletes vai diēta vai ķirurģiska procedūra nevar būt aktīva vieta. Miera nodrošināšana ar šo faktu bieži padara to nedaudz vienkāršāku, un labās ziņas ir, ka jūsu izvēle ir pārāk plaša. Vingrinājumi nedrīkst notikt sporta zālē vai stundu laikā. Zinot, ka varat izveidot savu vingrinājumu, tas var palīdzēt jums piecelties un pārvietoties.
2. Apstipriniet savu dzīvesveidu. Agrāk mums bija vairāk iemeslu pārvietoties. Mums vajadzēja sagriezt savu zāles, mazgāt ēdienus ar rokām, staigāt uz skolu un no tās caur astoņām kājām sniega augšup pa diviem ceļiem – jāgaida, mana vecmāmiņa runā. Lieta ir tāda, ka šodien lietas ir atšķirīgas, un mēs nevaram atgriezties pagātnē. Lielākā daļa no mums netiks atbrīvoti no mūsu datoriem, televizoriem, automašīnām un mobilajiem tālruņiem, un tas ne vienmēr ir atbilde. Galu galā šīs lietas mums ir noderīgas un svarīgas. Bet šīs lietas var palīdzēt mūsu veselības problēmām, ja mēs ļausim viņiem pārņemt.
Atzīstot savu atbildību, kā arī nepieciešamību atrast līdzsvaru, jūs atradīsiet vienu soli tuvāk izmaiņām, kā jūs dzīvojat.
3. Veikt izmantot nozīmē kaut ko jums. Daudziem cilvēkiem vingrinājums ir līdzeklis, lai izbeigtu – veids, kā zaudēt svaru un iegūt šo perfektu ķermeni … vai vismaz labāks, nekā tas ir tagad.
Nākotnes mērķi ir jauki, bet vienādojumā ir vēl viena daļa, kas, ja trūkst, apgrūtina fizisko slodzi: mērķis. Citiem vārdiem sakot, jūsu treniņiem ir jābūt vērtīgām neatkarīgi no tā, vai jūs kādreiz sasniedzat vēlamo mērķi. Vienmēr nākotnē nedarbojoties, nemateriālā lieta nav pietiekama – mums tas kaut ko tagad nozīmē.
Tātad, kādi uzdevumi jums nozīmē ne tikai zaudēt svaru? Vai ir kāda vērtība, ārpus jūsu svara zuduma mērķiem, lai izstrādātu? Man darbs ir veids, kā samazināt stresu un saglabāt enerģiju. Viņam vingrinājums var būt vienīgais veids, kā katru dienu satikt sevi sev. Atrodiet savu vērtību un nozīmi, un jūs atradīsiet savu motivāciju.
4. Atrodiet savu vingrinājumu ceļu. Pārāk bieži galvenā vingrinājuma ideja ietver tādas lietas kā veselības klubi, sirds automāti, fitnesa nodarbības utt. Tas ir žēl, ja domāšana par šo lietu padara jūs cīkstu. Šeit ir dažas labas ziņas – jums ir brīvība veikt jebkādas darbības, kas jums patīk. Ja jūs ienīst sporta zālē, jums nav jāpievienojas vienam, lai tas būtu piemērots. Ja jūs ienīstat mašīnas atkārtošanos un garlaicību, varat izmēģināt vairāk interaktīvu lietu, piemēram, basketbola vai griešanās klases. Ja vēlaties paturēt lieta vienkāršā veidā, varat doties vairākos pastaigājienos pa visu dienu vai pievienot dažus apļus, kad nākamreiz nopelnīsities pie tirdzniecības centra.
Uzziniet, ko jūs , piemēram, un aizmirst noteikumus.
Darba sākšana
Atspoguļošana jūsu garīgās attīstības blokos ir laba un laba, bet, kamēr jūs to košļājat, kāpēc neņemt nelielus soļus aktīvākas dzīvesveids? Jums nav pārvērst visu savu dzīvi otrādi. Tā vietā izmantojiet šos resursus, lai uzzinātu par vienkāršākiem un mazākiem veidiem, kā sākt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.
- Baudiet fizisko vingrinājumu un veselīgu ēšanu
- Getting Motivated
- Exercise for Souch kartupeļiem
- Beginner’s Corner
Nav šaubu, ka dzīve ir atšķirīga, nekā tas agrāk bija, bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram kontrolēt savu veselību un piemērotību.
Visu jauno tehnoloģiju, kas mūs uztur aizēnojušos, arī mums ir vēl vairāk iespēju aktīvi darboties. Tagad mums ir straumēšanas fitnesa videodi, podkastus, fitnesa video spēles un dažādi veselības klubi, kas atbilstu ikvienam vajadzībai un budžetam. Par mums visiem ir kaut kas, kad mēs velta laiku un pūles meklēt.
