Pieņemsim, ka: ja nedēļā veicat četras vai piecas iekšējās riteņbraukšanas nodarbības, ir grūti 100 procentus no maksimālās pūles piešķirt katrā sesijā. Nevajadzētu arī jums (jo jūs riskējat noplūdes vai traumas, ja jūs). Bet tas nenozīmē, ka vienīgā alternatīva ir suns. Jūs varat maksimāli palielināt katru sesiju, koncentrējoties uz dažādiem aspektiem, ko jūs darāt, nepārtraukti visu laiku. Lasiet par 7 lieliskām stratēģijām, kas jāizmanto.
1 Atrodiet savus saldos punktus.
Pielāgojiet pretestības līmeni un ritmu (vai ātrumu), līdz atradīsit savu īsto komforta zonu, kurā jūtaties vieglā apziņā, bet arī, piemēram, jūs varētu pedāļus ar šo tempu un pārnesumu līmeni ilgstoši. Pēc tam pievienojiet pretestību un izvelciet no balstiem (ar rokām 3. pozīcijā) un atrodiet to, kas jūtas kā optimālais spriegojums, kas jums jādara, uzliekot kāpnēm. Atklājot šos personīgos saldos klipus, jūs, iespējams, labāk atbrīvosities no savas komforta zonas, kad tas būs nepieciešams, un vajadzības gadījumā atgriezīsies tajā.
2Pedal uz mūzikas sitienu.
Lai iegūtu papildu deva fun, pavadiet visu sesiju, kas pēdeļo uz to, kāda dziesma tiek atskaņota noteiktā laikā, ātrāk augšupielādējot dziesmas, lēnāk ballātu laikā un citās maigās dziesmas. (Tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu tehniku klasēs, uz kurām balstās uzbrukumi.) Mērķis, kādā jūs pielāgojat savu pretestību, ir atkarīgs no jums. Tikai atceraties: Vienmēr saglabājiet kādu pretestību velosipēdam.
3Engage spēka spēlēs.
Izmantojiet īpašu sesiju kā iespēju iegūt kontroli pār savu paciņu. Pavadiet labu laika gaitā, saglabājot nemainīgi spēcīgu tempu ar mērenu un smagu pretestību velosipēdam. Pēc tam nedaudz nospiediet uz leju vai nu pretestību, vai ātrumu, un ātri pievērsieties paātrināšanai; uzziniet, cik ātri jūs varat pievienot 10, 20 vai 30 RPM līdz jūsu pašreizējam ātrumam, pirms atkal nolaižat. Šī ir laba iemaņa, kad jūs braukat (reālā vai simulēta) maiņas vai breakaways.
4Pārbaudiet savu pedāļu tehniku.
Lai uzlabotu pedāļu insultu efektivitāti, izmēģiniet tradicionālo metodi, ko sauc par lamatām, kas ietver elastību un potīšu paplašināšanu katra pedāļa gājiena laikā. Konkrēti, ideja ir saplacināt jūsu papēdi lejupējā gājiena daļā, ritiniet cauri kājām (no papēža līdz kājām) pedāļa gājiena apakšā, pēc tam paceliet papēdi, jo pedālis sāk pacelšanos uz augšu loka, kas dod jums papildu sviras efektu. Lai iegūtu vizuālu tēlu, domājiet par to kā kustību, kas ir līdzīga skrāpšanas dubļiem pie jūsu kurpes dibena.
5. Darbs pie elpošanas paņēmieniem.
Izturības brauciena vai atveseļošanās brauciena laikā izmantojiet iespēju atjaunot jūsu prātu un ķermeni, koncentrējoties uz savu elpošanu. Mēģiniet izmēģināt dažādus elpošanas veidus, piemēram, diafragmas elpošanu vai ritmisko elpošanu, lai uzzinātu, kā tie ietekmē jūsu enerģiju, izturību un veiktspēju. Veicot šo uzdevumu, jūs arvien vairāk apzināsiet, ka regulāri elpojat.
6Stiprināt savu dominējošo kāju.
Neatkarīgi no tā, vai viņi brauc iekšā vai ārā, lielākā daļa cilvēku mēdz izspiest to pašu kāju vai ļauj viņiem stiprāku kāju vadīt pedāļa insultu. Laika gaitā tas var pastiprināt muskuļu spēka nelīdzsvarotību starp labajām un kreisajām kājām. Risinājums: Pavadiet klasi vai solo treniņu pārmaiņus, ļaujot jūsu vājākajai kājiņai vadīt pedāļa triekas un vienādi iedarbināt abas kājas.
7Practice vizualizē dažādu reljefu, kā jūs braucat.
Ar iekšējo riteņbraukšanu, jūsu prāts var būt spēcīgs sabiedrotais. Pat ja jūs esat iekrāsotajā studijā, jūs varat saglabāt savu treniņu interesanti, attēlojot reljefu, kurā braucieni simulē – plakanie ceļi, slīpstieni, pārslēgšanās, piekrastes līnijas, ezera iestatījumi utt. Tāpat, ja jūs vēlaties pēkšņi virzīt savu ātrumu sprinta laikā, tas var palīdzēt vizualizēt sevi, atkāpjoties no velosipēdu komplekta, kad jūs ielejat tempu. Redzot, tas var palīdzēt jums ticēt un sasniegt to!
