Atveseļošanās sirdsdarbība ir impulsu mērīšana, kas tiek veikta tūlīt pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Dažos fitnesa testos tiek izmantota sirdsdarbības atgūšana, lai novērtētu sirds spēju atgūties no fiziskās aktivitātes. Atbalsta pulsu ātrumu var izmantot, lai novērtētu sportista piemērotību.
Kas ir atveseļošanās sirdsklauves?
Ja jūs lietojat grupas nodarbības vai strādāties sporta zālē, iespējams, esat dzirdējuši, ka fitnesa treneri izmanto atsaukšanas sirdsdarbības ātrumu.
Piemēram, daudzās griešanās klasēs, piemēram, instruktors var lūgt, lai jūs atgūtu sirdsdarbības ātrumu tūlīt pēc tam, kad cietā klase ir beigusies. Bet jūs, iespējams, nezināt reģenerācijas sirds ritma definīciju.
Atveseļošanās sirdsdarbība ir vienkārši jūsu pulsa ātrums pēc fiziskās aktivitātes. Daži fitnesa speciālisti atsaucas uz to kā pēcdzemdību sirdsdarbības ātrumu.Pulsa numuru dažādos nolūkos izmanto dažādos iestatījumos.
Fitnesa klasē, 3-5 minūšu laikā pēc treniņa, jūs varat veikt atgremotāju sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds tiek atjaunota pareizi. Daudzi grupas treniĦu instruktori iesaka, lai jūs atgūtu pulsu ātrumu zem 100 sitieniem minūtē, pirms jūs, piemēram, atlaidieties no sava griešanās velosipēda vai pārejiet uz grīdas, lai stiepjas.
Recovery sirdsdarbības ātrums tiek izmantots arī tautas fitnesa testiem, piemēram, YMCA Submaximal Step Test. Veicot fitnesa novērtējumu, sportists veicas uz augšu un uz leju 12 collu kastē ar ātrumu 24 soli minūtē.
Pārbaude ilgst trīs minūtes. Sirdsdarbības ātrumu mēra uz vienu pilnas minūtes tūlīt pēc testa.
Atjaunošanas sirdsdarbības ātrumu nedrīkst izmantot kā fitnesa mērīšanu cilvēkiem, kuri lieto zāles, kas ietekmē sirdsdarbības ātrumu.
Vai My Recovery Heart Rate ir labs?
Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu atveseļošanās sirds ritms ir normāls?
Parasti mazāks reģenerācijas sirdsdarbības ātrums pēc intensīvas fiziskās aktivitātes ir labāks. Fitnesa iestatījumos (piemēram, vingrojumu klasē) treneri vēlas redzēt, ka jūsu pirmās trīs minūtes pēc treniņa jūsu sirds ritms samazinās līdz 100 sitieniem minūtē.
Slimnīcas vingrinājumu testos ārsti, piemēram, redzējuši sirdsdarbības ātruma samazinājumu vismaz 12 sitienu minūtē pirmajā minūtē pēc nodarbības, ja pacients stāv, un, ja pacients sēž, tas samazinās par 22 sitieniem minūtē.
Ir arī atjaunošanas sirdsdarbības ātruma diagrammas, kuras tiek izmantotas, lai novērtētu jūsu fitnesa līmeni. Ja veicat YMCA soli, jūs varat salīdzināt savu atgūšanas sirdsdarbības ātrumu ar šajās diagrammās norādītajām vērtībām:
- atgūšanas sirdsdarbības ātruma diapazons vīriešiem
- atgūstamās sirdsdarbības ātruma diagramma sievietēm
kā uzlabot sirdsdarbības ātrumu
, ja atgūst sirdsdarbības ātrumu nav tik zems, cik vēlaties, iespējams, ir dažas lietas, ko varat darīt. Pirmkārt, jūs varat vienkārši nogaidīt dažas dienas. Ja jūs esat īpaši noguris, ja dienas laikā jūs būtu bijis kofeīns vai ja jums nav pienācīgas hidratācijas, sirdsdarbības ātrums var būt augstāks nekā parasti.
Bet, ja pamanāt, ka sirdsdarbība parasti ir lielāka, jūs varat apspriesties ar savu ārstu. Daudzos gadījumos jūsu ārsts var ieteikt uzlabot savu fitnesa līmeni, lai apmācītu sirds efektīvākai atveseļošanai.
Bet jūsu ārsts var arī pārskatīt savu veselības vēsturi vai ieteikt turpmāku izmeklēšanu, lai noskaidrotu, kāpēc jūsu sirdsdarbība ir augsta.
