Ja siltums ir ārpus telpām, ievērojiet šos atdzesētos smailes padomus, lai maksimāli izmantotu savu klimatu un saglabātu savu kājām.
1. Izvēlies labāko dienas pavadīšanas dienu
Zini savu vietējo klimatu. Dawn ir vislabākais, lai gan tas ir agri jūnijā un jūlijā. Dažās vietās jūras brīze sāk ietvēt dzesēšanas vidus pēcpusdienā. Bet daudzās iekšzemes teritorijās temperatūra paaugstinās līdz agrajam vakaram plkst. 5 plkst. līdz plkst. 6:00, un nevajag atvēsināties līdz saulrietam.
Jūsu pēcpusdienas pastaigas grafiks var likt tev par karstāko dienas laiku.
Padomā par sportu, kad apkārtējā temperatūra ir virs 90 F (32 C), un relatīvais mitrums ir virs 60 procentiem, domājiet, ka saskaņā ar Amerikas padomes uzdevumiem. Pārbaudiet karstuma indeksa laika prognozes un vietnes, lai to noteiktu, lai noteiktu, kad tas ir pārāk karsts, lai izmantotu ārā. Vislabāk ir izdarīt savu kāju treniņus uz skrejceļš vai iekštelpu takas, nevis riskēt neveselīgus siltuma apstākļus.
2. Izvēlieties maršrutu, kas ietver ēnu
Izvairieties no tiešas saules un pastaigas pa asfaltu vai betonu. Dabas virsmas takas zem kokiem ir vēsākas vietas pastaigām. Tos arī iecienījuši kukaiņi, tādēļ izvēlieties kukaiņu atbaidīšanas līdzekli, ja tie pārāk bīstas, un pēc tam pārbaudiet ērces. Varat izmantot tiešsaistes kartēšanas lietotni, lai atrastu pastaigu maršrutu un izmantotu "Satelītu skatu" vai "hibrīda skatu", lai redzētu, kur var būt koki un toni.
3. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ūdens.
60 minūtes pirms dzēriena uzsākšanas dzeriet lielu glāzi ūdens (12 līdz 20 unces). Tas sāk justies labi hidratēts, bet jums ir iespēja likvidēt jebkuru papildus, pirms sākat staigāt. Tad pāri staigāt ik pēc 20-30 minūtēm dzeriet tasi ūdens (6 līdz 8 unces).
Jūs varat pateikt, vai pēc galvas brauciena jūs galu galā dehidrējas, ja jūsu pulss ir liels un urīns ir tumši dzeltens. Dzirdināšanas vadlīnijas gājējiem un skrējējiem saka "dzert, ja slāpst izsitumi", tāpēc pārliecinieties, ka ūdens ir pārnests, lai jūs varētu to izdarīt, tiklīdz esat izslāpis. Izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura koncentrāciju, jo tas var izraisīt nelabumu. Ūdens ir labākais dzēriens, kad staigā līdz stundai. Ja jūs staigājat un svīst vairāk kā stundu, pēc pirmās stundas ieslēdziet sporta dzērienu, kas aizstāj elektrolītus (ķermeņa sāls).
Sāciet ar lielu daudzumu ledus savā ūdenī, lai staigāt iet vēsāk. Meklējiet izolētas ūdens pudeles un hidratācijas iepakojumus.
4. Izveidojiet savu ēnu
Jūsu karstā laika ēšanas rīks būtu jāiekļauj gaišā krāsā apģērbu, kas ir paredzēts, lai pasargātu jūs no saules ultravioletajiem stariem. Lai gan jūs domājat, ka mazāk apģērba būs vēsāks, ņemiet vērā, ka cilvēki, kuri staigā tuksnesī, saglabā savu ādu ar vaļēju, vieglu apģērbu.
nēsājiet cepuri ar aizsargstiklu vai tuksneša vāciņu ar atlokiem, lai nokrāsotu kaklu. Valkājiet sauļošanās līdzekli, lai novērstu saules apdegumus, ādas vēzi un grumbiņas. Lietojiet saulesbrilles, kas filtrē UVA un UVB, lai aizsargātu jūsu acis.
5. Izmantojiet Cooling Tactics
Meklēt burvju dzesēšanas bandannas, kuriem ir kristāli, kas uzbriest ar ūdeni un ilgstoši atdzesē jūsu kaklu.
Jūs varat arī mitrināt un iesaldēt bandannu vai paplatīti, un turēt to ziplock maisā ar ledus gabaliņiem, pat transportējot to izolētā nesējā mugursā. Novietojiet to ap kaklu, lai ātri atjaunotu.
Šļakatām ar seju un kaklu ar vēsu ūdeni var palīdzēt atdzist. Jūsu pastaigas laikā jūs varat iegremdēt savu cepuri ūdenī pie ūdens strūklakas, lai palīdzētu jums atdzist. Ja jūs valdzat sevī elkoņus, iemērcot tos vēsā ūdenī, tas var palīdzēt arī siltuma atvieglošanai.
6. Ļaujiet to viegli
Ja jūs nevarat izvairīties no siltuma, samaziniet kāju treniņu intensitāti, lai jūsu ķermenis iegūtu mazāk iekšējā siltuma. Palēnināties, jo īpaši, braucot kalnā.
Saglabājiet augstākas intensitātes treniņus vēsākiem laikiem. Tāpat ņemiet vērā, ka, ja jūs dodaties no vēsa klimata uz siltu, ka jūs sajutīsiet siltumu pat salīdzinoši vēsā temperatūrā. Ja jūs ceļojat, ņemiet to vērā un plānojiet vieglākus treniņus, līdz jūs izmantojat jaunajam klimatam.
7. Skatīties sāpju slimību un dehidratāciju.
Pārliecinieties par sevi un saviem pastaigas pavadoņiem par karstuma saslimšanu pazīmēm. Ja Jums rodas reibonis, slikta dūša, sausa āda vai drebuļi, apstājieties un mēģiniet dzert ūdeni vai sporta dzērienu. Ja jums nav jūtas labāk, nekavējoties jāsaņem medicīniskā palīdzība. Ja jums ir veselības stāvoklis, jo īpaši sirds vai elpošanas problēmas vai iepriekš bijis siltuma dūriens, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par pastaigu siltumu.
Interesanti ir atzīmēt, ka vienā pētījuma pētījumā par dzesēšanas stratēģijām tika konstatēts, ka tie palīdzēja trenažieriem turpināt darboties, taču nešķita, ka tie faktiski samazina iekšējo ķermeņa temperatūru. Jūs joprojām varat būt pakļauti karstuma saslimšanas riskam, pat ja nejūtas karsts. Paturiet to prātā un palieciet drošībā.
